Подивимось, ти починаєш мене пізнавати, ти знаєш, я за своєю природою оптиміст, але ... якщо ти ожиріння це від працює надмірна вага з нуля це стає дещо складним. Насправді, якщо надмірна вага було надмірним, забудь про це бігти (на даний момент), закрийте цей запис зараз і йдіть до головного лікаря, а через кілька місяців поверніться сюди, я буду чекати вас із розпростертими обіймами.
Бажано, щоб ви починали (повторюю, якщо у вас надмірна вага) з повноцінного харчування та ходьби. Ми повинні бути дуже обережними з ожирінням, і ми повинні розуміти, що наша кардіореспіраторна система, можливо, ще не готова до роботи. Якщо у вас є найменші сумніви, проконсультуйтеся з лікарем.
Біг із зайвою вагою
Давайте поговоримо про біжить надмірна вага: Можливо, ви завжди були "міцного" кольору обличчя, або що за кілька років у вас залишилося трохи. У всякому разі, справа в тому, що ви носите з собою рюкзак із кілограмами, що дещо ускладнить вашу подорож. Але лише трохи, ми компенсуємо зайві кілограми силою волі та ентузіазмом. Я не збираюся казати тобі, що ти збираєшся бігти кожен кілометр за 5 хвилин. Як і через два місяці бігти півмарафон. Я б вам брехав, або що ще гірше: піддав здоров’ю ризик. Я тобі кажу, що якщо ти захочеш і слідуєш моїм порадам через три місяці, ти це зробиш бігти 10 кілометрів поспіль, так я впевнений.
Я буду рекомендувати дуже мало речей, коли мова заходить про харчування, оскільки включення фізичного навантаження у ваше життя буде справжньою зміною, щоб сказати вам, що вам потрібно дотримуватися 1200 калорій дієти. Це не ідея. Я лише запитую вас про це одне: будьте послідовними, якщо ви споживаєте X калорій зараз, коли ви починаєте план, не їжте вдвічі більше. З цим і наполегливістю ми отримаємо біжить надмірна вага.
Чи вплине біг із зайвою вагою на тренування?
Очевидно, це буде робити це на рівні ритмів, оскільки ви їдете повільніше, але ви знаєте що? Мені байдуже до ритмів. Подивись на будь-який з моїх планів тренувань з бігу. Ви не знайдете жодного посилання на них. Мені цікаво лише, скільки у вас хвилин у поспіху або ходьба. Насправді я вважаю за краще, щоб ти йшов повільніше, ніж міг, перш ніж ти закінчишся.
Рекомендації щодо бігу із зайвою вагою
Ви повинні щось врахувати з надмірна вага, і це полягає в тому, що це впливає, і багато, на наші суглоби, а також у випадку біг Зокрема, найбільше постраждають саме наші коліна. Я дам вам чотири рекомендації з цього приводу трохи доглядати за колінами:
Список рекомендацій для бігу із зайвою вагою
- Дайте собі час, просто гуляючи. Початок бігу, якщо у вас надмірна вага, може бути не найкращим варіантом. Ваше тіло повинно звикнути до змін, які випливають із сидячого життя. Почніть з виходу на прогулянку 3 або 4 рази на тиждень, 40 ′ сеансів у спокійному темпі, щоб потроху оживити це.
- Початок бігу в спортзалі може бути чудовою ідеєю. Ходьба на хорошій біговій доріжці змусить нас подбати про суглоби, особливо на початку, коли наші м’язи ще не готові витримувати великі навантаження.
- Біжить завжди на максимально рівному рельєфі. Особливо на спусках вага, яку вони підтримують, збільшується через нерівність. Отже, уникайте схилів. Тут ви можете побачити найкращу місцевість для бігу.
- Покупка кросівки специфічна для вашої ваги. Усі моделі вказують у своїх технічних характеристиках вага придатний для використання. Є моделі з набагато більшою амортизацією, тому вони будуть ідеальними для вас. І міняйте їх, коли термін їх корисного використання закінчується (нашу статтю про тривалість кросівок ви можете переглянути тут).
- Не робіть довгих кроків. Робіть більше коротких кроків. Таким чином ми забезпечимо менший вплив на коліна, і ми, до речі, вдосконалимо нашу кардіореспіраторну систему, зробивши її працювати трохи більше, що в майбутньому ви дуже оціните. Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете прочитати наш запис на "Каденція, що працює".
- Слідуйте одному планування відповідно до того, що вам потрібно, а не того, чого ви хочете досягти в довгостроковій перспективі. Ви знаєте, що я рекомендую своє планування почати бігати, який ви можете завантажити тут). Але якщо ви давно не бігали, я рекомендую цей інший, який є простішим: План тренувань починати бігати з нуля.
- Перед будь-яким дискомфортом дайте собі кілька днів відпочинку. Ніколи не біжи з болем. Якщо ви бачите, що це не зникає з відпочинком, зверніться до свого довіреного фізіотерапевта. Пам’ятайте, що зайва вага не допомагає бігати, і ваші суглоби, м’язи та сухожилля більше страждають від цієї причини.
Поради щодо схуднення під час бігу
Як тільки ви бігали протягом декількох місяців без травм або дискомфорту, ви зможете включити в свій постійний біг різні процедури, які допоможуть вам схуднути більше. Погляньте на нашу статтю під назвою поради для схуднення бігом.
Біжить відео із зайвою вагою
Висновки щодо бігу із зайвою вагою
Я сподіваюся, що всі ці поради допоможуть вам розпочати роботу у світі біг. Почніть біг із зайвою вагою це можливо! Якщо вам сподобався цей запис, ви можете зареєструватися в цьому щоденнику, і таким чином ви отримуватимете електронне повідомлення щоразу, коли з’явиться нова стаття.