Ви хочете, щоб ваші зобов’язання здійснились? Будьте реалістами, ставіть конкретні цілі, робіть маленькі кроки, ставіть менше, ніж більше цілей, спілкуйтеся з друзями та робіть прихильність частиною своєї особистості.

схуднути

Новорічні зобов’язання кинути пити, палити і багато робити фізичні вправи приємні, але після початкового ентузіазму зазвичай відбувається уповільнення.

Доступні дослідження показують, що через кілька місяців лише частина людей виконує свої зобов'язання, інколи показники іноді падають на цілих десять відсотків.

Що спричиняє це та що ми можемо зробити для покращення статистики?

Перебільшений оптимізм щодо того, що ми досягнемо надзвичайних цілей, не допомагає (синдром помилкової надії). Якщо ми маємо занадто високі очікування, часто трапляється, що ми зазнаємо невдачі. Оскільки ми переоцінюємо свої сили, ми недооцінюємо зусиль, пов’язаних із виконанням наших зобов’язань, і переважатиме вплив, який зміна небажаної звички матиме на наше життя.

Будь реалістичним

"Ми недооцінюємо коливань, пов'язаних із самоконтролем та мотивацією", - сказав психолог Джейсон Рііс з Університету Пенсільванії журналу New Yorker.

Він вказав на явище, що в Новий рік, коли ми сповнені рішучості, ми не бачимо, як наш ентузіазм скоро зменшиться. Дуже швидко ми зіткнемося з суворою реальністю, якої ми не хотіли бачити, що не їсти вночі або не палити дуже складно.

Як врятуватися від рутинних стосунків і позбутися шкідливих звичок

"У хвилину ентузіазму дуже легко забути, як сильно ми не хочемо тренуватися", - додав експерт про підводні камені, пов'язані з виконанням зобов'язань.

Якщо ми ставимо реалістичні та помірковані цілі, ми набагато частіше їх досягаємо. Якщо ми не можемо кинути палити, досить почати викурювати ще кілька сигарет на день. Поступовими кроками та через більш тривалий проміжок часу ми можемо працювати до повного усунення шкідливої ​​звички.

Нові звички та конкретні цілі

Регулярне куріння або вечірні відвідування холодильника, в результаті яких ми набираємо вагу, - це звички, тобто така собі автоматизована поведінка, яку ми виконуємо, не замислюючись. Часто це викликається певними специфічними подразниками: якщо ми звикаємо запалюватися щоразу, коли ми виходимо з друзями, ми починаємо палити, як тільки йдемо.

Ефективним способом позбавлення від старих звичок є заміна їх новими, бажаними звичками. Щоб це працювало, нові звички повинні бути якомога конкретнішими. Якщо ми поставимо чітку мету, яку хочемо досягти, її буде набагато важче перебити. Якщо мета невизначена, завжди є можливість вислизнути з неї, поки ми остаточно не покинемо її повністю.

Існує велика різниця між зобов’язаннями «Цього місяця я менше палю» і «Цього місяця я викурю на три сигарети менше, завжди на сніданок, обід і вечерю на одну менше».

Перший тип зобов’язань завжди можна обійти стороною: можна сказати, наприклад, що сьогодні можна трохи більше палити, адже вчора ви випадково запалили на кілька сигарет менше. Ви ніколи не позбудетеся від шкідливої ​​звички таким чином.

Краще одне зобов’язання

"Коли-тоді" - це називання ефективної стратегії заміни старої звички новою. У цьому випадку ми поєднуємо бажану поведінку із зовнішнім стимулом: «коли дев’ята година, я з’їдаю яблуко», «коли з’явиться реклама по телевізору, я зроблю п’ять присідань».

Експерти радять нам не брати надто багато зобов’язань. Врешті-решт, як би ми хотіли зустріти їх усіх відразу, якщо у нас є проблема з їх утриманням? Якщо ми хочемо жити здоровіше, ми починаємо з фізичних вправ.

Давайте навчимося автоматично реагувати на мою власну лінь: «Якщо я занадто втомився ходити в спортзал, я вип’ю кави і починаю». Лише коли нова звичка набуде чинності, додайте ще.

Роль друзів

Це допоможе, якщо ви розповісте своїм друзям про зобов’язання. Якщо вони дійсно піклуються про вас, вони не будуть купувати вам сигарети, якщо знають, що ви хочете кинути палити. Вони можуть стати вашою підтримкою, коли ви боретеся із залежністю. Крім того, вони будуть чинити на вас соціальний тиск.

Порушення прихильності до людей, яких ви турбуєте, може зменшити вашу репутацію та почувати себе добре. Тому ви зробите все, щоб вони виділялися в їх очах і виконували обіцяне.

Історії

Ми дивимось на світ через окуляри історій: навколо сухих фактів ми створюємо цілі "мильні опери" про мотивацію акторів, причини їх поведінки та їх наміри. Наша особистість - це також одна велика історія про те, ким ми є і куди рухаємось.

Психолог Сьюзен Вайнщенкова радить Psychology Today допомогти нам створити нові звички завдяки оновленим історіям про нашу людину. Якщо ми хочемо відрізатися від соціальних мереж, від яких залежамо, психолог пропонує нам написати історію про те, наскільки ми дбаємо про своїх близьких і що ми людина, яка любить піклуватися про інших людей і хоче бути в їх фізична присутність.

Переписування особистої історії про те, ким ми є, може допомогти нам змінити свою поведінку в бажаному напрямку. Якщо ми розглянемо проведення вільного часу з родиною, а не у Facebook, як частину нашої особистої ідентичності, буде дуже важко зламати такі ідеї, оскільки вони спрямовані на ядро ​​того, ким ми себе вважаємо.