Айтана, читач та партнер eldiario.es, робить такий запит електронним листом, надісланим на нашу поштову скриньку, щодо пропозицій та пропозицій: "Я хотів би, щоб ви пояснили мені, які вітаміни належать до групи В і які ще назви вони мають, а також які їх функції в нашому організмі".
Чи погано приймати біотинові добавки від випадіння волосся та нігтів?
Дізнайся більшеВ даний час це прийнято під назвою "група В" вісім сполук, які вважаються життєво важливими для людського організму та фізіології, оскільки ми не можемо їх синтезувати і, отже, ми повинні отримувати їх із навколишнього середовища за допомогою їжі. Деякі з цих речовин більше присутні в продуктах рослинного походження, а інші - у продуктах тваринного походження, виняток становлять вітамін В12 або кобаламін, які можна отримати лише природним шляхом з продуктів тваринного походження, як ми пояснювали свого часу в Вітамін B12: чому у вас проблеми, якщо ви веган?.
У них спільне, що вісім вони дбають про різні функції всередині клітин, як і водорозчинні, тобто їх можна втратити, промиваючи їжу у воді. Але вони також мають властивість погано накопичуватися в організмі, тому, якщо вони надходять всередину, зазначений надлишок виводиться переважно через сечу. Незважаючи на це, є певні суперечки щодо надмірної добавки вітамінів В9, В6 та В12, оскільки деякі дослідження вказують на те, що вони можуть прискорити канцерогенні процеси, особливо у чоловіків у разі раку легенів.
Вітаміни, по одному
Вітамін В1
Також відомий як тіамін, відомий з 1910 р. участю головним чином у вуглеводний обмін, а також у вмісті ліпідів, білків і навіть нуклеїнових кислот. Це робить його вітаміном з великим впливом на наше серцево-судинне здоров’я, а також на нормальну роботу нашої нервової системи. Таким чином, дефіцит тіаміну викликає захворювання, пов’язані з фізичним та нервовим виснаженням та дегенерацією мозку.
Цей дефіцит зазвичай виникає у алкоголіків, оскільки алкоголь пригнічує всмоктування тіаміну, а також врешті-решт у діабетиків, оскільки надлишок глюкози в крові визначає його швидке споживання та вимирання. Також у минулому було дефіцит в азіатських суспільствах з дієтою на основі рафінованого рису, враховуючи високий відсоток гідратів, що відображається у так званій хворобі авітамінозу. З іншого боку, джерелом В1 є дріжджі, бобові, цільні зерна - оскільки він міститься у висівках, горіхах, яйцях, нутрощах тварин та свинини та яловичини.
Вітамін В2
Його також називають рибофлавін і був вперше ізольований у 1935 р. Необхідно підтримання шкіри, слизових оболонок і особливо рогівки, тому це важливо для здоров’я очей та зору. Як і тіамін, рибофлавін бере участь у метаболізмі вуглеводів, ліпідів, білків та амінокислот. Його природними джерелами є м’ясо, м’ясо органів, молочні продукти, цільні зерна та дріжджі.
Його дефіцит пов'язаний з втома, проблеми зі шкірою і особливо проблеми із зором і кон’юнктивіт, який може закінчитися важким. Його дефіцит пов’язаний із літніми людьми, проблемами з кишковою абсорбцією, жінками, які приймають оральні контрацептиви, або хворими на ВІЛ, хоча це не часто.
Вітамін В3
Вітамін В3 також називають ніацин або нікотинова кислота і діє в метаболізмі як частина коферментів НАД і НАДФ, фундаментальних в лотримання енергії для клітини та при відновленні клітинної ДНК. Це один з найдавніших відомих вітамінів, оскільки він був вперше синтезований в 1867 році. Він також бере участь у формуванні деяких гормонів і є важливим для функціонування як нервової системи, так і для підтримки системи кровообігу, дозволяючи розслаблення кров'яних судин.
Це також допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові, а також підтримувати здоров'я шкіри, її дефіцит пов'язаний з вуграми. З іншого боку, його природними джерелами є листові овочі, а також брокколі, помідори, морква, картопля, спаржа, деякі гриби, банани або часник. Також горіхи, бобові або цільні зерна. У внутрішніх органах тварин він міститься у деградованій формі ніконтинаміну.
Вітамін В5
Він також відомий як пантотенова кислота і виділяється тим, що є одним із компонентів коферменту А (CoA). Тому це є фундаментальним в lсинтез усіх видів клітинних сполук на основі гідратів, ліпідів та білків. Це всезнаючий вітамін, який ми можемо знайти у всіх видах їжі як рослинного, так і тваринного походження, особливо в яйцях, м’ясі, бобових або злакових культурах, і навіть вважається, що кишкова флора може синтезувати пантотенову кислоту.
Вітамін В6
Вітамін В6 ще називають піридоксин і це кофермент, який втручається в метаболізм та синтез серотоніну, дофаміну, адреналіну, норадреналіну та інших нейромедіаторів, тому його дефіцит пов’язаний з депресією та стресом. Це також допомагає печінці та м’язам виділяти глікоген, енергетичний резервуар, збільшуючи тим самим фізичну працездатність, що робить його дуже популярним серед спортсменів.
Далі є необхідний організму для правильного виробництва антитіл та еритроцитів. Його джерелами, як і в інших вітамінах групи, є як овочі, так і тварини: бобові, цільні зерна, м’ясо, яйця, зародки пшениці, горіхи тощо. Дефіцит є дуже рідкісним, оскільки це рясний вітамін, але він асоціюється з дисфоричним синдромом або передменструальною депресією.
Віаміна В7
Також відомий як біотин і відомий біотиновими добавками для випадіння волосся та міцності нігтів. Біотин є використовується для росту клітин, виробництва жирних кислот та метаболізму жирів та амінокислот. Тому це важливо для клітинної стінки в тканинах з високим рівнем мітотичного поділу, таких як шкірні тканини, саме тому розуміється її важливість у підтримці клітин, що виробляють кератин у нігтях та волоссі.
Основними його джерелами є м'ясо органів, яєчний жовток, риба, деякі бобові та горіхи. Також такі фрукти, як банани, виноград, кавуни та деякі овочі, такі як цвітна капуста, картопля або брокколі. Його дефіцит пов'язаний з ламкістю нігтів, слабкістю волосся, але без загибелі фолікулів, екземи, дерматиту, блідості або депресії.
Вітамін В9
Це знаменитий фолієва кислота, дуже присутній, особливо в зелених листових овочах, і він має антиоксидантні властивості і є необхідний для синтезу гемоглобіну. Він міститься в м’ясних органах, зелених листових овочах, бобових, пивних дріжджах, а також у горіхах і цільних зернах, таких як мигдаль, а також у збагачених продуктах. Фолієва кислота втрачається в продуктах, що зберігаються при кімнатній температурі та під час варіння. На відміну від інших водорозчинних вітамінів, зберігається в печінці тому не потрібно приймати його щодня.
Вітамін В12
B12 або кобаламін виділяється своєю складною структурою, яка робить його неможливо синтезувати тваринами, рослинами або грибами. Відомо, що в шлунку жуйних тварин їх бактеріальна флора здатна до його синтезу, тому джерелами її є в основному тварини та людям-веганам потрібно буде приймати добавки, щоб отримати їх. Його постійний дефіцит може спричинити нервово-психічні та шлунково-кишкові розлади.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Айтана, читач та партнер eldiario.es, робить такий запит електронним листом, надісланим на нашу поштову скриньку, щодо пропозицій та пропозицій: "Я хотів би, щоб ви пояснили мені, які вітаміни належать до групи В і які ще назви вони мають, а також які їх функції в нашому організмі".
Чи погано приймати біотинові добавки від випадіння волосся та нігтів?
Дізнайся більшеВ даний час це прийнято під назвою "група В" вісім сполук, які вважаються життєво важливими для людського організму та фізіології, оскільки ми не можемо їх синтезувати і, отже, ми повинні отримувати їх із навколишнього середовища за допомогою їжі. Деякі з цих речовин більше присутні в продуктах рослинного походження, а інші - у продуктах тваринного походження, виняток становлять вітамін В12 або кобаламін, які можна отримати лише природним шляхом з продуктів тваринного походження, як ми пояснювали свого часу в Вітамін B12: чому у вас проблеми, якщо ви веган?.
У них спільне, що вісім вони дбають про різні функції всередині клітин, як і водорозчинні, тобто їх можна втратити, промиваючи їжу у воді. Але вони також мають властивість погано накопичуватися в організмі, тому, якщо вони надходять всередину, зазначений надлишок виводиться переважно через сечу. Незважаючи на це, є певні суперечки щодо надмірної добавки вітамінів B9, B6 та B12, оскільки деякі дослідження вказують на те, що вони можуть прискорити канцерогенні процеси, особливо у чоловіків у разі раку легенів.
Вітаміни, по одному
Вітамін В1
Також відомий як тіамін, відомий з 1910 р. участю головним чином у вуглеводний обмін, а також у вмісті ліпідів, білків і навіть нуклеїнових кислот. Це робить його вітаміном з великим впливом на наше серцево-судинне здоров’я, а також на нормальну роботу нашої нервової системи. Таким чином, дефіцит тіаміну викликає захворювання, пов’язані з фізичним та нервовим виснаженням та дегенерацією мозку.
Цей дефіцит зазвичай виникає у алкоголіків, оскільки алкоголь пригнічує всмоктування тіаміну, а також врешті-решт у діабетиків, оскільки надлишок глюкози в крові визначає його швидке споживання та вимирання. Також у минулому було дефіцит в азіатських суспільствах з дієтою на основі рафінованого рису, враховуючи високий відсоток гідратів, що відображається у так званій хворобі авітамінозу. З іншого боку, джерелом В1 є дріжджі, бобові, цільні зерна - оскільки він міститься у висівках, горіхах, яйцях, нутрощах тварин та свинини та яловичини.
Вітамін В2
Його також називають рибофлавін і був вперше ізольований у 1935 р. Необхідно підтримання шкіри, слизових оболонок і особливо рогівки, тому це важливо для здоров’я очей та зору. Як і тіамін, рибофлавін бере участь у метаболізмі вуглеводів, ліпідів, білків та амінокислот. Його природними джерелами є м’ясо, м’ясо органів, молочні продукти, цільні зерна та дріжджі.
Його дефіцит пов'язаний з втома, проблеми зі шкірою і особливо проблеми із зором і кон’юнктивіт, який може закінчитися важким. Його дефіцит пов’язаний із літніми людьми, проблемами з кишковою абсорбцією, жінками, які приймають оральні контрацептиви, або хворими на ВІЛ, хоча це не часто.
Вітамін В3
Вітамін В3 також називають ніацин або нікотинова кислота і діє в метаболізмі як частина коферментів НАД і НАДФ, фундаментальних в лотримання енергії для клітини та при відновленні клітинної ДНК. Це один з найдавніших відомих вітамінів, оскільки він був вперше синтезований в 1867 році. Він також бере участь у формуванні деяких гормонів і є важливим для функціонування як нервової системи, так і для підтримки системи кровообігу, дозволяючи розслаблення кров'яних судин.
Це також допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові, а також підтримувати здоров'я шкіри, її дефіцит пов'язаний з вуграми. З іншого боку, його природними джерелами є листові овочі, а також брокколі, помідори, морква, картопля, спаржа, деякі гриби, банани або часник. Також горіхи, бобові або цільні зерна. У внутрішніх органах тварин він міститься у деградованій формі ніконтинаміну.
Вітамін В5
Він також відомий як пантотенова кислота і виділяється тим, що є одним із компонентів коферменту А (CoA). Тому це є фундаментальним в lсинтез усіх видів клітинних сполук на основі гідратів, ліпідів та білків. Це всезнаючий вітамін, який ми можемо знайти у всіх видах їжі як рослинного, так і тваринного походження, особливо в яйцях, м’ясі, бобових або злакових культурах, і навіть вважається, що кишкова флора може синтезувати пантотенову кислоту.
Вітамін В6
Вітамін В6 ще називають піридоксин і це кофермент, який втручається в метаболізм та синтез серотоніну, дофаміну, адреналіну, норадреналіну та інших нейромедіаторів, тому його дефіцит пов’язаний з депресією та стресом. Це також допомагає печінці та м’язам виділяти глікоген, енергетичний резервуар, збільшуючи тим самим фізичну працездатність, що робить його дуже популярним серед спортсменів.
Далі є необхідний організму для правильного виробництва антитіл та еритроцитів. Його джерелами, як і в інших вітамінах групи, є як овочі, так і тварини: бобові, цільні зерна, м’ясо, яйця, зародки пшениці, горіхи тощо. Дефіцит є дуже рідкісним, оскільки це рясний вітамін, але він асоціюється з дисфоричним синдромом або передменструальною депресією.
Віаміна В7
Також відомий як біотин і відомий біотиновими добавками для випадіння волосся та міцності нігтів. Біотин є використовується для росту клітин, виробництва жирних кислот та метаболізму жирів та амінокислот. Тому це важливо для клітинної стінки в тканинах з високим рівнем мітотичного поділу, таких як шкірні тканини, саме тому розуміється її важливість у підтримці клітин, що виробляють кератин у нігтях та волоссі.
Основними його джерелами є м'ясо органів, яєчний жовток, риба, деякі бобові та горіхи. Також такі фрукти, як банани, виноград, кавуни та деякі овочі, такі як цвітна капуста, картопля або брокколі. Його дефіцит пов'язаний з ламкістю нігтів, слабкістю волосся, але без загибелі фолікулів, екземи, дерматиту, блідості або депресії.
Вітамін В9
Це знаменитий фолієва кислота, дуже присутній, особливо в зелених листових овочах, і він має антиоксидантні властивості і є необхідний для синтезу гемоглобіну. Він міститься в м’ясних органах, зелених листових овочах, бобових, пивних дріжджах, а також у горіхах і цільних зернах, таких як мигдаль, а також у збагачених продуктах. Фолієва кислота втрачається в продуктах, що зберігаються при кімнатній температурі та під час варіння. На відміну від інших водорозчинних вітамінів, зберігається в печінці тому не потрібно приймати його щодня.
Вітамін В12
B12 або кобаламін виділяється своєю складною структурою, яка робить його неможливо синтезувати тваринами, рослинами або грибами. Відомо, що в шлунку жуйних тварин їх бактеріальна флора здатна до його синтезу, тому джерелами її є в основному тварини та людям-веганам потрібно буде приймати добавки, щоб отримати їх. Його постійний дефіцит може спричинити нервово-психічні та шлунково-кишкові розлади.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Айтана, читач та партнер eldiario.es, робить такий запит електронним листом, надісланим на нашу поштову скриньку, щодо пропозицій та пропозицій: "Я хотів би, щоб ви пояснили мені, які вітаміни належать до групи В і які ще назви вони мають, а також які їх функції в нашому організмі".
Чи погано приймати біотинові добавки від випадіння волосся та нігтів?
Дізнайся більшеВ даний час це прийнято під назвою "група В" вісім сполук, які вважаються життєво важливими для людського організму та фізіології, оскільки ми не можемо їх синтезувати і, отже, ми повинні отримувати їх із навколишнього середовища за допомогою їжі. Деякі з цих речовин більше присутні в продуктах рослинного походження, а інші - у продуктах тваринного походження, виняток становлять вітамін В12 або кобаламін, які можна отримати лише природним шляхом з продуктів тваринного походження, як ми пояснювали свого часу в Вітамін B12: чому у вас проблеми, якщо ви веган?.