харчуюся

Ми знаємо, що для того, щоб схуднути і, перш за все, підтримувати його, дуже важливо змінити спосіб життя на все життя, і одна з цих змін пов’язана з харчовим аспектом, тобто тим, що ми їмо, і кількістю, в якій ми повинні це робити. Однак не все так просто: якщо ви не врахуєте низку аспектів, ваші спроби схуднути, швидше за все, знеохотять вас. Разом зі своїм партнером, доктором Паломою Гіл, я намагаюся реагувати на людей, які потрапили в цю ситуацію.

  • Для схуднення недостатньо здорової їжі.

Одним із перших кроків, які ми робимо, коли хочемо схуднути, є введення в наш раціон здорової їжі; Ми виймаємо непотрібну їжу або продукти з холодильника або комори, щоб замінити їх здоровою їжею. Незважаючи на це, у багатьох випадках наші пацієнти не досягають очікуваної втрати ваги.

зменшує калорії, але не корисні речовини

Як зазначає доктор Палома Гіл, «багато людей регулярно харчуються здоровим способом і не втрачають і не набирають вагу. Ваша дієта може бути дуже здоровою, але це не означає, що вам бракує калорій. Тому перше, що ви повинні зробити, якщо ви не худнете, - це переглянути те, що ви їсте, і подумати про те, як можна зменшити споживання калорій, не маючи в організмі нестачі поживних речовин ».

Раціон у правильній мірі

Ви, мабуть, докладаєте значних зусиль не лише щодо зміни продуктів харчування, але і їх кількості. Однак слід пам’ятати, якщо, на вашу думку, того, що ви називаєте «малою сумою», насправді є більш ніж достатнім. Дозвольте пояснити: багато людей, які страждають ожирінням, звикли споживати не тільки надлишкові калорії, але й кількість. З цієї причини існує спотворення між тим, що вони вважають "мало, адекватним чи багато" стосовно думки професіоналів.

перевірте, що для вас мало

У зв’язку з цим доктор Гіл зазначає: “Справа не в зменшенні здорової їжі, яка потрібна вашому організму, наприклад, в овочах або щоденній кількості білка, а в тому, щоб зменшити жир, з яким ви готуєте, і кількість вуглеводів, які ви не можете спалити при щоденній діяльності. Не обов’язково виключати вуглеводи (хліб, рис, картопля), але сприймайте їх як сторону, якщо бачите, що не худнете ".

  • Вправи необхідні, але недостатні.

"Звичайно, при схудненні, крім їжі, вправи, які ви робите щодня, мають до цього багато спільного. Якщо ви більше рухаєтесь, ви втратите більше ваги. Але так ви не змінюєте свої дієтичні звички дуже малоймовірно, що ви досягнете своїх цілей », - говорить доктор Гіл. Майте на увазі, що люди, які страждають ожирінням, важко пересуваються і їм потрібно докладати дедалі більше зусиль. Зазвичай це призводить до того, що вони багато разів, не усвідомлюючи, зменшують усі свої рівні активності та енерговитрат. Тому починати потрібно поступово. Почати важко, але результати видно за короткий час.