Клітковина - це ваша мета?
Фото: Shutterstock
Щоб досягти фіброзності, більш стрункого тіла і більш підтягнутих м’язів, варто розпочати тренування в тренажерному залі - наш експерт рекомендує.
“Під час занять аеробікою та бігу ви не будете фіброзними і м’язистими, скоріше втратите м’язову масу та її визначення. Однак, маючи чотири тренування в тренажерному залі на тиждень та дієту з низьким вмістом вуглеводів, багату білками, ви обов’язково досягнете своєї мети. Щоб забезпечити належне споживання білка, випийте протеїновий коктейль, змішаний з водою, протягом 30 хвилин після тренувань і в будь-який час, якщо ваша дієта не містить достатньої кількості білка, рекомендує Кріштіан. - У спортзалі розподіліть групи м’язів у різні дні, приймаючи 1 день регенераційного відпочинку після 2-3 днів тренувань. Завжди починайте тренування з 10-хвилинної розминки, яка може бути велоспортом або ходьбою, а потім кількома наборами гімнастичних рухів, обгортанням плечей та рук. Після розминки тренування можна починати.
Fit Minutes: Формування тренувань під час канікул - з відео!
Один із секретів утворення клітковини: різноманітні тренування
- Завжди виконуйте вправи від більших груп м’язів до менших. З’єднайте групи м’язів, які рухаються разом, наприклад, відбившись на машині, а потім піднявши ноги гантелями. Зробіть те ж саме для груп м’язів з протилежними рухами, наприклад, працюючи на підході до стегна та на машині для видалення стегна та дотримуючись лише короткі, мінімальні періоди відпочинку між кожною серією. Останні інакше називають надмножинами і використовуються в період формування та волокнистості. Важливо, щоб ваше тренування було різноманітним, тому сміливо чергуйте вправи, бо лише так ви досягнете бажаного розвитку. Ви можете закінчити тренування аеробною програмою, хорошим вибором є 20-хвилинна ходьба на підйомі або 20-хвилинна ходьба на еліптичній машині. Закінчивши тренування, не забудьте також ретельно розтягнути групи м’язів! - зверніть увагу нашого експерта.