Знайдіть цей щоденник

Чи можу я їсти рис, якщо хочу схуднути?

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

хочу

Не бійтеся рису. Навчіться вимірювати порції, щоб включити їх у свій раціон, якщо ви хочете схуднути, не страждаючи. Не їжте рис, якщо хочете схуднути. Або щось подібне, можливо, ви чули від багатьох дієтологів або звичайних людей, які бояться рису і дають туманні рекомендації, коли говорите, що хочете схуднути, щоб схуднути, зменшити розміри чи розміри і тим самим показати стрункіше або стрункіше малюнок.

І хоча це правда, що рис забезпечує багато калорій, це не означає, що вам слід повністю виключити його зі свого раціону, особливо якщо ви звикли його їсти.

Рис не є вашим загальним ворогом у вашій дієті для схуднення

Просто навчіться контролювати порції рису, які ви їсте під час кожного з прийомів їжі. Проблема повного виключення рису зі свого раціону полягає в тому, що згодом це може викликати у вас занепокоєння, стрес, зниження настрою через раптову нестачу глюкози, особливо якщо це було те, що вам дуже сподобалось.

Рис є гарною їжею в макро- та мікроелементальному сенсі, оскільки він забезпечує складні вуглеводи, які допомагають підтримувати рівень глюкози постійним, він також містить невелику кількість білка (гірше нічого), мінімальна кількість жирів (також дуже необхідних для нашого здоров'я), а також деякі важливі мінерали, такі як Кальцій, магній та такі вітаміни, як В6 який служить для синтезу білків.

Страх вживання рису на дієті для схуднення

Райс - це не білий монстр, який лише товстить. Дізнайтеся чому.

Ну, насправді люди бояться не тільки рису, а й усіх продуктів, що містять хорошу кількість вуглеводів, таких як макарони, хліб, навіть картопля боїться їх, бо вони думають, що єдиного, чого вони досягнуть Їдять цей вид їжі зробить вас товстим, накопичуючи надлишок жиру в організмі.

Але майте на увазі це КРУЦІЙНА ТОЧКА На що слід звернути увагу, це загальне споживання калорій протягом дня проти калорійних витрат, які ви генеруєте фізичними та розумовими діями та фізичними вправами.

ПРИКЛАД: Якщо ви витрачаєте 500 калорій вранці між такими заходами, як сніданок, купання, ходьба на роботу, фізичні вправи, серед іншого, тоді ви можете, наприклад, поснідати та вранці перекусити, що забезпечує приблизно таку кількість витрачених калорій або менше з урахуванням того, що ваша мета - схуднути.

ПОТІМ. Калорії, які отримує рис у їжі, до якої ви хочете його включити, можуть складати до 300, наприклад, а решта калорій може надходити з нежирних джерел білка (тобто з низьким вмістом жиру), беручи до уваги, що хоча білки також забезпечують калорії, вони не дозволяють легко накопичувати жир завдяки високому тепловому ефекту, який вони мають на наш організм.

Як скласти дієту з рисом для схуднення?

НАЙБІЛЬШ ВАЖЛИВИМ: знати, скільки калорій дає X грамів рису. Тобто, найпоширенішим є те, що на кожні 100 грамів білого рису можна отримати приблизно від 120 до 130 калорій.

ЗАРАЗ КРОК, ЩОБ ДОТИГАТИ. подивіться, з скількох чашок виходить 100 грамів рису. Це може варіюватися від половини до чашки залежно від розміру вашого посуду. Тоді з часом ви на око дізнаєтесь, скільки становить ця міра, щоб не зважувати кожну X кількість рису, яку ви хочете постійно їсти.

З НАГОРЕ. Тепер важливо дотримуватися знання приблизної кількості калорій, які ви витрачаєте на кожну діяльність, яку ви робите. Для цього ви повинні застосувати кілька основних і дуже простих формул, які я залишаю вам нижче:

Дивитися також: найточніші, але найскладніші способи підрахунку калорій, які ви витрачаєте на день. Якщо ви фахівець з алгебри і вам подобаються цифри, дивіться статтю в попередньому посиланні, щоб кількома способами ви могли навчитися розраховувати калорії, які ви використовуєте на день.

ФОРМУЛИ ДЛЯ РОЗРАХУНОЧЕННЯ КАЛОРІЙ, ЯКІ ВИРОБЛЯЮТЬСЯ НА КОЖНУ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ, ЯКУ ВИ РОБИТЕ:

1. Формули для визначення ваших базових витрат енергії (GEB) відповідно до вашої статі та віку, згідно з ВООЗ:

Знайдіть спочатку свої базові витрати енергії за цими формулами.

ЩО ТАКЕ ГЕБ? Базальні витрати енергії або також відомі як базальні показники метаболізму - це просто рівень енергії, який наше тіло витрачає або вимагає для збереження життя. Тож ви витрачаєте це на такі заходи, як дихання, наприклад. Також, щоб наше серце та інші важливі органи працювали.

2. Тепер ви збираєтеся знайти змінну, яка відома як фактор GEB що не більше, ніж значення, отримане від GEB, поділене на 24 (кількість годин на день): GEB/24

ПРИКЛАД: Якщо мені 28 років, я важу 71 кг і я чоловік, я буду використовувати формулу для пошуку GEB = (15,3 * 71) + 679 = 1765,3 калорій. Тепер я знаходжу Його Коефіцієнт ГЕБ = 1765,3/24 = 73,5

GEB = 1765,3 калорій.
Коефіцієнт ГЕБ = 73,5

3. Тоді ви повинні поглянути на наступну таблицю, щоб знати значення в MET (Вимірювання метаболічного індексу) якому кожна діяльність рівноцінна. У таблиці нижче я ілюструю найпоширеніші види діяльності. Ви також можете переглянути інші заходи на веб-сайті "Збірник фізичних навантажень".

Тоді подивіться, скільки Мет дорівнює кожна із щоденних дій.

4. Тепер ви збираєтеся впорядкувати кожну із змінних, які раніше були знайдені, наступним чином, відповідно до кожного виду діяльності, який ви виконуєте, і помножити по горизонталі, щоб знайти калорії:

Потім додайте загальну кількість калорій для кожного виду діяльності.

5. З цією сумарною вартістю витрачених калорій на день, тепер ми будемо знаходити наші загальні витрати енергії (GET):

Загальні витрати енергії (GET) на баскетбольний день чи тренувальний день = 2565,1 + 10% (10% еквівалентно термогенному ефекту їжі) (формули ВООЗ та ФАО)

5.1. GET = 2565,1 + 256,5 = 2821,6 калорій у день силових тренувань або баскетболу + похибка.

5.2. ОТРИМАЙТЕ за день занять без обтяження Приблизно = 2580,4 Ккал (MET = 1,4).

ОТРИМАЙ день ваг або баскетбол = 3019,1 Ккал.
ОТРИМАЙ день відпочинку = 2580,4 Ккал Ккал.

Приклад дієти з рисом для схуднення

Якщо ви дуже любите рис і хочете схуднути, тут я поясню, як ви можете включити його у свій раціон.

Ви вже знаєте, скільки калорій ви витрачаєте приблизно на день. Тепер вам потрібно скласти разом кожну їжу у своєму раціоні, яку ви будете їсти протягом дня, включаючи смачний рис. Ось кілька таблиць із прикладами дієт, що включають білий або коричневий рис, де ви можете змінювати кількість відповідно до своїх даних.

ПРИМІТКА: Кількість рису та інших харчових продуктів, що використовуються у цих прикладах, базується на кількості, використаному для знаходження попередніх значень GEB та GET.

ВАЖЛИВИЙ. якщо ви дивитесь зі смартфона, переверніть екран горизонтально, щоб переглянути повну таблицю з прикладом дієти з рисом.

- 2 ПОВНІ ЯЙЦЯ, ЯКІ ВІДБИЛИ ТА ЗВАРИЛИ (ІЗ ПІД ЧАС ВИ МОЖЕТЕ ЇХ СПЖИТИ,
АЛЕ СКОРБІТЬСЯ, ЩОБ МІНІМАЛЬНО УНИКНУТИ НАСИЧЕНИХ ТУРІВ.

- Як напій ви можете вибрати темний шоколад з невеликою кількістю цукру. Ти можеш бути
фруктовий сік на ваш вибір також з невеликою кількістю цукру, це також може бути чай, або якийсь інший
типовий напій Аргентини. Все на ваш смак. Головне, щоб ви не переборщили з цукром.

- 50 гр білого або цілого рису (якщо у вас запор, якщо ні, то тоді
перейти до цілі).

- ПОЛОВИНА ЗВАРЕНОГО КАРТОПЛЮ.

- 200 ГР КУРЯЧОЇ ГРУДИ (еквівалентність більше або менше, ніж 2 Ваших кулаків).

- САЛАТ розміром з два ваші кулаки
(РАБАН, КЕЛЕРІЯ, Шпинат, цибуля, морква тощо).

- ЗЕЛЕНА ЧАЙКА (коли можна) або будь-який інший фруктовий сік з невеликою кількістю цукру.

- ПОЛОВИНА АВОКАДО (АВОКАДО)

- 70 ГРАМІВ БІЛОГО РИСУ АБО ШПАГЕТІСУ.

- Можна з’їсти два пакетики арахісу з родзинками.

- Хороший якісний йогурт або куміс разом із пакетиком арахісу.

- 20 грам рису.

Поради для схуднення

1. Збільште витрати енергії: вдень ви повинні рухатися. Якщо ви залишаєтеся на місці, ваше тіло буде спалювати дуже мало калорій. Якщо ви збираєтеся залишатися нерухомими для задоволення або тому, що це торкається вас, нехай це буде, вправляючи свій розум, щоб ви також могли спалити калорії. Ви помічали, що коли ви читаєте, намагаючись вивчити мову чи навчившись грати на музичному інструменті, ви зазвичай швидко голодуєте?

2. Зменште споживання калорій і дуже добре харчуйтеся: скоротіть рис, але не вирізайте його повністю, якщо він вам так подобається. Збільште споживання нежирних джерел білка та кислих овочів та фруктів. Скоротіть солодкі фрукти.

3. Уникайте затримуватися допізна: Погане в пізніх ночах полягає в тому, що у деяких людей вони можуть спричинити збільшення ваги через відсутність існуючого гормонального контролю. Хоча у інших людей генерується перебільшене зменшення загальної маси тіла. Тож це лотерея. У будь-якому випадку, я не рекомендую вам засиджуватися до пізнього часу для здоров'я та загального добробуту.

4. Пийте воду протягом дня: добре гідратуйте (а) за допомогою води та фруктових соків, бажано без цукру. Якщо вам бракує води, то вашому організму буде важче транспортувати поживні речовини та кисень до ваших клітин, і кисень дуже важливий, коли мова йде про спалювання жиру. Але будьте обережні, не переборщуйте, оскільки надлишок води може вбити.

Вам є що сказати щодо цієї статті? Поділіться з нами за адресою: