Інструменти
Шукати в темі

Трохи розпачливий

Я вже не знаю, чи це правильне місце, але, звичайно, тут є хтось такий, як я

розпачливий

Мені щойно виповнилося 23 роки, я жінка, міряю 1,68 і вагу 70 кг. На Різдво цього року після дотримання дієти Пронокал я важив 53,3 кг (що ви думаєте про цей тип дієти?)
Я був на технічному обслуговуванні з липня, і я «протримався» худим до грудня. Тривога може, і я не знаю чому.

Я повернувся до тренажерного залу, але зараз я досить товстий і дещо надмірна вага, з 53 кг я побіг все, що вони мені одягли, не зараз. Ви рекомендуєте кардіо лише до тих пір, поки я не схудну, або я зараз займаюся кардіо та вагами?
І останнє питання, що їсти після тренажерного залу? Фрукти? Або білка?

Я згоден з усіма трьома, навіть з тим, що мене не бачили збоку ха-ха
Я був досить худий, це правда, але це відчуття неможливості перестати їсти і намагатися побігти і померти за 5 хвилин смертельно. Але ей, я гадаю, обидві речі також мають багато спільного з психічним станом, коли це покращується, все покращується.

Дякую за пораду після тренінгу, я зазвичай тренуюсь рано вранці @ dr.zhan @NIKK @ Jusman81

Бути жінкою? Я не думаю, що навіть "широкий" біотип 70 кг - це не зовсім ваша ідеальна вага.

У мене також не було багатьох проблем із вагою, більше через те, що я багато тренуюсь, ніж доглядаю за собою чи через генетику, навіть тому я думаю, що він худє за столом більше, ніж тренування. Якщо у вас немає метаболізму "спалити все", робити добре відпрацьовані тренувальні процедури, але сліпий спосіб не допоможе. Основні приміщення, яких я зазвичай дотримуюсь, коли хочу трохи налаштуватися:

-Я не позбавляю себе кількості снідати, що так, вівсяна каша, тости, мюлі, відсутні булочки/промислове печиво/крупи з великою кількістю цукру
-Протягом кількох годин я з’їдаю всі фрукти, які хочу втамувати з голоду, зазвичай супроводжую їх чаями.
-В обід трохи гідрату, якщо я збираюся тренуватися, якщо не тренуюсь, овочі + протест
-І вечеряйте, як жебрак, але не склянку молока з печивом, пюре, супами, смаженою або відвареною рибною куркою, французькими омлетами.

Як вони вже говорили вам і будуть говорити, здоровий глузд за столом і послідовність у тренуванні, що не означає, що одного разу ви не покладете піцу між грудьми і спиною

П.Д .: Моя дівчина зростом 1 70 м, вагою 47 кг і здоровою, як яблуко, так, вона має кісткову структуру, біотип та ін. Колібрі

ЦІЛІ 2019

Повернутися у форму? Перший марафон?

Як ловлять 17 кг за 4 місяці. Це важко! Вам довелося змінити свої звички по-звірячому. Ого!

Як вам рекомендував Albergon74, це що робити, нічого не голодувати, а лише дбати про те, що ви їсте, і намагатися зробити з нього якісну їжу, яка забезпечує.

Радикальні речі: уникайте смаженої їжі, алкоголю та соусів, це одне - великий прогрес!

Особисті бренди:
5K: 20'26 " (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
10 тис.: 42'44 " (Севілья 10K Paseo María Luisa 2015)
MM: 1h35'23 " (М.М. Малага 2016)
М: 3h43'21 " (М Малага 2015)

Цілі 2016:
Відповісти цитуючи

Ну, ваш випадок не сильно відрізняється від мого, за винятком того, що я ніколи не доходжу до 53. Мені 1,65, я важу 66 кг, і я щасливий, але, звичайно, я вдвічі старший за вас, і є речі, про які людина дізнається з віком. І одна з них - не заходити у неможливі завдання.

Якщо хтось каже мені, що я маю зайву вагу, найкраще, що може з ними трапитися, - це поглянути на них вгору-вниз і подумати про психічний коефіцієнт того, хто запитує.

Що б я зробив

1.- Ведіть щоденник того, що я їжу, десь проблема повинна бути
2.- Кардіо, гирі, біг, ходьба. що тіло дає мені від себе.
3.- не одержимий.

Дієти - це не рішення, дієта - це рішення.

Ящур: ненажерлива черепаха. але ви не уявляєте, до якої міри

Як ловлять 17 кг за 4 місяці. Це важко! Вам довелося змінити свої звички по-звірячому. Ого!

Як вам рекомендував Albergon74, це що робити, нічого не голодувати, а лише дбати про те, що ви їсте, і намагатися зробити з нього якісну їжу, яка забезпечує.

Радикальні речі: уникайте смаженої їжі, алкоголю та соусів, це одне - великий прогрес!

Вона сама зауважує, що я досягла 53 років із дієтою Пронокал, і якщо я не помиляюся, вона базується на високобілковій дієті на основі шейків. Відскок був жорстоким, але очікуваним (дієти з високим вмістом білка також усувають багато рідини).

Я не фахівець, але я б уникав цих абсурдних дієт, які не можна підтримувати з часом. Щодо того, що ви коментуєте, не потрібно робити кардіо, поки ви не схуднете, а потім введете ваги, ви можете поєднати це, і насправді результат буде кращим. Вивчіть, що ви їсте, контролюйте порції і їжте здорово (ми всі знаємо теорію).

Харчування після тренувань після тренувань тощо - це спроби та помилки, переконайтеся, що воно вам підходить. А нормальній людині, яка нормально харчується, не потрібні білкові коктейлі після тренажерного залу.

Я вже не знаю, чи це правильне місце, але, звичайно, тут є хтось такий, як я

Мені щойно виповнилося 23 роки, я жінка, я вимірюю 1,68 і вагу 70 кг. На Різдво цього року після дотримання дієти Пронокал я важив 53,3 кг (що ви думаєте про цей тип дієти?)
Я був на технічному обслуговуванні з липня, і я «протримався» худим до грудня. Тривога може, і я не знаю чому.

Я повернувся до тренажерного залу, але зараз я досить товстий і дещо надмірна вага, з 53 кг я побіг все, що вони мене одягли, не зараз. Ви рекомендуєте кардіо лише до тих пір, поки я не схудну, або я зараз займаюся кардіо та вагами?
І останнє питання, що їсти після тренажерного залу? Фрукти? Або білка?

Перш за все, багато заохочень на цьому новому етапі. Побачимо, ви ставите деякі запитання, а на деякі дуже важко відповісти.

Перш за все, схуднення - це не те саме, що втрата жиру. Якщо ви хочете схуднути, займіться кардіотренуванням. Біжи, нічого не бачиш на велосипеді. Ви втратите жир і матимете відносно низький відсоток м’язової маси.

Якщо ви хочете втратити жир, займіться в тренажерному залі. Набір м’язової маси полегшує схуднення. Хоча він і складніший, ніж я вам скажу (є й інші фактори, які слід враховувати), подумайте, що чим більше ви важите, тим більше енергії вам потрібно для руху. І не хвилюйся, ти не станеш звіром. Потрібні роки довгих годин у спортзалі та дієтах, щоб стати дуже м’язистими. Окрім генетики.

Що стосується того, що їсти, ви зазнали жорстокого ефекту відскоку, дуже поширеного у цьому виді дієти. Щоб схуднути, краще зверніться до хорошого дієтолога. Якщо він скаже вам, що ви їсте ковбаси і що на ранніх стадіях немає фруктів, тікайте і не відводьте очей ні на що на світі:-p

Зараз я раджу, що дієти не є ефективними, оскільки вони не є стійкими в довгостроковій перспективі. Йдеться про те, щоб мати здорові звички в житті та насолоджуватися ними.

Я можу порекомендувати свою дієту, але вам не подобається те, що я їжу (багато фруктів і овочів), і щось інше для вас краще. Сприймайте це як міф про те, що вам доведеться менше вечеряти і більше обідати. Важливо лише те, що те, що ви їли протягом дня, має нижчий калорійний баланс, ніж спожитий (якщо ви хочете схуднути). Розподіл поживних речовин, який ви робите, ви повинні вирішити, виходячи зі смаків та потреб. Подумайте, що це не те саме, якщо ви тренуєтесь о 7 ранку, ніж якщо ви робите це о 21:00. Так само, як не однаково вечеряти о 19:00, аніж о 23:00.

Що їсти після тренажерного залу, залежатиме від того, що ви їли раніше, і від того, що ви робили в спортзалі. Ви можете їсти фрукти та йогурти, або фрукти та горіхи, якщо просто хочете перекусити. Доводиться їсти до того, як метаболічне вікно закриється - ще один міф.

Також я скажу вам, що секрет здоров’я - це приготування їжі самостійно. Зовні ви будете їсти гірше. Якщо ви не хочете або не вмієте готувати, забудьте про це.

Інші рекомендації щодо здорового глузду, уникайте смаження, максимально зменшуйте рафіновану борошно (мова не про те, щоб зробити життя гіршим, не маючи можливості їсти хліб, якщо це створює занепокоєння або соціальну проблему) та цукру.

До того ж банан дуже ситний. Високий вміст клітковини в фруктах також є союзником, оскільки він уповільнює всмоктування глюкози. Крім вітамінів та інших корисних для здоров'я властивостей.

Це не означає, що ви не можете випити склянку колакао з печивом. Це означає, що цей варіант не допоможе вам більше, ніж з’їсти банан, а тим більше буде здоровішим.