Чи є у вас проблеми втратити вагу ? Ви пробували все дієта s І жоден з них не працює на вас або працював на вас, але ви в кінцевому підсумку швидко відновлюєте свою вагу? Проблема більшості прожиткового мінімуму полягає в тому, що за ними складно дотримуватися строгий обмеження їжі та результати вони пропонують є тимчасові. Всі вони обіцяють чудові результати, але завжди є мінус, до якого ви збираєтеся голодувати або ви пропустите вживання цих заборонених продуктів. Щось, що в той чи інший момент візьме на вас свою шкоду і призведе до тих самих харчових звичок, які ви мали до початку, втрачаючи весь фізичний прогрес з відчуттям, що ви даремно витратили час та особисте розчарування, яке це може принести.

дієти

Що, якщо ми покажемо вам простий спосіб втратити вагу стійко і легко слідувати? Жодних обмежень щодо їжі що може зіпсувати ваш день. Ми говоримо про періодичне голодування, що за назвою може здатися складним поняттям, але насправді це дуже просто, і ми переконаємо вас застосовувати його щодня, як це буде отримати фізичні результати Що ти шукаєш. Ми пояснимо, що це таке, і дамо вам найкращу пораду, щоб ви могли застосувати це на практиці, якщо те, що ви хочете, є худнути без дієт.

Зміст [показати]

Що таке періодичне голодування, для чого воно потрібне і як воно працює?

періодичне голодування Це протокол, де деякі години доби, де дозволено їсти (вікно годування), і кілька годин, де їжа заборонена (вікно натщесерце), головним чином з метою втратити вагу Y покращити свій фізичний стан. Хоча може здатися, що піст спричинить сильний голод, і це те, що ми можемо відчути в перші дні, цей інструмент виробляє протилежне в короткостроковій перспективі.

З хороше використання та планування допоможе тобі тримати рівень голоду якомога нижче протягом дня, що полегшить вам процес схуднення значною мірою, оскільки голод є одним з головних ворогів, який ускладнить вам отримання бажаної статури. Люди використовують періодичне голодування для інших функцій, окрім втрати ваги. Багато слідують за ним за його антивікові властивості, для зменшити шанси захворіти на діабет і до запобігати проблемам із серцем, між іншим. Читайте далі, і ви виявите, які з цих переваг доведені наукою, а які абсолютно неправдивими.

Найпопулярніші види періодичного голодування

Існують різні типи періодичного голодування залежно від часи посту перед час годування, годинами, днями і навіть тижнями. Наша рекомендація полягає в тому, що залежно від ваших цілей та стану здоров'я cПорадьтеся зі своїм лікарем який з них найкращий для вас.

Піст 16: 8

піст 16: 8, визнаний найпопулярнішим за свою просту структуру, він представляє a 8-годинне вікно годівлі та 16-годинне вікно голодування. Найпоширеніший - це їсти з 12:00 до 20:00 і постити в інші години. Цілком можливо, що ви несвідомо робили такий тип періодичного посту десь у своєму житті. Тільки один день ви не снідали і чекали опівдні, щоб поїсти, це вже враховується. Є люди, які легко переносять пропустити сніданок вранці, але якщо ви не один з цих людей, не хвилюйтеся, оскільки процес адаптація цього достатньо Швидко, і за короткий час ви дуже легко дотримуватиметеся цього протоколу.

Швидке 20: 4

піст 20: 4 дозволяє вікно годування більш обмежений, всього 4 години, з вікном 20 годин швидкого. Ті 4 години, куди вас пускають їсти, рекомендується зберегти їх для кінець дня, Таким чином ви за будь-яку ціну уникнете голоду вночі та змін у вашому режимі сну. Цей тип швидкого швидкості вже починає збільшуватися, але все залежить від мотивації та бажання його виконати для досягнення ваших цілей.

OMAD, абревіатура від Одне харчування на день (один прийом їжі на день) фокусує все споживання калорій протягом дня одноразовий прийом їжі. Вживання всіх калорій за день за один прийом їжі може здатися божевільним, але подумайте про це. З голодом, який ви будете відчувати до того часу, коли ви будете готові до вживання, у вас не буде проблем з’їсти їх.
OMAD призначений для тих, хто хоче збільшити свою продуктивність і вони не хочуть постійних відволікань, спричинених їжею, тому обмежують цю дію лише раз на день. Дуже важливо набо не залишати необхідних поживних речовин протягом одного прийому, тож будьте готові, якщо вирішите дотримуватися цього протоколу.

24 години швидкого

голодування 24 години, як випливає з назви, отже, він вимагає голодування протягом 24 годин за день ви нічого не їсте. Важливо стратегічно продумати, як структурувати цілодобовий піст. Якщо ви вирішите не їсти з 00:00 до 00:00 наступного дня, вам буде дуже важко переживати день, нічого не з’ївши. Одні роздуми над цим можуть ускладнити. Натомість, якщо ви вирішили добре поснідати, починайте голодування о 12:00 і не їжте до 12:00 наступного дня, завдання стає помірно легшим у виконанні, оскільки о 12:00 ви зможете знову їсти, і психологічно це не так важко.

Піст 5: 2

Пост 5: 2 стосується не години дня, а днів тижня. В основному вони поселяються два дні вільного вибору на тиждень де чоловіки їдять лише 600 калорій на день і їдять без обмежень протягом решти 5 днів. Важливо, щоб у дні ви повинні їсти лише 600 калорій вибирайте продукти з високим вмістом білка для їх ситного ефекту. І звичайно, не забувайте їсти овочі для задоволення щоденних потреб у клітковині та вітамінах.

Перевірені переваги періодичного голодування

періодичне голодування як усе має своє Переваги і його недоліки, на додаток до багатьох міфів, які ми побачимо пізніше. Зрозуміло, що якщо люди практикують їх під професійний нагляд, і ви отримуєте переваги, варто спробувати. Але, як і у всьому, не всі ми варті тієї самої чи однакової формули. Давайте подивимось деякі з доведених переваг періодичного голодування.

No1 Періодичне голодування може допомогти вам схуднути

Дотримуйтесь протоколу періодичне голодування допоможе тобі втратити вагу тому що рівень вашого голоду буде знижуватися в міру прогресу, який змусить вас менше їсти і ви в кінцевому підсумку худнете. Тим не менш, не просто дотримуючись протоколу з періодичним голодуванням, ви втратите вагу. Я хотів би, щоб це було так просто, але це не так. Якщо ви робите періодичне голодування, але у вікні годування ви їсте погано, ваша вага буде однаковою або вищою.

Важливо це підкреслити періодичне голодування - це не дієта, Це інструмент, який, використовуючи добре, може допомогти впоратися з голодом і, отже полегшує процес схуднення . Просто голодуючи, ви не прискорите метаболізм і не втратите більше жиру. Ви завжди повинні враховувати, що ви їсте, скільки ви їсте, і ваші калорії, щоб досягти успіху в цьому процесі. Далі в цій статті ми збираємося пояснити безпомилковий метод схуднення з періодичним голодуванням, тому не хвилюйтеся!

№2 Періодичне голодування може запобігти діабету 2 типу

Доведено, що періодичне голодування позитивно впливає на резистентність до інсуліну в нашому організмі а отже і наш рівень цукру в крові можна помітити помірно зменшено, збільшення шансів уникнути діабету 2 типу, хвороби, яка стає все більш популярною через ожиріння, дієти з високим вмістом вуглеводів та малорухливий спосіб життя.

# 3 Періодичне голодування може трохи допомогти запобігти старінню

Окислювальний стрес виникає в нашому організмі, коли в наших клітинах недостатньо антиоксидантів для боротьби із вільними радикалами, і це викликає прискорене старіння клітин, і це може спричинити, серед інших патологій, виражене погіршення стану нашої шкіри. Мабуть періодичне голодування здатний допомогти організму бій окислювальний стрес, так клітини не будуть старіти так швидко, і ми довше залишатимемось молодими. Хто цього не хоче?

Якщо поєднати періодичне голодування при вживанні їжі з високим вмістом антиоксиданти як темний шоколад, чорниця або брокколі, ви дуже допоможете боротися із зносом клітин . Ми настійно рекомендуємо наш посібник із здорового способу життя, якщо ви хочете заглибитися у те, чи хочете ви зберегти своє здоров’я в найкращому стані.

No4 Періодичне голодування може допомогти покращити стан нашого серця

Дотримання цього протоколу призводить до позитивні зміни артеріального тиску, рівень холестерину, профілактика діабету та втрата ваги, і ці чотири фактори відіграють велику вагу у визначенні стану Росії здоров'я серця, тож варто відзначити вплив, який може спричинити в цьому відношенні періодичне голодування.

№5 Періодичне голодування стимулює вироблення гормону росту, гормону росту

Доведено, що періодичне голодування стимулює вироблення соматотропін, через зміни, які слідують протоколу, виробляє рівень інсуліну (оскільки стрибки інсуліну дестабілізують вироблення гормону росту) і видалення жиру що включає дотримання чітко спланованого протоколу періодичного голодування може позитивно вплинути на виробництво гормону росту.

Розвінчані міфи про переривчастий піст

періодичне голодування має занадто багато міфи це важливо для вас знати, тому що, коли ви читаєте всю статтю немає чарівних формул, але робити все правильно і подивитися, як ваше тіло сприймає це. Існують також різні течії щодо періодичного голодування. Давайте подивимось деякі популярні міфи.

№1 Періодичне голодування ні в якому разі не служить методом детоксикації для вашого організму

A неправильна концепція широко розповсюджене про переривчасте голодування саме це швидко якось служить очистити своє тіло . Це абсолютно помилково, оскільки наше тіло вже відповідає за самоочищення, і дотримання протоколу періодичного голодування не матиме жодного впливу на очищення токсинів. Вони також не будуть пити здорові коктейлі чи будь-яку їжу чи напій, класифіковані з позначкою `` детокс ''.

Однак, якщо ви дійсно хочете допомогти своєму організму в цьому процесі, переконайтеся, що у вас є план харчування який утворений a хороша різноманітність продуктів такі як овочі, риба, фрукти, горіхи та без випічки або оброблені. Якщо ви годуєте цей тип їжі своїм тілом, то ефективність процесу виведення токсинів буде більшим, і ти покращиш своє самопочуття.

# 2 Просто дотримання протоколу періодичного голодування не збільшить вашу концентрацію або продуктивність

Існує сектор послідовників періодичного голодування, які відзначають збільшення продуктивності після того, як цей протокол розпочався. Вони певним чином помиляються, і ми збираємось сказати вам, чому. Що відбувається з цими людьми, це те, що вони починають слідувати a протокол періодичного голодування в поєднанні з a план харчування де вони споживають менше калорій, І, вживаючи менше їжі, ваше тіло виділяє менше ресурсів на процес травлення, що відповідає за те, щоб ми почувались повільно і важко, коли у нас великий запой. Ось чому наша продуктивність може бути знижена після багатої їжі.

Коротше кажучи, ці люди відносять до періодичного голодування те, що насправді є меншим споживанням калорій і зменшенням тяжкості травлення, тому вони не страждають настільки відволікаючими факторами, і вони вважають, що їх продуктивність сприяє факт голодування, але це важливо підкреслити, що це не для цього.

№3 Заняття спортом під час посту збільшує споживання жиру

Це правда, але це складно. Якщо ти зробиш спорт під час посту, щоб отримати енергію тіло буде використовувати запаси жиру, Оскільки, не поснідавши, ви не зможете використовувати ті калорії та поживні речовини, які характерні для сніданку. Але як тільки ви зробили перший прийом дня, використавши раніше жир, організм зосередиться на отриманні енергії лише з того, що ви з’їли, відкладаючи вживання жиру. Отже, так, ми спалюємо жир, займаючись спортом під час посту, але тоді ваш ефективність знижується завдяки власному керівництву, яким займається наш організм.

Як використовувати переривчасте голодування для схуднення

Виходячи з концепції, що ся втрачаю або набираю вагу Залежно від ваших витрат калорій, ми збираємося пояснити, як успішно використовувати переривчасте голодування для схуднення. Є й інші формули, але саме тому ми завжди рекомендуємо вам не робити переривчасте голодування самостійно, а з професійне медичне спостереження.

# 1 UЗа допомогою онлайн-калькулятора визначте, скільки щоденних калорій потрібно вживати

Щоб добре знати, рекомендується використовувати калькулятор калорій скільки калорій слід вживати на день для схуднення з періодичним голодуванням. Це один з наших улюблених калькуляторів TDEE, який допоможе вам дізнатися ваші загальні добові витрати енергії, показник того, скільки калорій ви спалюєте на день. Цей калькулятор калорій також відображатиме ваш ІМТ, BMR, макроси та багато інших корисних статистичних даних.

Цей тип онлайн-калькуляторів розповість вам своє добова калорійність в виходячи з вашого віку, ваги, зросту та ступеня фізичної активності. Наприклад, 25-річному чоловікові вагою 75 кг, мірою 1,80 м і середнім фізичним навантаженням (3-5 днів на тиждень) потрібно 2720 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу. З цього числа вам потрібно відняти 300, оскільки це стандартна кількість калорій, яку потрібно зменшити із плану харчування, якщо ви хочете схуднути, так що цільові калорії людини становлять 2420.

# 2 Вирішіть, який переривчастий протокол голодування слід дотримуватися

Коли ви знаєте, скільки калорій ви повинні з'їсти, щоб схуднути, ви можете вибрати протокол періодичного голодування що найкраще відповідає вашим потребам. Перевірте свої варіанти у списку вище.

# 3 Організуйте свій план харчування, виходячи з витрат калорій і протоколу періодичного голодування

Організація - це ключ до того, щоб зробити речі ідеальними. Наприклад, якщо в кінці ви дотримуєтеся протоколу 16: 8, і ви вирішили, що збираєтеся досягти 2420 калорій, з’їдаючи 4 рази протягом дня, справа може йти так: