Дізнавшись, що ви вагітна, все, про що ви дбаєте, - це здоров’я вашої дитини. Це благополуччя залежить від вашого власного здоров’я. Чим більше і якісніше ви будете доглядати за собою, тим здоровішою буде ваша дитина. Те саме відбувається під час годування груддю, тому ми покажемо вам здорове харчування під час годування груддю щоб вашій малечі нічого не бракувало.

здорове

Дієта після пологів

Ви народили. Ваша дитина нарешті у цьому світі.

До ваших почуттів радості додаються почуття страху і турботи про плоский живіт. Не добре, що вас переповнює остання.

Твоєму тілу потрібен час. Зараз найголовніше, що ви знаєте, як добре харчуватися, щоб відновитись після пологів і дати найкраще своєму малюкові, для цього ви повинні дотримуватися здорове харчування під час годування груддю завжди під наглядом фахівця.

Глибоко знайте, що їсти після пологів, поки ваша дитина харчується грудним молоком.

Пам'ятайте, що один із переваги грудного вигодовування полягає в тому, що це допомагає відновити нормальну вагу, оскільки грудне вигодовування означає витрату енергії, яка в середньому становить близько 500 зайвих калорій.

Щоб бути здоровим та енергійним, зробіть ставку на такі продукти:

  • Продукти, багаті вітаміном С, щоб уникнути анемії: апельсини, мандарини, ківі, грейпфрути, полуниця та ананас.

  • Продукти, багаті магнієм, щоб уникнути втоми: шпинат, спаржа, диня, буряк, мигдаль та зародки пшениці.
  • Продукти, багаті калієм, щоб уникнути затримки рідини: банани, сочевиця, риба, хліб і цільнозернові страви, зелень, овочі та випивайте від двох до трьох літрів води без газу щодня.

  • Їжа, багата клітковиною, для зменшення запорів: крупи, цільнозерновий хліб, спаржа або водорості вакаме.

Поради та інгредієнти щодо дієти для годування груддю

Ви вирішили, що хочете доглядати за своєю лінією або схуднути після пологів, і можете годувати дитину грудьми. На цьому етапі важливо правильно харчуватися. Мова не про дотримання строгого режиму схуднення.

Це просто полягає в тому, щоб з’їсти все, не заробивши.

Ваша дитина отримує всі необхідні поживні речовини та вітаміни з молока, яке отримує під час кожного годування. З цієї причини важливо, щоб у вас було здорове, різноманітне та збалансоване харчування післяпологова дієта.

У цьому сенсі ми воліємо сказати вам, які продукти не рекомендуються для годування груддю, візьміть до відома.

  • Насичені жири та цукри: смажена їжа, ковбаса, шоколад, тісто, вершки та масло.
  • Захоплюючі напої, такі як кава та чай, зменшують засвоєння заліза.
  • Алкоголь.
  • Уникайте дуже солоних продуктів, таких як закусочне печиво, картопляні чіпси, пакетні супи, заморожені продукти, оливки або витримані сири, оскільки вони збільшують затримку рідини в стегнах і ногах.

Меню для годуючих мам

Дізнайтеся все, що ви повинні їсти, якщо годуєте грудьми під час Різдва, і на які продукти ви повинні робити ставку на цьому етапі. Як ми говоримо, мова йде не про дієту, а про те, щоб бути обережним з тим, що ви їсте.

Ми рекомендуємо, якщо ви хочете мати здорову та збалансовану дієту в післяпологовому періоді, дотримуйтесь того, що називається "кольоровим колесом". Візьміть олівець і папір і намалюйте власний графік на основі:

  • У червоному - продукти з пластичною функцією та високим вмістом білка (молочні продукти, м’ясо, риба та яйця).
  • У жовтому кольорі найбільш енергійний (вуглеводи та жири).
  • Зеленим кольором - ті, що мають регулюючу функцію (фрукти та овочі).
  • Помаранчевим - ті, які відповідають усім перерахованим вище функціям (бобові, горіхи та бульби).

Ми даємо вам наступний приклад, щоб дати вам ідею, і ви можете створити свою меню для годуючих мам.

Сніданок

  • Настій без теїну.
  • Свіжий сир з айвою на цільнозернових тостах.
  • Шматок свіжої дині.

ЗАГРУЗКА

  • Кава без кофеїну з знежиреним молоком.
  • Шматок картопляного омлету.

ЇЖА

  • Салат з макаронних виробів з креветок.
  • Яловичина з грибами.
  • Шматок цільнозернового хліба.
  • Знежирений йогурт з фруктовими чіпсами.

ЗАГРУЗКА

  • Суцільнозернові хлібні сухарики з індичкою.
  • Творог з медом.
  • Різноманітний салат, багатий на овочі та в супроводі індички
  • Фруктові або цільнозернові сухарі.

A здорове харчування під час годування груддю Це можливо, але вас завжди повинен проконсультувати фахівець, і таким чином ви гарантуєте, що у вас не буде бракувати поживних речовин.

A післяпологова дієта Це допоможе вам не набирати вагу, краще харчуватися і навчитися їсти, даючи дитині найкраще. Що ще ти можеш хотіти?