• Виконання цієї практики, яка завжди повинна контролюватися фахівцем, може допомогти досягти певних цілей, таких як втрата жиру або оптимізація роботи.
  • Вулиці Мадрида заповнені "бігунами", що займаються спортом.

міфи

Ідіть бігати на голодний шлунок Це практика, яку багато бігунів вирішили виконати в певний момент свого життя. Він заснований на виконанні аеробних навантажень (в даному випадку бігу) без попереднього споживання їжі що забезпечує енергією наш організм. Тому найпоширенішим є втілення цього на практиці в першу чергу вранці, ще не поснідавши. Але чи добре робити вправи, не з’ївши?, Як це може вплинути на наші результати?

Персональний тренер Адріана Дуасо, колегіум 59788 в Colefa (Офіційний коледж випускників фізичного виховання Арагону та член 4D фізичної та спортивної діяльності, вважає фундаментальним визначити, яка наша мета: втрата жиру, оптимізація роботи ...

"Для людей, які прагнуть втратити жирові відкладення за умови, що вони мають хороший попередній досвід бігу, може бути оптимальним робити періоди тренувань натщесерце. Звичайно, слід звернути увагу на такі фактори, як тривалість та інтенсивність, оскільки фізичні вправи в цих умовах не повинен перевищувати 60 хвилинПояснює фізичний тренер, який наполягає: "Ви повинні мати багато попереднього досвіду і інтенсивність він повинен бути низьким або помірним, ніколи на тренуваннях з високою інтенсивністю ".

Коли організм стикається з фізичними вправами натщесерце, у нього немає запасів глюкоза, тому він використовує жир як основне джерело паливо. Це перекладається, пояснює Дуасо, у збільшення рівня окислення жиру. Насправді, він поглиблюється, така швидкість окислення може тривати в спокої протягом 9–24 годин пізніше. "Що ще, покращує біомаркери метаболічного здоров'я, такі як чутливість до обміну інсуліну, глюкози та ліпідів, всі вони пов'язані з надмірною вагою », - уточнює він.

Що робити, якщо я хочу оптимізувати свою ефективність?

У випадку, якщо бігун шукає оптимізація продуктивності, фахівець зазначає, що "у фізичних вправах використовується не тільки енергетичний субстрат, але один з них, як правило, переважає".

“Для підвищення ефективності ми повинні пам’ятати, що цей тип тренувань буде призначений для тих видів, основним паливом яких є жир, тобто, біг на довгі дистанції. Тренуючись на швидкому бігу, ми прагнемо вдосконалити систему окислення жиру, маючи на меті адаптувати організм до того, щоб він рано вступив у гру, і ці жири стали основним джерелом. Тим не менше, слід використовувати лише для тренувань, оскільки було показано, що під час сеансу, що триває більше 60 хвилин, наприклад, гонки на великі дистанції, продуктивність покращується, коли є попередній прийом ”, зазначає Дуасо.

Тому біг натщесерце - це практика, яка може допомогти нам досягти поставлених цілей. так, справді, не кожен може і не повинен виконувати цю процедуру, який може служити зрідка. Крім того, навчання повинно постійно регулюватися та контролюватися фахівцем у цій галузі.

Відповідно до критеріїв Більше інформації