Ходьба на біговій доріжці може бути гарною вправою для доповнення вашої програми схуднення, якщо ви робите це протягом тривалого часу та з інтенсивністю, достатньо високою, щоб спалити калорії. Почніть з того, що кожен день ходите трохи, формуючи свій рівень сили та витривалості, і ви зможете досягти стрункішого тіла.
Інтенсивність вправ
Інтенсивність вправ безпосередньо впливає на кількість спалених калорій, а також на користь від ходьби. Взагалі, ви повинні намагатися робити аеробні тренування з помірною інтенсивністю, щоб схуднути, що означає швидку ходьбу або близько 3-4 миль на годину. Під час тренування середньої інтенсивності ваше дихання прискориться, але це не дасть вам задихатися, і ви зможете вести розмову. Ви також повинні починати потіти приблизно через 10 хвилин після початку тренування. Можливо, вам доведеться регулювати швидкість ходьби швидше або повільніше, щоб досягти цього рівня інтенсивності.
Кількість прогулянок
Здоровим дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин серцево-судинних вправ середньої інтенсивності щотижня, але вам, ймовірно, потрібно більше, щоб схуднути, особливо якщо все, що ви робите, - ходьба. За 30 хвилин ходьби на біговій доріжці ви зможете спалити близько 150 калорій. Якщо ви робите це щодня, не скорочуючи споживання калорій та не роблячи інших вправ, скидання кілограма займе близько трьох тижнів. Щоб втратити більше, вам потрібно буде йти швидше, на більшій відстані або додати до своєї бігової доріжки деякі нахили, щоб збільшити її інтенсивність.
Поради щодо тренувань
Якщо 30-хвилинне тренування здається трудомістким, подумайте про його розподіл невеликими кроками протягом дня. Ви можете ходити по десять хвилин за раз і все одно отримувати переваги своїх вправ. Прискоріть або нахиліть свою бігову доріжку, щоб кинути виклик своєму тілу, припускаючи, що ви в хорошій формі. Якщо вам важко отримати мотивацію, поставте касету перед телевізором і йдіть, дивлячись. Ви навіть можете встановити будильник під час ваших шоу, щоб нагадувати вам і пересуватися.
Додаткові міркування
Хоча ходьба може допомогти вам схуднути, важливо також стежити за своїм харчуванням. Жодна кількість ходьби на біговій доріжці не втратить цього жиру, якщо ви їсте більше, ніж спалюєте. Подумайте про консультацію з дієтологом, щоб скласти для вас план харчування разом із розпорядком тренувань, який ви маєте на увазі. Ви також можете додати до своїх вправ деякі вправи для підняття тягарів, які сприятимуть формуванню м’язів, а також підвищенню витривалості для ходьби та інших видів діяльності.
Більше статей
Чи достатньо бігати півгодини на біговій доріжці, щоб схуднути? →
Вправи для зменшення жиру в талії →
Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →
Як схуднути, гуляючи дві години →
Як ходити на біговій доріжці, щоб схуднути →
Чи слід сідати на еліптичну форму щодня, щоб схуднути? →