порад

Блок із підписом видавця.

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Є у них грудні відділи тверда і чітка, є мрією багатьох чоловіків. Однак, як правило, жир накопичується в цій області, і видалити його може бути дуже важко. Фахівці Мадридський університет припускають, що аеробні вправи і один дієта багатий на білка допоможуть усунути жир у цій області. Salud180.com пропонує більше порад для досягнення заздрісних пеків.

1. Виконайте рутину навчання відкриття з гантелями. Розкрийте руки в сторони тіла, трохи зігніть лікті і тримайте долоні вгору. Підберіть ваги і складіть їх разом. Ваші руки повинні бути прямими, злегка зігнувши лікті. Скоротіть грудні м’язи і затримайте положення на мить. Поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по вісім повторень.

два. Ляжте на лавку. Використовуйте вагу, яка відповідає вашому рівню підготовки. Тримайте гантелі близько до своїх грудей. Підніміть гантелі вгору обома руками. Опускайте гантелі повільно. Виконуйте три підходи по вісім повторень через день.

3. Обличчям вниз, витягніть руки розкритими руками, спираючись на підлогу біля плечей. Встаньте з підлоги, витягнувши руки. Договір м’язи живота поки ти встаєш. Тримайте плечі вниз. Опустіться повільно перед тим, як руки будуть прямо. Зробіть три підходи по дванадцять повторень.

4. Робіть аеробні заходи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Знайдіть заняття, яке вам подобається, щоб допомогти вам спалити жир у грудях. Бажано це зробити аеробні вправи протягом 30 - 45 хвилин принаймні три дні на тиждень.

5. Зменште споживання калорій, щоб спалювати жир і втратити вагу. Ви повинні видалити ще калорій з яких ви споживаєте. Замініть шкідливу їжу фруктами, овочами, зернами та білка нежирного м’яса.

Для втратити вагу грудні, слід харчуватися здорово і зменшити кількість калорій вашого харчування. Не забувайте бути постійними у своєму розпорядку вправа. За короткий час ви помітите результати.

Слідуйте за нами @ Salud180, Salud180 у Facebook та YouTube
Ви хочете схуднути? Зареєструйтесь у нас і насолоджуйтесь новим інструментом Salud180