Це деякі ключові фактори, що впливають на збільшення ваги.
Кожен третій у світі має зайву вагу, і мільйони витрачають його (ми витрачаємо) на дієти. Але 80% з нас, кому вдається схуднути, з часом ми набираємо їх знову.
Крім того, за останні 100 років відбулися радикальні зміни у різноманітності та типі доступних продуктів харчування, і зараз велика кількість продуктів містить більше калорій, ніж будь-коли.
Це означає, що нам потрібно проявляти більше самоконтролю, щоб схуднути і утримати його.
Саме цим займається поведінковий вчений Пол Авейард: допомагає людям контролювати свою вагу.
Він відкрив BBC iWonder, що секрет простий: розробляйте нові процедури, які стають новими звичками.
Просто, але легко? Як ми можемо змінити давні звички, щоб уникнути набору ваги в майбутньому?
Що робить нас товстими?
Це деякі ключові фактори, що впливають на збільшення ваги.
Еволюція
Ми розробили сильні сигнали для апетиту, але слабкі реакції для задоволення.
Звички
40% нашої поведінки знаходиться на підсвідомості.
Гормони
Коли ми худнемо, наш організм намагається це компенсувати, посилюючи вироблення гормонів апетиту. Рівень гормону голоду греліну збільшується на 20% протягом 40 тижнів після схуднення, тоді як рівень гормонів, що пригнічують голод, нижчий.
Навколишнє середовище
Акції є скрізь: чим більше ми купуємо, тим більше їмо.
Ставлення
Часто одне ковзання змушує нас відмовитися від дієти. Замість того, щоб приймати випадкові невдачі, ми їмо ще більше, що викликає той самий результат, якого ми намагалися уникнути.
Наша пам’ять швидко фіксує та зберігає звички, особливо ті, що склалися в дитинстві, та ті, що пов’язані з їжею.
Ці шаблони залишаються в підсвідомості, і ми повторюємо їх, не замислюючись, подібно до того, як їдемо на велосипеді чи граємо на музичному інструменті.
Тяга і старі звички вторгаються в наш розум, і ми знову проскакуємо в циклі.
Якщо ми хочемо схуднути і утримати його, ми повинні розірвати наші погані стосунки з їжею і створити здоровіші.
щось краще ніж ніщо
Перш ніж змінювати свої стосунки з їжею, ми також повинні змінити їх за допомогою дієти.
Подібно до того, як ми не повинні відмовлятися від дієти, оскільки у нас був рецидив, ми не повинні відмовлятися від мети контролю над своєю вагою через так званий ефект йо-йо.
Дослідження показали, що навіть незважаючи на цикл між втратою ваги та збільшенням ваги, загальний результат кращий, ніж змирення з життям усіх цих зайвих кілограмів.
Хитрощі, щоб отримати залежність від добра
Корисні звички можуть викликати таку саму звикання, як шкідливі звички.
Як тільки ви запрограмуєте нові способи поведінки, і вони стануть звичними, підтримувати вашу ідеальну вагу стане набагато простіше.
Ці поради можуть вам допомогти.
Правила: схуднення передбачає створення правил для себе. Якщо дотримуватися їх досить довго, вони стануть новими здоровими звичками.
Зберігайте контроль: Досягнувши ідеальної ваги, ви можете збільшити кількість їжі, але не нехтуючи собою. Якщо ви їсте більше одного дня, скоротіть наступний.
Щодня зважуйтесь: встановіть свою вагу і не перевищуйте більше одного кілограма. Якщо ви знову набираєте вагу, схудніть знову.
Дайте собі час: спробуйте схуднути протягом певного періоду, потім переходьте до періоду стабільності, перш ніж спробувати скинути більше кілограмів.
Зобов'язання: в середньому для формування звички потрібно місяць-два, але це може сильно коливатися у людей - від 18 до 254 днів.
Повторити, повторити, повторити: послідовність формує звички і змушує їх дотримуватися. Пам’ятайте, що здорове харчування - це зміна способу життя, а не дієта.
Прогнати спокусу: виносити з дому нездорову їжу. Замініть їх продуктами, що борються із захворюваннями, такими як фрукти та овочі.
Давай рухатись: найменша кількість вправ є корисною.
Ваші друзі товстіють? намагайтеся проводити час з людьми, які мають звички, які ви хочете придбати.
Перевірте, протестуйте та ще раз протестуйте: рецидиви є загальними, тому прийміть недосконалість. Якщо ви порушили свою дієту або режим, відновіть її якомога швидше.