kajka45 marcelka2: Ласкаво просимо до ПОДАРУНКІВ. Я вірю, що ти скоро станеш двозначним. Я міцно тримаю ваші пальці на ногах sxstrechx sxstrechx sxsvihx sxsvihx
троянда7 привіт марцелка,
Я не можу вам дуже порадити, тому що я теж новачок, але я люблю підтримувати вас sxbirx sxbirx
іваза marcelka: ласкаво просимо і щастимо.
адлі Марцелка, я думаю, у вас вже є достатньо інформації, якщо ні, читайте, читайте і читайте ще раз - зелена поличка і форум. Тоді все, що вам потрібно зробити, це добре провести час, харчуючись за новою дієтою, і залишатися. ви можете це довести!
діка марцела,
напр. Я використовую цей сайт:
м http://www.florastranky.sk/e-dennik m
але тут на сайті вони також використовують папу
м http://www.chudnutie-ako.sk/postup-na-c… pu-dennik/m
і напр. тут ви знайдете, як будувати окремі їдальні. зліва ви знайдете зразок меню на кожен день.
м http://www.chudnutie-ako.sk/jedalnicek-na-chudnutie/ m
так sup-sup дослідження.
Леа Привіт, ласкаво просимо сюди, удачі. Ви можете знайти електронний калькулятор у верхній частині сторінки, де ви також знайшли ІМТ, і я маю назву таблиці продуктів
марцела2 до калькулятора і де я його можу знайти ?
діка марцела,
ласкаво просимо серед нас. перший і найважчий крок за вами
для початку укусу прочитайте статті на зеленій полиці. на жаль, без теорії це не спрацює. напр. Я почав із зважування їжі та запису. Я ввечері кинув його в електронний калькулятор. і коли я побачив це чорно-біле, що я все з’їв, я зрозумів, що «шматок» чогось є належною енергетичною бомбою, і що «великий» майже не має енергетичної цінності ... . доданий і т.д. ....
формула застосовується до втрати ваги: дохід повинен бути меншим за витрати.
Я буду стискати вам пальці,
d.
aktak33 Привіт, Марчела ... інструкції щодо того, як зробити метр t (тікер (. ви знайдете в правій рамці ... з рожевою смужкою . Швидка навігація на передньому плані ... і там є закладка, як поставити підпис…. Коли ви вивчите це і будете діяти відповідно, ви можете це зробити ...
І я стискаю пальці . ти впораєшся ....
марцела2 Дякую за вашу підтримку, у мене є все більше і більше еланів, щоб почати з цього і стукати тими кілограмами ... що ІМТ вийшов страшенно ... як ви ставите ці лічильники та поставки під статті? Мені також порадили приймати близько 7000 калорій, тому я спробую порахувати sxsvihx sxsvihx
кааайка Тож я збираюся спробувати, але це мене ловить від цієї депки…. sxtreskx sxtreskx askus, щоб написати мені, наприклад, один день своєї дієти
Мене збентежило кілька дієт, але між ними я харчуюсь нормально, я просто намагаюся в менших кількостях, але цього недостатньо
привіт, вибач, і я стискаю пальці ... не хвилюйся, я пошлю кудись простіше, це не так погано, як здається, серйозно ... незабаром тобі потрібно розрахувати свою щоденне споживання, оскільки з цього випливає склад дієти, відповідно вага їжі, так що вона якось вписується у встановлене співвідношення білків, вуглеводів та жирів ... Я спробую лише приблизно накидати вас, але ви повинні зрозуміти що вам подобається, в якій комбінації, скільки.
…… вівсянка, йогурт, нежирний і шматочок фрукта до 150 г, або цільнозерновий клебік, овочі, звичайно, як і при кожному прийомі їжі, трохи білка у вигляді яйця, шинки або сиру близько 40 г, Ви можете побачити, як вам подобається, коли на сніданок виходить
десяте: змінимо зі сніданком, скажімо
обід: вуглеводи - гарнір, натуральний рис, макарони, бажано також цільнозернові, курка, риба та інший білок, як вам подобається;))
оловрант - вуглеводів обмежено, наприклад, тунця, сиру, шинки, моцарели
вечеря: подібно до обіду, скажімо, тофу, тунець, але з половиною порції вуглеводів, тобто гарнір плюс, звичайно, овочі худ ... фрукти рекомендуються лише на обід.
можливо, ви вечерятимете навіть 2, тож це просто щось легке, тому в середньому за 2 години до сну ви поступово до цього прийдете
можливо, я приніс хоч трохи світла, ви можете все дізнатись, читаючи та накопичуючи інформаційні дошки, і, звичайно, "хто просить багато знає" також застосовується тут: O)
mima1311 Тож я збираюся спробувати, але це мене ловить від цієї депки…. sxtreskx sxtreskx askus, щоб написати мені, наприклад, один день своєї дієти
Мене збентежило кілька дієт, але між ними я харчуюсь нормально, я просто намагаюся в менших кількостях, але цього недостатньо
Якщо ви хочете знати, що я їв, пропустіть початок моєї теми, у мене там є кілька меню. Ель. Баб тут мені їдальня .... .
Велика помилка полягає в тому, що ти думаєш, що ти повинен приймати їжу - ти не думаєш, що я робив те саме, у мене в голові також був закодований коефіцієнт - коли я хочу схуднути, найкращим є нуль або мінімальний дохід - на жаль, або раніше Слава Богу, це не працює .
Ви самі переконаєтесь, коли порахуєте, скільки у вас є, скільки їжі багато, і що ви навіть не з’їли стільки .... Більше вам доведеться переглянути всю інформацію…. Я зараз отримаю 7000 кДж. Коли я починав, у мене була велика проблема, коли я міг з’їсти все це, але я витримав і маю майже 50 кг менше ніж за рік .
марцела2 Тож я збираюся спробувати, але це мене ловить від цієї депки…. sxtreskx sxtreskx askus, щоб написати мені, наприклад, один день своєї дієти
Мене збентежило кілька дієт, але між ними я харчуюсь нормально, я просто намагаюся в менших кількостях, але цього недостатньо
mima1311 Не знаю, на якій блакитній поличці я тут не можу зорієнтуватися ... Мабуть, я погано висловився, читаю лише форум, а не ваші історії ... Дякую за нараду
На початку кожної сторінки у вас кольорова червона поличка - ФОРУМ
зелений СТАТТІ ВІД Схуднення
синій ІМТ .... натисніть і введіть зріст, вік ваги, і він розрахує, скільки у вас є
марцела2 Не знаю, на якій блакитній полиці я тут не можу зорієнтуватися
mima1311 marcelka привіт ... . але якщо ти читаєш наші історії, ти повинен знати, як ми це зробили .
___ регулярна дієта кожні три години
___ зернові продукти замість білих
___ регулярний і міцний питний режим, найкращий - це чиста вода
____taktiez не нехтуйте сном
Також підходить фізична активність
____рахувати принаймні на початок B/S/T
____, щоб підписати, складіть меню
_____a veeela ineho
можливо, вам це буде дуже важко з самого початку, але вірте, що це не ... .обчисліть на блакитній полиці, скільки у вас є, і дотримуйтесь цього .
Якщо так, напишіть нам, скільки і що ви їсте за один день ... ми скажемо вам і покажемо, що ви робите помилку .
Ваша вага не така страшна, ви можете з нею творити чудеса ... повірте, все, що вам потрібно зробити, це енергійно вер. Вірте трьома способами, якими ми можемо вам допомогти… ми тут, як одна сім’я .
Найголовніше - запитайте всіх, кого не розумієте .
Удачі, і ви побачите гарне число на вагах ... sxdancex sxdancex
марцела2 Я читав ваші історії та особливо ті успіхи, які мене дуже захопили, мені потрібно було б скинути трохи більше кілограмів, що залишились у мене після дітей, але я не бачу, як ви це зробили. У мене 168 см і 100 кг ... будь ласка, порадьте, мені потрібно штовхнути sxstrechx sxstrechx diki