Поперше. Зараз я думаю, що на 100% серйозно ставлюся до свого рішення бути задоволеним своєю фігурою цього літа! По-друге, я уявляю свою фігуру в бікіні: плоский живіт, м’язисті стегна та сідниці.

фігуру

Я 16-річна дівчинка, зріст 173 см і 60 кг. У мене надлишки на стегнах і животі. Думаю, мені потрібно дотримуватися дієти. це можна вирішити, оскільки мені не потрібно входити до шкільного корпусу, тож я зможу впоратись із трапезою. Що б ви порадили для тренувань? Скільки аеробних або, можливо, силових тренувань я повинен робити на тиждень?

У нас є гантелі, ми також займаємось велотренажером, і я можу побігти.

Чи не могли б ви написати власний досвід та поради? Мені все цікаво!:)

Якщо ви також хочете схуднути, важливо споживати менше калорій, ніж спалювати, саме тому починається втрата ваги. Кардіо може допомогти в цьому, я рекомендую тренування HIIT, ви можете знайти багато хороших тренувань, наприклад Кім Френч, Кріссі Села, Уітні Сіммонс, на їх боці ви знайдете супер тренування!

Тренування з обтяженням необхідні для нарощування м’язів. Ви взагалі займаєтесь спортом? Скільки ти зазвичай рухаєшся? Написати привіт я допомагаю:)

"Ви не можете бути зайвими з такими даними, ви максимально безформні."

Зупиніть ці безглузді відповіді. Якщо вони бачать себе жиром/грудкою з такими даними, а не кісткою та шкірою, то вони також мають жир з такими даними, тобто він, мабуть, безформний, оскільки в ньому немає м’яза, але якщо він стає м’язовим, то жир все ще залишається там.

Допитувач. Дієта спочатку втрачає достатньо, щоб скласти близько 19-21%. З дієтою я рекомендую дієту lchf, встановлену на фіксований дефіцит калорій, і як перша пише в парі з тренуваннями HIIT. Ви не можете набрати багато надлишку, ви можете спуститися через пару тижнів, ви можете піти на тренування з обтяженнями, щоб більше м’язи не падали, і навіть так, ви станете трохи м’язистими, тому що ти новачок. Після схуднення ви не будете бомбардувати своє тіло, ви будете плоским, худорлявим, але тоді настає дуже повільна дієта для набору ваги, що означає ту саму дієту, не тільки з дефіцитом калорій, але і з надлишком калорій. З іншого боку, ваше струнке тіло, сідниці, стегна, розколювання тощо ще не будуть на літо, вам знадобиться 1 рік, щоб ви набрали кілька кг м’язів і побачили більші результати. Але це не має значення, 16 або, дрібна деталь у вашому житті, не будьте нетерплячі і не робіть чогось у дієті, що змушує вас почувати себе погано; хороша дієта - це та, яку можна довго тримати комфортно бігай, здоров’я - першорядне. Удачі!