Здоров’я серцево-судинної системи та зменшення ризику інсульту залежать від догляду за нашими артеріями
Інфаркти та інсульти - це лише два наслідки, які може спричинити атеросклероз, який експерти розглядають як "тиху" хворобу, оскільки на ранніх стадіях протікає безсимптомно. Це патологія, щодо якої існують ефективні профілактичні заходи, яка ніколи не пізно починати застосувати на практиці.
Іспанське товариство атеросклерозу (@sea_es) пояснює, що хвороба виникає, коли a надлишок ліпідів, особливо холестерину та тригліцеридів, що викликає прогресивний звуження судин. Кров важко перетікати правильно і мати можливість переносити кисень і поживні речовини до кожного нашого органу, що означає цей ризик для життя. За даними цього органу, в Іспанії майже половина смертей що відбуваються щорічно, пов’язані з атеросклерозом.
Чи можете ви доглядати за артеріями?
Є прогресивне накопичення в артеріальній стінці, жирів та інших речовин, таких як кальцій, що призводить до того, що артерії стають все більш вузькими та жорсткими. Як пояснюють фахівці, у багатьох випадках хвороба виявляється після перенесеного епізоду, який включає екстрена медична допомога і що за допомогою належних профілактичних заходів цього можна було б уникнути у багатьох випадках.
Атеросклероз може дати перші симптоми виповнилося 45 років І якщо не вжити належних запобіжних заходів, це з кожним роком буде прогресувати і ставати небезпечнішим. Хороша новина в тому так, ми можемо піклуватися про наші артерії і чим раніше ми почнемо, тим краще. Здорові звички способу життя, правильне харчування та регулярні перевірки рівня ліпідів (холестерину) у крові є трьома опорами для здорових артерій, гарантуючи, що жоден стеноз чи обструкція не загрожують життю.
Фактори ризику під контролем
Хоча генетика може впливати на те, як наш організм поглинає, розподіляє та метаболізує жири, які ми їмо, розвиток та прогресування атеросклерозу сильно покладайтеся на самообслуговування. Надлишок холестерину в крові, гіпертонія та ожиріння - це три фактори ризику, які ми можемо легко контролювати. До них ми повинні додати розвиток інших захворювань, що також може впливати на прогресування атеросклерозу, головним з яких є діабет.
Що необхідні профілактичні заходи і в межах нашої можливості уникнути атеросклерозу, експерти зазначають:
- Уникайте шкідливої звички тютюн.
- Зберігайте суворий контроль над прийомом алкогольні напої. Ним не слід зловживати, і у разі появи симптомів краще повністю їх придушити.
- Практика регулярні аеробні вправи тому що це не тільки допоможе зменшити один з основних факторів ризику, ожиріння, але також допоможе знизити рівень “поганого” холестерину.
- Контроль у будь-який час кров'яний тиск а якщо у вас діабет, дотримуйтесь медичних вказівок щодо лікування наркотиками. Також правильне харчування, яке допомагає підтримувати правильний рівень глюкози в організмі.
Дієта, яка запобігає атеросклерозу у літніх людей
Взаємозв'язок між атеросклерозом та серцево-судинними або цереброваскулярними катастрофами є реальним і уникати його розвитку є основним для зменшення ризику серцевого нападу або інсульту. Останнє, на що вказує Іспанська федерація інсульту (@ictusfederacion), можна уникнути на 80% проведення необхідних профілактичних заходів.
Дієта, яка запобігає атеросклерозу, повинна бути зосереджена в першу чергу на приборкана гіперхолестеринемія, тобто надмірно висока наявність холестерину в крові. Це збільшення холестерину буде тим, що в підсумку утворює "бляшки", які залишаються прикріпленими до артеріальних стінок, викликаючи їх прогресивну обструкцію.
Іспанське товариство ендокринології та харчування (@TuendocrinoSEEN) розповідає, що ідеальною дієтою є та, яка обмежте споживання насичених жирів до максимуму, підвищення тієї, яка забезпечує моно та поліненасичені жирні кислоти, а також кількість клітковини, необхідної для правильної регуляції організму. Зокрема, загальне споживання жиру ніколи не повинно припускати більше 25% - 30% від загальної кількості щоденні поживні речовини та холестерин, ніколи не повинен перевищувати 300 мг/добу.
Кілька простих заходів, які можуть допомогти відповідати цим параметрам, Важливими для профілактики атеросклерозу є:
- Уникайте трансжирів, присутній у багатьох напівфабрикатах та промисловій випічці, а також зменшує споживання насичених, з більшим відсотком у продуктах тваринного походження.
- Воліють знежирені молочні продукти.
- Виберіть ті Способи приготування які передбачають менший рівень споживання жиру (пар, піч, залізо ...), а готуючи заправку, пам’ятайте, що найздоровішою олією є оливкова олія.
- Включіть в раціон достатню кількість синя риба, тобто дві-три порції на тиждень.
- Фрукти, овочі, овочі, каші та бобові забезпечать вас необхідну клітковину запобігати накопиченню жиру в артеріях.