Головна/Технології/Електростимуляція/Чи можу я схуднути за допомогою електростимуляції?

Зміст статті

електростимуляція (EMS) - це техніка відновлення, яка застосовує електричний струм, щоб викликати скорочення м’язів у тілі. За допомогою нього на корпусі або його частині розміщують набір електродів, щоб з’єднати його з тренажером.

Багато чути про переваги електростимуляції, а також про справжню ефективність. Однак деякі люди використовують його як альтернативу для відновлення після травми навіть після спортивної діяльності. Також було обговорено його ефективність для схуднення. Чи можливо, що жінки та чоловіки, які хочуть схуднути, можуть отримати варіант із цим методом? Давайте подивимось, що говорять дослідження.

Чи сприяє електростимуляція схудненню?

Недавнє дослідження показує ефекти високочастотної струмотерапії для боротьби з абдомінальним ожирінням у молодих жінок.

У дослідженні група людей отримувала 30-хвилинну високочастотну струмотерапію через серію електродів, розміщених на животі. Люди робили ці сеанси 3 рази на тиждень і протягом 6 тижнів, загалом 18 сеансів.

Результати були дивовижними, особливо враховуючи, що ці жінки не змінювали свої фізичні вправи та дієту. У цьому сенсі, оскільки електростимуляція спричинила значний вплив на зменшена окружність талії, абдомінального ожиріння, маси підшкірного жиру та відсотка жиру в організмі. Це призвело до висновку з кінцевих результатів, що використання високочастотної струмотерапії може бути корисним для зниження рівня ожиріння у молодих жінок.

схуднути

Які ще переваги приносить електростимуляція?

Інші дослідження показали, що електростимуляція може бути корисною для багатьох речей. Наприклад, це може допомогти управління болем за рахунок посилення м’язового кровотоку та розминки перед заходами, пов’язаними з фізичною працездатністю.

Як я можу скористатися перевагами електростимуляційного обладнання?

Щоб скористатися перевагами електростимуляції (EMS), ви можете розглянути ці три поради:

1. Виконуйте вправи на зовнішній стороні тіла

Тренуйтеся з хорошою командою. Наприклад, ви можете розглянути дуже потужний, який називається Комплекс. У ньому ви прикріплюєте електроди до квадрицепсів і підколінних сухожиль, потім робите від 5 до 10 присідань за допомогою планки, одночасно пропускаючи електричний струм ноги.

Це дозволяє вам набирати більше м’язових волокон ніж ви, як правило, були б здатні в позі присідання. Пізніше ви зможете підключити електроди до грудей і плечей, щоб робити віджимання та жим лежачи, щоб отримати більше волокон для набору в тулуб.

Більшість блоків EMS дозволяють вибирати інтенсивність електричного струму, що може збільшити пульс, коли ви робите сильніші тренування.

2. Виконайте ізометричні вправи з EMS

Ізометричні тренування в поєднанні з EMS - це дуже ефективний спосіб збільшити кількість молочна кислота в м’язах, спричинення поліпшення здатності переносити молочну кислоту під час важких тренувань або змагань у гонках 5K, велосипедних змаганнях або важкій атлетиці.

A ізометрична вправа Він передбачає скорочення м’язів без видимих ​​рухів під кутом суглоба. Це на відміну від традиційних мобільних ізотонічних скорочень. Прикладом ізометричних рухів можна розглянути випади, віджимання та витримані підборіддя.

Для поєднати ізометрику з EMS вам потрібно лише стимулювати м’язи, якими ви будете працювати під час ізометричних вправ, оскільки це значно збільшує кількість м’язових волокон і кількість молочної кислоти, яка накопичується всередині м’яза.

3. Використовуйте EMS, якщо виявите поранення

Вагомою причиною використання електростимуляції є травма, яка заважає вам рухатися. У більшості ситуацій найкраще займатися, відвідуючи тренажерний зал або займаючись своєю спортивною дисципліною, але якщо ви виявите себе приреченим на сидячий спосіб життя через велику травму, EMS може бути хорошим варіантом для підтримки м’язів в активі. Крім того, це піде вам на користь спалювати калорії відповідно до того, що показало недавнє дослідження.

Окрім користі для м’язів, коли ви відновлюєтесь після травми, ви можете використовувати електростимуляцію під час поїздок на машині та в літаках. Ви також можете опрацьовувати литкові м’язи, сидячи за робочим столом.

Чи слід застосовувати якісь запобіжні заходи при використанні електростимуляції?

Ви повинні пам’ятати, що якщо ваша мета - схуднути або поліпшити фізичну працездатність, то необхідна частота електростимуляції Досягнення результатів може бути трохи незручним. І якщо ви не знаєте, що робите, ви можете неправильно розміщувати електроди і небезпечно стимулювати м’язи.

Ви також можете отримати опік шкіри або просто взагалі не досягти результату. Ось чому вам слід обов’язково уважно прочитати інструкції посібника користувача будь-якого електростимуляційного пристрою, який ви використовуєте, і завжди під наглядом кваліфікованого фахівця.