хочу
Немає чарівної таблетки, яка без зусиль розтоплює жир. У 12-річному віці фокус у схудненні полягає в збалансованому харчуванні в поєднанні з великою кількістю фізичних навантажень. Якщо ви боретеся зі своєю вагою, ви повинні вживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. У 1 фунті жиру міститься 3500 калорій, тому, щоб втратити 1 фунт на тиждень, ви повинні скоротити 500 калорій зі свого щоденного раціону.

Однак більшість 12-річних дівчаток не повинні скорочувати калорії, якщо ваш лікар не рекомендує їсти менше калорій. У 12 років ваше тіло продовжує рости, тому важливо безпечно знижувати калорії, отримуючи при цьому поживні речовини, необхідні для загального стану здоров’я. Вживання дієти з низьким вмістом жиру та багатою поживних речовин допоможе вам схуднути. Примхливі дієти, які знижують групи продуктів харчування та забезпечують швидке зниження ваги, можуть бути небезпечними для дівчат, які не доживали до підлітків.

Крім того, втрата ваги від дієт з модних чарів часто є тимчасовою. Ваша дієта повинна складатися в основному з фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса та цільного зерна. Велика частина калорій надходить від закусок та напоїв, пам’ятайте, що потрібно приймати розумні рішення, які допоможуть вам схуднути.

Замість того, щоб пити газовану воду та інші висококалорійні напої, пийте воду або чай. Замість того, щоб їсти чіпси, свіжі фрукти, сухарики, сир та нежирний йогурт. Слід також зменшити розмір порцій їжі, оскільки для того, щоб почувати себе ситим, потрібно лише шматок піци або половина тарілки макаронних виробів.

Фізична активність життєво необхідна, ви повинні отримувати 60 хвилин або більше фізичної активності щодня. Енергійна активність, така як біг або ходьба, призведе до втрати ваги. Вам також потрібні сили, ви можете помірковано тренувати свої основні групи м’язів принаймні три дні на тиждень, згідно Центрів контролю та профілактики.

Деякі види фізичної активності - це сходи замість ліфта, ходьба або їзда на велосипеді до школи, участь у спорті, плавання або гімнастика. Насолоджуйтесь заходом, який ви вирішили залишатись мотивованим під час схуднення. Домашня робота, хоч і не приємна, вважається фізичним навантаженням, яке допоможе вам спалити калорії. Поки ви худнете, обмежте кількість часу, проведеного перед телевізором, відеоіграми та заходами, які роблять вас пасивними, для занять або занять спортом, в яких ви насолоджуєтесь і спалюєте калорії, роблячи це.

Перш ніж вносити серйозні зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.