Середа, 8 квітня 2020 р

Їх прийом необхідний, оскільки вони допомагають організму виконувати різні основні функції

користь

Середа, 8 квітня 2020 р

Вітамін B не є унікальним та ексклюзивним, але містить група різноманітних мікроелементів, складаючи так званий комплекс В. Його прийом необхідний, оскільки вони допомагають організм виконує різні функції всі вони важливі для його безперебійної роботи, а отже і нашого добробуту та здоров’я. Вони забезпечують енергією та допомагають формувати еритроцити, тому відсутність деяких з них призводить до анемії. Літні люди повинні включати цей комплекс у свій раціон, щоб запобігти цій та іншим патологіям.

B1 (тіамін)

Він перетворює їжу, яку ми споживаємо, на енергію. Це важливо для ріст, розвиток та функціонування клітин. Його зазвичай можна знайти в цільнозернових продуктах, хлібі, крупах, макаронах та рисі. У свинині, в основному, і в рибі. Бобові культури, що містяться в ньому, це квасоля та соя, а також насіння та горіхи.

Якщо його бракує, ми можемо реагувати по-різному. Ми, мабуть, переживемо втрата ваги та апетиту, сплутаність свідомості, порушення пам’яті, м’язова слабкість та проблеми з серцем. Якщо вона важка, у вас може бути хвороба під назвою «авітаміноз», яка викликає оніміння рук і ніг, втрату м’язів і рефлекторну недостатність.

Деякі дослідження досліджують, чи може матись його дефіцит якесь посилання на хворобу Альцгеймера, і різні дослідження підтвердили, що люди з діабетом мають низький рівень його.

В2 (рибофловін)

Він має ті самі функції, що і тіамін. Він також міститься в злакових культурах, але це часто зустрічається в яйцях, м’ясних органах, таких як печінка та нирки, нежирне м’ясо, молоко та зелені овочі, такі як брокколі, спаржа та шпинат.

Якщо ми не споживаємо його належним чином, ми можемо спричинити шкірні розлади, виразки в куточках рота, набряклі та потріскані губи, випадання волосся, біль у горлі, порушення роботи печінки та проблеми репродуктивної та нервової системи. Якщо його дефіцит серйозний або тривалий у часі, він породжує дефіцит еритроцитів, що може закінчитися анемією. Іноді це впливає на кришталик і, отже, на зір, з’являється катаракта.

B3 (ніацин)

Ніацин допомагає функціонування травної системи, шкіри та нервів, і в той же час він перетворює їжу в енергію. Він повертається до хліба та круп, деяких бобових та зернових, горіхів та птиці, яловичини, свинини та риби.

У разі невживання його в достатній кількості можуть виникнути різні симптоми, такі як втома, розлади травлення, головний біль та огрубіння шкіри серед інших. Потрапляючи природним шляхом, це не призводить до ускладнень, але якщо нам доводиться прикорм, ми повинні бути обережними, оскільки у великих кількостях це викликає відповідні побічні ефекти.

B5 (пантотенова кислота)

Серед його функцій виділяється виробництво та розщеплення жирів. Він є в яловичині, курці, морепродуктах та м’ясних органах. В яйцях і молоці, а також авокадо, картоплі та брокколі в грибах. У цільній пшениці, коричневому рисі та вівсі, арахісі, насінні соняшнику та нуті.

Серйозний дефіцит призводить до такі симптоми, як оніміння і печіння в руках і ногах, головний біль, втома, дратівливість, проблеми зі сном, біль у шлунку, печія, діарея, нудота, блювота та втрата апетиту.

Це важливо для ферментів, які є регулюючі білки хімічних процесів організму. Це також впливає на розвиток мозку під час вагітності та дитинства, а також на імунну систему.

Птахи, риба та кишки, У них міститься цей мікроелемент, і загалом значна частина фруктів, за винятком цитрусових.

Серед симптомів, які виникають, якщо ми не вживаємо його в кількості досить виділити порушення в області губ, ослаблення імунної системи та сплутаність свідомості. Так само анемія може з’являтися і сприяти депресії.

B7 (біотин)

Дякуємо їй наші волосся, волосся та нігті виглядають здоровішими. Міститься в яйцях, молоці та таких фруктах, як банани.

Низький рівень біотину в крові призводить до витончення волосся, висип навколо очей, носа і рота. Це також породжує поколювання в руках і ногах і викликає депресію, апатію, галюцинації тощо.

Як і інші в цьому комплексі, B12 є ключовий у білковому обміні. Це сприяє утворенню еритроцитів у крові та хорошому підтримці центральної нервової системи. Це, в свою чергу, сприяє утворенню ДНК і запобігає мегалобластній анемії, викликаючи втому та слабкість.

Ми знаходимо це в яловича печінка і молюски, риба, м’ясо, птиця, яйця, молоко та інші молочні продукти та сухі сніданки.

Коли нам не вистачає цього вітаміну в рекомендованих кількостях, ми будемо відчувати втому, ми можемо відчути, що ми втрачаємо вагу, різні неврологічні проблеми, а в інших випадках - зміни пам’яті, сплутаність свідомості та прояви в роті та язику, серед інших.

Фолієва кислота

Це необхідна речовина для організму всіх людей, оскільки сприяє створенню нових клітин. Він міститься в зелених листових овочах, фруктах, сушеному горосі, горіхах, збагаченому хлібі, крупах та інших продуктах, виготовлених із зерен.

Його прийом може допомогти попередити деякі серйозні вроджені вади мозку та хребта дитини.

Якщо ми не сприймемо це правильно, ми подамо дефіцит фолієвої кислоти, тип анемії, що викликає втому, головний біль, біль у роті чи язиці та блідіший за звичайну шкіру.