Рішення для втрати жиру може бути не таким очевидним, як ви думаєте

Руїс Лопес

Зображення 7 днів/7 поглядів Мінерви Портійо

Давайте поставимо себе в ситуацію. Ви хочете схуднути 3 або 4 кіло, але немає способу. Ти намагався заздалегідь пообідайте -ФЮ, вони це називають здоровий нічний швидкий-; вечері рослинний білок (читати салати з лобода або тикати) і значно збільшили кількість клітковина у сніданку. Але все-таки ви не можете повернутися до своєї нормальної ваги. Ось чому ви можете подумати про те, щоб віддати себе без міри біг думаючи, що це єдине рішення, яке вам залишилось. Або ви можете лінуватися бігати і думати швидко ходити (FYI, вони це називають силова ходьба).

Ну, перш ніж вирішити, який із двох варіантів ви вибрали - бігти або швидко ходити -, ви повинні прочитати це, оскільки непросто дати закриту відповідь на запитання, яке ми задаємо у заголовку. Ми вже говорили про це всі хороші речі швидкої ходьби також для схуднення та жиру в животі. Насправді, відомий тренер Трейсі Андерсон заявив журналу Люди що "довга, інтенсивна прогулянка набагато краща, ніж короткий пробіг. Люди думають, що ходьба призначена лише для людей похилого віку або що це недостатньо активна вправа, але я абсолютно не згоден. Це справді серйозний спосіб вправ, "читалося. І він не помилився, адже ходьба в хорошому темпі може втратити до 350 калорій за сеанси від 5 до 9 кілометрів на годину.

Ви спалюєте ті ж калорії під час бігу, що й ходьба?

Все сказане вище не означає, що силова ходьба є більш ефективною, ніж біг з точки зору втрати жиру. Особливо, якщо порівняти той самий час перегонів, що й прогулянку в інтенсивному темпі. "Все залежить від інтенсивність діяльності і якщо порівнювати ходьбу дуже швидко (майже біг) або біг дуже повільно (майже ходьба). Тому біг завжди матиме вищу інтенсивність ви швидко ходите і спалите більше калорій в одній людині. Порівнюючи ту саму тривалість, вправи з більшою інтенсивністю будуть спалювати більше калорій, ніж вправи з меншою інтенсивністю ", - пояснює тренер. Хуан Руїс Лопес, директор Персональний навчальний центр що носить його ім'я. Тому швидка ходьба протягом 30 хвилин не спалить тих самих калорій, що і біг в помірному темпі за один і той же час.

Але силова ходьба вони мають інші переваги

Той факт, що біг "більше горить", не означає, що він підходить для всієї аудиторії і є єдиним варіантом для схуднення. "Ми ходимо щодня, тому, якщо це правда, це більш природно, хоча раса в людині необхідна з самого початку, оскільки потрібно було рятуватися від небезпеки або полювати", - пояснює Руїс Лопес, перш ніж досягти суті причина. " Біг без допомоги кваліфікованого фахівця є ризиком, оскільки необхідна хороша техніка та підготовка. Якщо ні, можливо, існує ризик травмування. І навпаки ходьба менш шкідлива, хоча існують помилкові схеми ходи, які ми повинні враховувати, щоб це не призвело до травм іншого типу ". Тобто, якщо ви не готові до бігу або не володієте технікою, переважно піти на швидку ходити так, щоб з часом ти міг перейти до перегонів.

Щоб отримати ті самі результати ходьби, що і біг, чи потрібно мені довше ходити?

Справді, оскільки це вправа з меншою інтенсивністю, "ти повинен бути набагато більше часу на прогулянки мати можливість спалити ті самі калорії, що і біг ", - пояснює фахівець, завжди маючи на увазі, що фактор спалювання калорій індивідуальний і різний для кожної людини. Тому вибір того чи іншого - це також особисте рішення: можливо, вам доведеться гуляти годину, тобі це подобається набагато більше, ніж бігати 20 хвилин.

І пам’ятайте: організм звикає до ваших тренувань

Хоча швидка ходьба або тренування бігу може бути вирішенням проблеми, яку ми порушили на початку, - ці зайві кілограми, набрані за літо -, Хуан Руїс Лопес нагадує нам, що "тіло отримає користь від адаптації вправи, яку воно має. Людина, яка постійно тренується, настане в своєму житті, який недостатньо просто ходити або бігати з низькою інтенсивністю, так воно і повинно перейти до більш інтенсивних вправ, завжди під наглядом кваліфікованого фахівця ".