Нічні напади на холодильник з умислом і зрадою, перекуси між прийомами їжі які в підсумку стають справжніми бенкетами, та тарілка переповнюється в обідній час. Ви їсте, їсте і їсте і, за якимось лихим чаром, ти все ще голодний . Щось не так, без сумніву. Ви навіть можете взяти п’ять регулярних прийомів їжі на день і продовжувати відбуватися. Чому? Насправді відповідь набагато простіша, ніж ви думаєте.
9 продуктів, які слід їсти (а 3 - ні), щоб зменшити стрес
Ви приймаєте всі необхідні поживні речовини?
Це перше питання, яке ви повинні задати собі, якщо у вас є одна з тих стадій, коли, здається, ніщо не задовольняє ваш шлунок.
Все починається, звичайно, зі сніданку. Що ви приймаєте під час їжі, це те, що дає вам енергію протягом дня, а отже, те, що допомагає вам почуватися ситим. Білки, так звані хороші жири, і гідрати з повільним вивільненням вони незамінні. Тож тепер ти знаєш, тост з авокадо або ця чаша з вівсом, чистим какао та фруктами ідеально підходить для початку дня.
На решту дня, Ви також повинні спробувати включити салати, як зелені листові овочі містять потрібну вам клітковину щоб почуватися ситішим. Зробіть їх акомпанементом до будь-якого протеїну, який ви приймаєте (курка, м’ясо чи риба), і ви побачите, як ви помітили різницю.
А що стосується перекусів між прийомами їжі, ви повинні знати, що це печиво або батончики із злаками зовсім не допомагають. Зазвичай вони наповнені хімічні компоненти та перероблені вуглеводи, що виробляють колосок цукру і, отже, швидкий розряд інсуліну, який в кінцевому підсумку забирає нам енергію. Замініть їх горіхами і ви покращите своє здоров’я, крім того, що довше відчуватимете ситість.
Стрес також допомагає.
Що "здоровий дух у здоровому тілі" спадає на думку з цього приводу. Тому що ми є жертвою своїх емоцій, і змінений, стресовий і тривожний стан, Це не тільки руйнує наше психічне здоров’я, але й може (і справді) соматизуватись через різні фізичні симптоми. Один з них - голод. Винний? Наш гіпоталамус, це відповідає за надсилання відчуття голоду, коли нам потрібна енергія, але воно виходить з ладу, коли виникає тривога. Таким чином, його сигнали можуть заплутати, і тому ми не повинні захоплюватися імпульсом. Коли ви відчуваєте цей потяг до «емоційного запою», порахуйте до десяти, випийте склянку води, подихайте і подумайте: «Як довго я їв?», «Чи справді моє тіло потребує їжі, чи це налаштовує мене?». Якщо з часу останнього прийому та часу минуло недостатньо часу це було завершено, не обманюйте.
Більше води і менше безалкогольних напоїв.
Ось ще один із ваших великих ворогів. Це може, що дзвонить тобі в середині дня, і що ти так хочеш, диявол це завантажує. Повірте нам, насправді це джерело газу та цукрів, сповнених порожніх калорій. Насправді його високий вміст глюкози спричиняє лептин, гормон, який змушує вас почувати себе ситими, не може нормально працювати, саме тому ви відчуваєте голод після його вживання. Тримайся і не йди до машини за один. Натомість, пити воду крім зволоження тіла та шкіри, ви допоможете зменшити почуття голоду.
Пам’ятайте, не дозволяйте мозку обдурити вас і не дайте йому сили волі, ви побачите, як зміна цих звичок зробить його нескінченно кращим.
9 продуктів, які слід їсти (а 3 - ні), щоб зменшити стрес