25 травня 2015 р адміністратор Статті Коментарі вимкнено щодо ПЕРЕВАГИ БІГАННЯ
ПЕРЕВАГИ БІГУЧОГО НАГОРО! Біг в гору - це інтенсивна діяльність, яка активізує весь організм. Корисний для серця, м’язів, легенів та кісткової системи, а в свою чергу також допомагає підтримувати здорову вагу.
Переваги навчання:
> Сила м’язів
Біг в гору формує витривалість і м’язову силу, оскільки основні м’язи тіла повинні більше працювати, щоб рухати своє тіло в гору. Ця вправа змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, оскільки ви повинні одночасно використовувати швидкість і опір. Підйом по нахилу залучає сідничні м’язи, підколінні сухожилля, чотирикутники, литки, ядро та верхню частину тіла, подібно до тренувань з обтяженнями, які дозволяють нарощувати більше м’язової маси.
> Серцево-судинна витривалість
Легкі та серце пожинають користь фізичних вправ, оскільки біг в гору зміцнює серцево-судинну систему. Це також призводить до більшої ефективності бігу, оскільки витримка напруження підйому на пагорб зміцнює легені. робота на вищому рівні вимагає більших серцевих зусиль, що змушує серце зміцнюватися протягом усього тренування.
> Втрата ваги
Біг в гору також допомагає схуднути, оскільки спалюється більше калорій, ніж традиційний біг. Клінічні дослідження показують, що людина вагою 70 кг, що бігає протягом години, спалює 563 калорії, тоді як біг в гору спалює 1056. Калорії майже вдвічі збільшуються через збільшення зусиль.
> Зменшення травматизму
Тренування на схилі дозволяють отримати максимальний тренувальний ефект з мінімальним ризиком отримання травм. Ризик травмування знижується, оскільки на схилі крок коротший, і це зменшує вплив на тіло. Невеликий вплив допоможе побудувати міцніші кістки та загальну кісткову систему.
> Міркування
Хоча біг в гору має багато переваг для здоров’я, це слід робити в міру. Виберіть робити цю вправу два-три рази на тиждень, щоб дати тілу час на відновлення. Тілу буде потрібно більше часу для відновлення, оскільки ви працюєте з більшою інтенсивністю. Університет охорони здоров’я штату Айова пояснює, що біг та спринт вимагає великих зусиль, і якщо ви новачок у цьому виді вправ або не робите його регулярно, перед тим, як почати бігати, слід пройтися пішки або побігти. Повільно додайте нахил для запобігання травм або вигорання.