Якщо у вас залишилося кілька (або зовсім небагато) кілограмів і мета - схуднути, перед тим, як потіти сорочку, ви повинні знати, чи потрібно, як і якою мірою

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння та надмірна вага не обмежуються лише кількістю невинних надлишків лорцил, а ненормальним або надмірним накопиченням жиру, який може завдати шкоди здоров’ю. Зупиніться на мить і спостерігайте за своїм тілом. Вам цікаво, скільки кілограмів - це багато кілограмів? Відповідь така: це залежить від вашого індексу маси тіла (кількість кілограмів, поділена на ваш зріст у метрах у квадраті). Якщо їй стає старше 25 років, ви потрапляєте в категорію із зайвою вагою (за даними ВООЗ, як і 39% населення світу старше 18 років); Якщо виявиться, що воно дорівнює або більше 30, станьте на ноги! Ви перейшли від кількох зайвих папуг до повного ожиріння (13% дорослого суспільства теж). І так, незалежно від того, чи належите ви до тієї чи іншої категорії, настав час контролювати ситуацію та досягти своєї ідеальної ваги за станом та віком. І це не химерна пропозиція. Пам'ятайте, що ожиріння є фактором ризику для десятків захворювань: високого кров'яного тиску, діабету 2 типу, ішемічної хвороби серця, інфаркту та стенокардії, респіраторних проблем. Складайте і продовжуйте, як розповсюджують медичні спеціалісти.

повинен

Щоб зменшити ці кілограми, рішення полягає в тому, щоб споживати більше калорій, ніж їх вживають, і для цього їжа та спорт є двома основними опорами, говорить Карлос Селіс, особистий тренер Aptavs, член та радник Іспанської федерації тренерів особистого та фітнесу (FEEPYF). Тепер, коли справа стосується фізичних навантажень: що слід робити в першу чергу? Схуднути раніше, щоб бігти з деякою спритністю і не пошкодити суглоби? Або бігти прямо?

Що говорить здоровий глузд?

Мабуть, найкраще зробити худше раніше. Це було б найбільш доцільним завданням, вважає доктор Фернандо Санц Сапата, фахівець відділення колінного суглоба клініки Cemtro в Мадриді. Я розумію, що біг привабливий тим, наскільки він доступний, низькі фінансові витрати на обладнання, яке йому потрібно, і що це не залежить від таких графіків, як відвідування тренажерного залу, наприклад. Але це заповнило консультації людей з болями в колінах: іноді, як наслідок травм, невідомих пацієнту, оскільки вони протікали безсимптомно; та інші, як наслідок справжніх перевантажень суглобів, каже він. Логіка схуднення спочатку, а потім фізичних вправ є апріорі надзвичайною, якщо взяти до уваги, що, як вказує доктор Санц, величина навантаження, що проходить через коліно в фазі моноподної позиції, передбачає множення ваги більше троє людини. Тож кожного разу, коли ваше тіло на одній нозі під час бігу, фактичне навантаження збільшується непропорційно. Наприклад, якщо ви важите 85 кілограмів, ваше тіло може підтримувати силу в 255 кілограмів у кожному кроці.

Загострити обережність

Знайте (можливі) наслідки

Добре застосовуйте поради

Чи готові ви тоді вийти і перенести свій скелет з наміром зменшити жир? Пам’ятайте, що дотримуйтесь лише трьох основних рекомендацій особистого тренера Карлоса Селіса:

- Не перевищуйте інтенсивність або час. Таким чином ви уникнете перенапруження м’язів, сухожиль та суглобів через перенапруження. Навіть не думайте про те, наприклад, як виїхати на пробіжку 10 км у перший день (ми додаємо ні другий, ні третій).

- Уникайте шкідливих звичок. Якщо ви не знаєте техніки правильного виконання певних вправ, краще їх не робити. Отримайте пораду раніше. Наприклад, якщо ви вибрали серію хрускіт, ви повинні спочатку знати, як їх виконувати, щоб вони працювали на живіт, а не на шию.

- Завжди носіть відповідний одяг, взуття та аксесуари. Йдеться про застосування логіки. Наприклад, не займайтеся спортом з дощовиком у кімнаті з температурою 20 градусів і поганою вентиляцією. А якщо у вас надмірна вага, завжди носіть взуття зі спеціальною амортизацією, як рекомендує фахівець. Не забудь.