Залишилося лише три місяці. Це твердження, про яке не слід забувати при кожному із своїх відкладених вправ. Пора накачати своє тіло і надати своїй попі нової форми. Надихайтеся нашим викликом і до літа отримайте сексуальне тіло.
Завдання для красивої дупи: виконуйте цю вправу протягом 30 днів, поєднуйте її точно за нашим планом
У вправах на попку найпопулярнішими є виклики, які в першу чергу включають присідання. Однак для зміцнення сідниць ви можете ефективно поєднувати їх і виконувати рух, який окреслює ваші вигини і підкреслює силу вашого фону. З нашим набором ви можете бути впевнені, що кожен м’яз у вашій попці сформується.
Виконайте це наступним чином
Підготуйте килимок для вправ і займіть на ньому наступне положення. Покладіть руки міцно на землю долонями, вирівнявши їх з плечима. Зігніть ноги в колінах і станьте на них. Тримайте спину прямо. З цієї позиції ви будете виконувати два типи вправ, щоб ефективно напружувати свою дупу, ви також додасте до них присідання.
1. Вправа = підйом ніг
Стабілізуватися в основному положенні. Витягніть праву ногу за собою і просто упертеся пальцями в землю. Підніміть витягнуту ногу над собою, обов’язково потягніть її вище рівня власної дупи. Повторіть вправу лівою ногою.
2. Вправа = скручування в сторони
Займіть базову позицію. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, до рівня тіла, тулуба. Виконайте кругові рухи, створіть якомога більший повний круг, починайте обертати його до стовбура, продовжуйте назад. Звичайно, повторити з лівою ногою.
30 днів успішних вправ для вашого досвіду:
1 день
25 присідань
25 ударів ногою (обома ногами)
25 поворотів в сторони (обидві ноги)
2 день
50 присідань
25 ударів ногою (обома ногами)
День 3
30 присідань
40 ударів ногою (обома ногами)
40 бокових поворотів (обидві ноги)
День 4
Неробочий день
День 5
45 присідань
50 ударів ногою (обома ногами)
50 поворотів в сторони (обидві ноги)
День 6
60 ударів ногою (обома ногами)
60 бокових поворотів (обидві ноги)
День 7
50 присідань
100 поворотів збоку (обидві ноги)
День 8
65 присідань
70 ударів ногою (обома ногами)
70 бокових поворотів (обидві ноги)
День 9
Неробочий день
День 10
70 присідань
80 ударів ногою (обома ногами)
80 поворотів збоку (обидві ноги)
День 11
80 присідань
100 ударів ногою (обома ногами)
День 12
90 присідань
50 ударів ногою (обома ногами)
50 поворотів в сторони (обидві ноги)
День 13
100 присідань
40 ударів ногою (обома ногами)
40 бокових поворотів (обидві ноги)
День 14
90 присідань
90 ударів ногою (обома ногами)
90 бокових поворотів (обидві ноги)
День 15
Неробочий день
День 16
100 присідань
День 17
100 присідань
100 ударів ногою (обома ногами)
100 поворотів збоку (обидві ноги)
День 18
110 присідань
90 ударів ногою (обома ногами)
90 бокових поворотів (обидві ноги)
День 19
120 присідань
80 ударів ногою (обома ногами)
80 поворотів збоку (обидві ноги)
20 день
Неробочий день
День 21
110 присідань
90 ударів ногою (обома ногами)
90 бокових поворотів (обидві ноги)
День 22
120 присідань
100 ударів ногою (обома ногами)
100 поворотів збоку (обидві ноги)
День 23
120 присідань
110 ударів ногою (обома ногами)
110 бокових поворотів (обидві ноги)
День 24
130 присідань
120 ударів ногою (обома ногами)
120 бокових поворотів (обидві ноги)
25 день
Неробочий день
День 26
140 присідань
130 ударів ногою (обома ногами)
130 поворотів збоку (обидві ноги)
27 день
150 присідань
150 ударів ногою (обома ногами)
150 поворотів збоку (обидві ноги)
28 день
175 присідань
175 ударів ногою (обома ногами)
175 бокових поворотів (обидві ноги)
День 29
200 присідань
200 ударів ногою (обома ногами)
200 поворотів в сторони (обидві ноги)
День 30
Насолоджуйтесь посиленою дупою на всю силу!