фізична активність щодня потрібно бути здоровим, навіть під час вагітність. "Керівництво професійних акушерських коледжів рекомендує займатися близько 30 хвилин вправ на день", - пояснює Хосе Рубіо Вальтуенья, гінеколог з Університетська лікарня Інфанта Софія, в Мадриді. То які види спорту на цьому етапі більше підходять? Чи можу я бігати, якщо вагітна?
За словами цього фахівця, виїзд на біг повністю підтримується з вагітністю до тих пір, поки жінка звикла до цього і має попередній розпорядок дня. «Ви можете продовжувати це робити, особливо у першому та другому триместрах. В останньому, через збільшення об’єму живота, було б доцільніше перейти на Ще один вид спорту менший вплив, такий як плавання, велотренажер, еліптичний або пішохідний », - уточнює він. Будь-які запобіжні заходи щодо цього? Єва де ла Іглесія, гінеколог з Університетська лікарня Квіронсалуд Також Мадрид рекомендує адаптувати фізичні навантаження до патологій або факторів ризику пацієнта.
Поради щодо бігу під час вагітності
Обидва експерти сходяться на тому, що фізичні вправи повинні враховувати початковий фізичний стан жінки і не досягаючи ніколи не бути напруженим. Крім того, Рубіо вважає, що не бажано починати бігати вперше під час вагітності.
Частота та інтенсивність
Навчання повинно бути технічним та менша інтенсивність, іншими словами, проходження тих самих кілометрів за більше часу. "Недавні дослідження, проведені на високо конкурентоспроможних спортсменах, показують, що вправи, що включають понад 90 відсотків максимального пульсу, впливають на плід, заважаючи його оксигенації", - говорить Рубіо.
Не позначайте нових викликів
Стосовно попереднього пункту, гінеколог Університетської лікарні Інфанти Софії наполягає на тому, що настав час насолоджуватися без модифікації набутих звичок або встановлення нових цілей, таких як збільшення швидкості та пройденої відстані.
Пийте багато води
Як до, так і під час вагітності, a хороше зволоження Після бігу важливо уникати фізичних навантажень при екстремальних температурах, будь то дуже холодні, жаркі або надмірно вологі середовища. "У будь-якому випадку, ми не повинні зловживати солодкими напоями", - каже Де ла Іглесія. Також ми не можемо забути носити збалансована дієта при достатньому споживанні білка.
Правильне обладнання
Як і будь-яка людина, яка регулярно виходить бігати, вагітна жінка потребує одяг спортивні та кросівки. Лікарня-гінеколог Universitario Quirónsalud пропонує дотримуватися тих самих запобіжних заходів, що і невагітна жінка, а також займатися фізичними вправами, якщо це не протипоказано лікарем.
Порадьтеся з лікарем
"У разі сумнівів або появи нові симптоми, Перш ніж продовжувати займатися спортом, їм слід проконсультуватися зі своїм звичайним акушером », - говорить Де ла Іглесія.
Переваги та недоліки бігу, якщо ви вагітні
Головною перевагою бігу під час вагітності є підтримка фізичного стану матері. За словами Рубіо, загалом фізичні вправи допомагають контролювати вагу, зменшувати біль у спині та ризик розвитку діабет, ставка депресія та покращують м’язовий тонус, зменшуючи тим самим венозний тромбоз. “Деякі дослідження вказують на те, що є нижчий рівень кесарів розтин", Додати.
І яка це користь для дитини? Цей фахівець натякає на те, що деякі дослідження показують, що спорт впливає вага і розвитокл плід, з меншою частотою макросом (великі плоди) або із затримкою внутрішньоутробного розвитку (малі плоди).
Щодо можливого недоліки, Де ла Іглесія зауважує, що основні проблеми зазвичай виникають у першому або третьому триместрі: "Жінкам з будь-якою патологією, такою як кровотеча в перші місяці або передчасні сутички в третьому триместрі, не рекомендується займатися фізичними вправами, оскільки симптоми можуть погіршуватися". На його думку, якщо немає материнської хвороби, немає жодних проблем, хоча він наголошує на індивідуалізації кожного випадку.