Даремно ви тренуєтесь і схуднете досить регулярно, нічого про це? Хоча це лише зовнішній вигляд, оскільки він все одно може зробити ваші основні м’язи міцними, зрозуміло, якщо ви хочете побачити хоча б трохи результату вкладеної роботи.
Якщо вас турбує відсутність кубиків, перевірте наступні 10 причин - вони можуть бути у фоновому режимі!
1. Відсоток жиру в організмі занадто високий
Якщо ви хочете побачити кубики, майже у всіх випадках відсоток жиру в організмі повинен бути низьким. Це означає, що співвідношення повинно бути нижче 10% для чоловіків та 18% для жінок, щоб кубики були дійсно видимими. Для цього потрібна дуже сувора дієта, якщо вона того варта ...
2. Ви думаєте лише сухарями та спазмами в животі
Якщо тренування м’язів живота стало звичним, чому б вам покращуватися - особливо, якщо ви застрягли, скажімо, на сухарях та пресах для живота. Не кажучи вже про те, що вони також можуть бути ефективними, але є й інші вправи власної ваги, які в тисячу разів сильніше тренують м’язи живота.
1000 навчальних порад для бігу
Якщо ви твердо вирішили, ви вже зробили найважливіший крок, щоб стати бігуном. Що вам знадобиться на додачу до всього цього, можна дізнатись у першій книзі Runner’s World. Наші 1000 порад допоможуть вам у дорозі від першого кроку до першого перегону.
3. Ви забуваєте про нарощування м’язів
Один з найкращих способів наростити м’язи - це робота з більшою вагою та з меншою кількістю повторень. Це означає, що вам потрібен більший спротив звичним практикам. Під час сидіння, коли у вас животик, візьміть циферблат у руку, скажімо, або візьміть нестабільні пристрої, і вам не потрібно 100 присідань, всього 3 × 12, але ви повинні відчувати себе дуже!
4. Перетренованість - також одна з причин
Якщо ви не професійний спортсмен або культурист, організм якого звик до постійних навантажень, причиною може бути перетренування. Як і руки та ноги, м’язи живота потребують відпочинку та регенерації.
5. У їжі є несправність
Ви, напевно, чули, що «м’язи живота зроблені на кухні!». Якщо 9 з 10 причин тут не відповідають дійсності, це єдина проблема. Мізерні дієти безглузді, але щоб схуднути, щоб реально показати свої м’язи, потрібен дефіцит калорій. Ви повинні їсти, але бажано здорову їжу, і зменшувати рівень цукру та рафінованих вуглеводів якомога більше!
6. Можливо, генетика гусака
Іноді картатий живіт залежить від генетики. Деякі люди генетично більш схильні до швидкої втрати ваги в області шлунка і мають більш помітні м’язи живота, навіть коли вони мають більший відсоток жиру в організмі, тоді як інші, навіть з дуже низьким відсотком жиру, здається, не мають кубічного живота. Повірте, напружена праця окупається, але не варто постійно порівнювати себе з іншими!