Метаболізм - це всі хімічні реакції, які допомагають підтримувати активність і спалювати калорії
Ви, напевно, чули, що, старіючи, ви не можете їсти так, як колись були молодшими. Це відбувається тому ваш метаболізм має тенденцію до зменшення з віком, що полегшує набір декількох зайвих кілограмів. і важче їх втратити. Деякі причини цього включають втрата м’язів, бути менш активним і природним старінням обмінних процесів. На щастя, для боротьби з цим віковим падінням метаболізму є багато кроків. Давайте подивимося, чому ваш метаболізм сповільнюється з віком і що ви можете з цим зробити.
Обмін речовин
Простіше кажучи, метаболізм - це все хімічні реакції які допомагають підтримувати ваше тіло в живих. Це також визначає, скільки калорій ви спалюєте на день. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте.
На швидкість метаболізму впливають чотири ключові фактори:
- Швидкість метаболізму в стані спокою: скільки калорій ви спалюєте під час відпочинку чи сну. Це мінімальна кількість, необхідна для збереження життя та функціонування.
- Тепловий ефект їжі: скільки калорій спалюється при перетравленні та засвоєнні їжі. Як правило, це 10% щоденних спалених калорій.
- Вправа: скільки калорій ви спалюєте за допомогою фізичних вправ.
- Термогенез активності без фізичних вправСкільки калорій ви спалюєте, не виконуючи фізичних вправ, таких як стояння, метушня, миття посуду та інші домашні справи.
Інші речі, які можуть впливати на обмін речовин, включають вік, зріст, м’язову масу та гормональні фактори. Наука показала, що метаболізм сповільнюється з віком. Деякі причини цього включають меншу активність, втрату м’язів та старіння внутрішніх компонентів.
Менше активності в міру старіння
Рівень активності може суттєво вплинути на швидкість вашого метаболізму. Насправді на активність, як фізичну, так і нефізичну, припадає приблизно 10-30% споживаних калорій щодня. Для дуже активних людей ця кількість може сягати 50%, згідно з різними дослідженнями. Термогенез активності, що не пов’язаний з фізичними вправами - це калорії, спалені в результаті інших видів діяльності, крім фізичних вправ. Сюди входять такі завдання, як стояння, миття посуду та інші домашні справи. На жаль, люди похилого віку, як правило, менш активні і спалюють менше калорій завдяки своїй діяльності. Залишатися активними може допомогти запобігти цьому падінню метаболізму.
Втрата м’язів
Середня доросла людина втрачає від 3% до 8% м’язів протягом кожного десятиліття після 30 років. Насправді, дослідження показують, що коли ви досягнете 80, у вас буде приблизно на 30% менше м’язів, ніж у 20 років. Ця втрата м’язів з віком відома як саркопенія і може призвести до переломів, слабкості та передчасної смерті.. Саркопенія також уповільнює ваш метаболізм, оскільки збільшення кількості м’язів збільшує ваш метаболізм у стані спокою.
Оскільки на м’язову масу впливає рівень вашої активності, менша активність є однією з причин втрати більшої кількості м’язів із віком. Інші причини включають споживання меншої кількості калорій та білків, а також зменшення вироблення гормонів, таких як естроген, тестостерон та гормон росту.
Обмінні процеси з віком сповільнюються
Кількість калорій, які ви спалюєте, відпочиваючи, визначається хімічними реакціями в організмі. За даними Андалузького центру біології розвитку, клітинними компонентами, що рухають ці реакції, є натрієво-калієві насоси та мітохондрії. Натрієво-калієві насоси допомагають генерувати нервові імпульси та скорочення м’язів та серця, тоді як мітохондрії створюють енергію для клітин. Обидва компоненти з віком втрачають ефективність і тому уповільнюють обмін речовин. Тим не менш, порівняно з активністю та м’язовою масою, ці внутрішні компоненти менше впливають на швидкість метаболізму.
Дослідження показують, що втрата м’язів і менша активність - головні причини, з якими ваш метаболізм сповільнюється з віком. Порівняно з цими двома факторами, все інше має лише незначний ефект.
Як запобігти уповільненню метаболізму
Хоча метаболізм сповільнюється з віком, існує безліч способів боротьби з ним: