Як зорієнтуватися в спортзалі та займатися спортом, коли раніше нічого не робив?
Ви вперше ходите до спортзалу і боїтесь того, що вас там чекає? Ви не знаєте, що одягнути?
Ви не знаєте, для чого призначені всі ці тренажери у тренажерному залі та як правильно їх тренувати, але ви не хочете платити тренеру?
Що носити
Якщо ви оглянете спортзал, то зазвичай бачите жінок, одягнених у спортивний одяг, але не всі вони одягнені належним чином.
Ось кілька прикладів того, як ви можете бачити їх одягненими та вирішувати, що би ви одягали.
Ви можете побачити дівчат, одягнених у короткі сексуальні шорти та коротку безрукавку, вони також можуть носити довгі штани та коротку футболку, або вони можуть носити довгі штани та футболку з довгими рукавами або світшот і, звичайно, завжди міцні спортивне взуття.
Що б ви одягли? Перш ніж відповісти, подумайте, що ви збираєтеся робити в цьому тренажерному залі і як ви хочете почуватись у ньому.
Якщо ви збираєтеся "пакувати" хлопців, надіньте ці короткі шорти і найкоротшу безрукавку і не забувайте про макіяж. Якщо ви йдете «просто так» просто, щоб мати змогу їсти ввечері, і ви байдужі до свого здоров’я, то також виберіть перший варіант.
Можливо, зараз я був занадто жорстким і перебільшив порівняння, але це правда, що якщо ви одягнетеся так, як я кажу в першому випадку, отриманий ефект буде не ідеальним. Попри те, що з гримованим обличчям ви "колядуєте" про проблеми зі шкірою.
Тож правильним варіантом одягу є футболка з довгими рукавами або світшот і довгі штани, або футболка з короткими рукавами.
У більшості сучасних тренажерних залів використовується кондиціонер, тому, якщо ви потієте, ви не помічаєте, в кімнаті тепло чи холодно, тож ви легко можете застудитися. Якщо ви одягнені правильно, ви захистите себе від застуди, захистите суглоби і, крім того, набагато легше спалювати жир.
Забудьте про макіяж! Якщо ви тренуєтеся чесно, ви дізнаєтесь це, коли вперше відвідуєте спортзал. Чесна вправа неможлива без пітливості, і насправді не приємно носити шар макіяжу.
Або він розповзається, або, для кращих водонепроникних, він зробить такий «захисний» шар на вашому обличчі, який «задихне» все ваше обличчя.
Наступна річ, які ви неодмінно повинні взяти в спортзал рушник для рук. Краще взяти два рушники, один для вправ, а другий для душу. Очевидно, сьогодні кожен тренажерний зал вимагає, особливо з гігієнічних міркувань, використання рушників на тренажерах.
І повірте мені, що стосується гігієни, це теж краще для вас.
Ви не можете знати, хто користувався машиною перед вами і чи мав він рушник. Ви також можете використовувати спеціальні зміцнюючі рукавички, які дозволять вам здійснювати комфортніші вправи, захищати долоні від мозолів, а рукавички з "обгорткою" також захистять ваші зап’ястя.
Як насправді почати
Якщо ви ніколи раніше не відвідували тренажерний зал і не знаєте, яким шляхом піти, найкращим рішенням буде вибрати той, який ви маєте поруч із роботою або десь за місцем проживання.
Краще пройти більше тренажерних залів та розглянути їх цінову пропозицію, які послуги вони пропонують, наскільки здібний персонал і особливо, як ви почуваєтесь у цьому тренажерному залі, адже ви проведете в ньому досить багато часу.
Ви навіть не будете добре тренуватися в тренажерному залі, який вам здається незручним.
Що стосується цінової пропозиції, ви зазвичай можете вибрати між одноразовими заявками, точковими абонементами (наприклад, на десять записів) або часовими квитками (наприклад, один рік).
Якщо ви почнете рахувати, то виявите, що найкраще купувати абонемент, адже якщо ви ходите 3-4 рази на тиждень, це, безумовно, вигідніше, ніж платити разові квитки, а також вважаєте, що якщо ви знаєте, що заплатили абонемент, тому він змусить вас відвідати цей тренажерний зал, навіть якщо ви цього не хочете.
Що стосується набору послуг, то сьогодні є тренажерні зали, де можна потренуватися, поплавати, відвідати сауну, джакузі, аеробіку, спінінг, масаж і, зрештою, ви можете випити кави в барі.
Як робити вправи
У вас є два варіанти орієнтуватися в перший день у тренажерному залі. Перший - це ти найняти тренера, який покаже вам, як робити вправи на силових тренажерах, і, звичайно, порадить, як ефективно займатися.
Другий варіант - уважно прочитати цю статтю та дотримуватися інших моїх статей про вправи.
А тепер декілька найважливіших порад:
- розминка і розтяжка - Дуже важливо перед тренуванням зігрітись і розтягнутися.
Ви можете розігрітись деякими аеробними навантаженнями (їзда на велосипеді, ходьба або біг, скакалка, орбітрек ...) протягом 10 хвилин, щоб зігрітися, але якщо ви хочете почати спалювати жир, перш ніж почати зміцнюватись, залиштесь аеробними навантаженнями протягом 20 хвилин. Чесне розтягування є дуже важливою профілактикою проти пошкодження м’язів - самозміцнення - для більш ефективної вправи краще розділити все тіло на 2-3 частини, але як новачкові слід повільно підготувати м’язи до таких тренувань, зміцнюючи всі м’язи на силових тренажерах.
- якщо ви звикли, тому вам потрібно робити це тренування лише протягом перших чотирьох відвідувань спортзалу
- якщо ти мало займаєшся і у вас слабкі м’язи, тому вам слід тренувати принаймні дев’ять таких відвідувань тренажерного залу, як це
- повинна тривати окрема арматура приблизно 50-60 хвилин, тренувати всі м’язи чесно. В цей час ви повинні виконати 1-3 вправи для кожного м’яза, кожну вправу ви повинні виконати після 2-4 серій з 12-20 повторень
- під час навчання дуже важливо дотримуватися питного режиму
- в кінці навчання краще знову зробити розтяжку всього тіла, або хоча б м’язів, які ви зміцнили
- якщо ви хочете швидше схуднути, Після зміцнення рекомендується 20 хвилин аеробної активності
Як часто ходити на вправи
Рекомендується гуляти 3-4 рази на тиждень, для досягнення хороших результатів
Якщо ви ходите 4 рази на тиждень, витрачайте три дні на зміцнення частин тіла, а на четвертий день вам потрібна лише 1 година аеробних вправ.