Дякую! Думаю, я почну для нього теж, і сподіваюся, це буде успішно!

формувати

Привітайте всіх з ВЕСЕЛИМ РІЗДВОМ та наполегливості, щоб отримати те, що Ви розпочали! Привіт: Ágica

Якщо ви пишете приватно, я вам все детально опишу!

Якщо ви хочете сформувати ноги і сідниці, але не хочете худнути, робіть присідання. Це формує як гомілку, стегно, так і сідниці. З вагами варто робити менше, тому що якщо ви багато робите без ваги, ви схуднете від цього.

Крім того, рекомендується загострення пальців ніг для гомілки. Також тим, хто хоче схуднути, слід багато зробити, тим, хто хоче набрати вагу або утримувати вагу за допомогою ваг.

Для внутрішнього формування стегна рекомендується піднімати гомілки в боковому положенні лежачи.

Сядьте на зовнішнє стегно, зігніть одну ногу (ніби ви сидите в турецькому сидінні), другу витягніть вбік і таким чином підніміть ногу. Це можна зробити як з витягнутими, так і зігнутими ногами.

Також для зовнішньої частини стегна і сідниць: ви стоїте, тримаєтеся, скажімо, за стілець і піднімаєте ноги в сторони, ви можете подрібнити це і можете підняти його знизу вгору, чергуючи.

Задні стегна і сідниці: попередня вправа, просто підніміть ноги назад.

Стегна: Ви робите крок вперед і нахиляєтеся над обома ногами, чергуючи одну ногу з другою. (З гантелями.)

Інші присідання: ви можете робити вправи в різному розвороті (від малого до великого) і із закритими ногами, ви можете робити їх від присідань до упору, але можна робити і маленькі - це добре для спінінга.

На додаток до всього цього, цілком ймовірно, вам доведеться з’їсти трохи більше, тому що якщо ви ще не переїхали дотепер, вам тепер знадобиться більше їжі для пересування.