Наші практичні поради для наших тренерів, які постраждали від дисципліни!

Ми уточнили теоретичну частину, щоб тепер сміливо робити фігуру більш практичною: давайте подивимося, що можна зробити з грижею диска в тренажерному залі. Оскільки найпоширенішою формою грижі є поперековий відділ, ми зупинимося саме на цьому.!

Ми відразу розповімо вам "велику таємницю"! Ну, хороша новина полягає в тому, що з уже сформованою кривою хребта можна робити вправи, що розвивають максимальну силу на верхній частині тіла візонт погана річ в тому, що нижня частина тіла більше не. Тож ти все ще можеш бути чемпіоном з жиму лежачи, але ти точно вже не зможеш завершити підсвічування рекордів, розбивання, присідання. Однак грижа хребта та тренування не є взаємовиключними.

грижею

Що обов’язково починати, якщо у вас грижа диска: тобто плавання! Не випадково фізіотерапія є найпопулярнішою коригуючою практикою, оскільки загалом басейн один-два рази на тиждень нікому не зашкодить. Є лише один негатив, який я можу висловити проти плавання: а саме, що ваше его постраждає, коли пенсіонери плавають туди-сюди без зупинок. Коли я пішов так вперше, я маю на увазі серйозно, моя перша думка була, "вони штовхають EPO".:)) Тож почні все-таки плавати, це найдружніший спосіб підвищити тонус глибоких м’язів.

Найпростіша техніка лікування підтримувати нижній лордоз хребта навіть під час тривалого сидіння. Для цього ви можете отримати дуже конструктивні інструменти, але найпростіший і найдешевший - це мати ви кладете згорнутий рушник за талію в сидячому положенні. Іншою варіацією є м'яч для фітболу сидіння. Зараз це стало великою модою, тому в більшості офісів вони вже не так сильно виглядають, що ти сидиш на такій великій кольоровій кулі. Так звані "активне сидіння"це коли ви робите невеликі кружливі рухи, сидячи стегнами. Існує небезпека переборщити. Тож, якщо ви перестараєтесь, ви легко можете впасти з нього, як раніше.

Інший прийом (застосовується для профілактики або навіть у випадку вже сформованої грижі) - це перед вправами на нижню частину тіла ви завжди виконуєте активацію ригідності хребта. Особливо також рекомендується тим, хто здоровий, тоді як спинні брекети стабілізують ваше тіло під час підтягування, присідання, нахилу тулуба та інших жорстких рухів.3-5 Підняття на бічну дошку активізує ці м’язи в достатній мірі з боку.

На жаль, тут я хотів би звернутися до іншої корисної сфери: це, як правило, робиться в стійкій позиції, ізометричні вправи і грижа - добрі друзі. Коли зовнішнє фіброзне кільце не розірване і желатиновий матеріал не прорізався, можна використовувати ізометричні вправи для профілактики грижі шляхом зміцнення м’язів.!

Доктор Макгілл, спінальний периферист - чиї книги, якщо їх перевернути, ви зможете залишитися на 10-15 років довше, ніж підняття тягарів, - передбачає таке: одноногі односторонні вправи замість важких присідань та основних моментів. Виверження і підтягування на одній нозі, болгарські присідання на півноги, які навантажують хребет зовсім по-іншому, а використовувані ваги за своєю суттю менші, а тому тренування безпечніше.

Іншим рішенням є використання машин. Незважаючи на те, що ми клянемося вільними вагами на холостому ходу, є момент, коли рекомендується користуватися машинами: це лікування травм. Розгинання ніг і розгинання ніг також можуть допомогти запобігти втраті ваги внизу тіла, але також більш щадні щодо хребта.

Ми сподіваємось, що за допомогою вищезазначеного письма нам вдалося допомогти всім і ніхто не буде вчиняти традиційний сепукут лише тому, що вони думають, що більше не можуть тренуватися.

КОМАНДА Gil/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Поширені помилки під час витягування живота

Тренування м’язів живота здається дуже простим, але якщо ми не будемо звертати увагу на деталі, ми легко надумаємо рухатись, які одним махом можуть стати кошмаром більшості фахівців з хребта.

Хтозна, що таке перевернуте веслування?

Поки розтяжка не проходить так добре, які вправи в цьому випадку найкращі для зміцнення спини? Відповідь - у статті!

Внаслідок болю в попереку

Розглянемо одну з найпоширеніших проблем - біль у попереку: як швидко та ефективно полегшити скарги на поперек!

Найважливіша інформація про грижі диска! - Частина 1

У них грижа диска, але я не хочу назавжди кидати тренування. У такому випадку, що слід робити: чи назавжди відмовлятись від улюбленого хобі чи, можливо, є якась життєздатна альтернатива?

Секрет великої сили: не рухайтеся, просто притуліться до стіни!

Існує метод тренувань, який примножує ваші сили за короткий час, по-дружньому, з мінімальними інвестиціями в енергію ... настільки, що вам навіть не доведеться рухатися! Це ізометричне навчання!

10 порад щодо використання ізометричного тренінгу!

Давайте подивимося, коли і як вам потрібно застосувати ізометричне навчання, щоб скористатися величезною силою, яка лежить у вас і всередині вас.!

Створіть найкращий у світі важкоатлетичний пояс!

Ми підібрали комплекс вправ, які допомагають підвищити стійкість тулуба під час стояння на землі (або просто ходьби)!

Корисно для витягування живота, шикарно. або небезпечний?!

Черевний прес часто обговорюється. Це корисно чи просто кібер, практика ізоляції? Хіба це зовсім не небезпечно? Хіба це не викликає спінальних суперечок? Багато питань, на яких ми намагаємось покласти край!

Болгар на корточках - тепер переглянуто!

Зараз ми намагаємося захистити цю дисертацію дещо по-іншому - тобто дослідити, що і як ви можете використовувати для своїх цілей.!

Захист суглобів, але який?

У сьогоднішній статті ми покажемо вам, на що слід звернути увагу, коли ви деформуєтесь, щоб придбати протектор для суглобів!

Сила від голови до ніг! П’ять захоплюючих варіацій дощок!

Ви можете отримати ще більш стійке тіло, швидший розвиток та більше сили на всьому шляху від жаби до щиколотки, якщо регулярно включати наступні вправи в кінці тренувань.!

Сидяча робота? Уникайте більш серйозних неприємностей!

У цій статті ми пропонуємо в першу чергу тим, хто виконує сидячу роботу - за допомогою простих вправ, які можуть трохи виправити зміни способу життя.

Вправи для живота, які ви НЕ робите. якщо ви просто хочете талію!

Три вправи для живота на «талію», які вам не завадило б потрапити до чорного списку!