Плоский живіт - це почесний знак, зовнішній знак того, що ви підтримуєте фізичну форму і уважно стежите за тим, що ви їсте. Крім марних аспектів, це робить вас сильнішими та менш схильними до травм. Це пов’язано з тим, що десятки м’язів між вашими плечима та стегнами беруть участь у кожному вашому русі.

найкращі

У наш час кардіотренажери не отримують багато уваги, але багато тренерів стверджують, що вони є чудовим засобом для спалювання жиру. Однак є й інші дуже ефективні вправи для втрати жиру в животі.

5 серцево-судинних вправ для втрати жиру на животі

1. Burpees

Якщо хочете втратити жир на животі, потрібно опрацювати якомога більше м’язів, і реп’ях саме це робить.

Вибуховий рух, який передбачає перехід із положення віджимання до стрибка і повернення в положення віджимання, вражає кожен м’яз з голови до ніг.

10 швидких повторень настільки ж ефективні для вашого метаболізму, як і повний 30-секундний спринт, так що ви можете спалювати жир на животі швидше, ніж будь-коли.

1.1 Як робити репети

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і відправте стегна назад, опускаючи тіло до землі в присіданні.
  1. Покладіть руки прямо перед ногами і відкиньте їх назад, дозволяючи грудним кліткам торкатися землі.
  2. Притисніть руки до землі, щоб підняти тіло на дошку, а потім стрибніть ногами прямо з рук.
  3. Покладіть свою вагу на п'яти і вибухово стрибайте в повітря, піднявши руки над головою.

2. Альпіністи

Подумайте про альпініста як про рухому дошку для виконання цієї вправи. Однак, що робить цей крок настільки складним, це те, що ваше серцевину доводиться перевтомлюватися, щоб підтримувати своє тіло стабільним і рівним кожного разу, коли ви піднімаєте ногу від землі.

Ви також можете робити це і вимикати, і це робить це серйозний кондиціонуючий рух щоб збільшити частоту серцевих скорочень і спалити велику кількість калорій. Наприклад, зробіть якомога більше повторень протягом 20 секунд, відпочиньте 10 і повторюйте це протягом 4 хвилин.

2.1 Як робити альпіністів

  1. Вставте у високе положення дошки, зап’ястя безпосередньо під плечима. Тримайте центр тіла щільно, наближаючи пупок до хребта.
  1. Підведіть праве коліно до грудей, а потім поверніть його в положення дошки.
  2. Далі піднесіть ліве коліно до грудей і поверніть його в положення. Продовжуйте чергувати обидві сторони.

3. Махи для гирі

Махи для гирі можуть бути одними з таких найкращі вправи для спалювання калорій усіх часів. Причина в тому, що для живлення важкої залізної кулі вам потрібно працювати і використовувати великі групи м’язів, такі як сідниці, стегна та квадратики.

Вибуховий характер цього руху негайно викликає пульс. Імпульс руху намагатиметься витягнути вас вперед, тому вам доведеться напружувати прес так, ніби ви робите дошку, але стоячи.

3.1 Як розмахувати гирями

  1. Зігніть стегна і тримайте гирі двома руками на рівні рук перед собою.
  2. Злегка відсуньтесь назад і перенесіть вагу між ногами дзвонистим рухом.
  3. Стисніть сідниці, сильно відсуньте стегна вперед і переведіть вагу на висоту плечей. Зверніть рух між ногами і повторіть.

4. Турецьке повстання

Турецький підйомник - це вправа для всього тіла, якому 200 років, яке передбачає використання гирі. Хоча дещо ускладнене, загальний рух кондиціонера тіла є серйозно ефективним у видаленні жиру з області живота.

4.1 Як робити турецьке повстання

  1. Тримайте гирі двома руками за ручку і лягайте на бік у положенні плода.
  2. Переверніться на спину і киньте тягар до стелі двома руками, поки вага не стане стабільним на одній руці.
  3. Покладіть вільну руку і ногу під кутом 45 градусів долонею вниз.
  4. Просуньте каблук на завантаженому боці ближче до сідничних м’язів, щоб міцно тримати підлогу.
  1. Проштовхнувшись ногою об землю, бийте гирею навантаженою рукою і перекочуйтеся на вільне передпліччя. Не плечіть плечем до вуха опорною стороною. Обов’язково тримайте груди прямо і назовні.
  2. Випрямивши лікоть на підлозі, підніміться в положення сидячи.
  3. Пройдіть передньою ногою до задньої. Для захисту колін гомілка задньої ноги повинна бути перпендикулярна гомілці передньої ноги.
  4. Ідеально вирівняйте руки: зап'ястя через лікоть, плече через лікоть.
  1. Підніміть тулуб так, щоб верхня частина тіла стояла вертикально.
  2. Поверніть заднє коліно так, щоб задня гомілка була паралельна передній.
  3. Тримайтеся за землю пальцями ніг, глибоко вдихніть і встаньте.

5. Російські повороти

Російський поворот - це основна вправа покращує силу нахилу та чіткість живота.

Рух, який зазвичай виконується м’ячем або шайбою, передбачає обертання тулуба з боку в бік, зберігаючи сидяче положення, стоячи ногами від землі.

5.1 Як зробити російські повороти

  1. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ноги від землі.
  2. Тримайте м’яч або шайбу руками на рівні грудей.
  3. Нахиліться назад, випрямивши хребет вертикально і прямо, тримаючи тулуб під кутом 45 градусів і тримаючи руки на кілька сантиметрів від грудей.
  4. У цьому положенні поверніть тулуб вправо, зробіть паузу і стисніть праву косу, а потім поверніть тулуб вліво і зробіть паузу, щоб затягнути ліві косі.

Рух повинен йти від ребер, а не від рук.

Завершення

Ці 7 вправ, без сумніву, найкращі, щоб мати можливість легко втратити жир на животі, і таким чином досягти визначеного та здорового живота за менший час, ніж ви думаєте. Якщо ви точно стежите за тим, як виконувати вправи, і пристосовуєте їх до своїх конкретних цілей, ви можете швидко досягти сприятливих результатів.