Як втратити жир, не втрачаючи м’язів (січень 2021).
Тренування з обтяженням чи кардіотренування? Для дорослих людей, які намагаються схуднути, перекачування заліза може бути найкращим способом.
Нове дослідження, проведене дослідниками з Університету Вейк-Форест, свідчить про те, що поєднання тренувань з обтяженням та низькокалорійною дієтою дозволяє зберегти м’язову масу, яку можна стільки втратити за допомогою аеробних тренувань.
Висновки "Вплив типу фізичних вправ під час навмисного схуднення на склад тіла у людей, що страждають ожирінням, старших дорослих" з'являються у листопадовому номері журналу "Ожиріння".
"Багато людей похилого віку ходитимуть як вибір вправи", - сказала Крістен Біверс, доцент кафедри фізичних вправ та здоров'я в Уейк-Форесті та головний автор дослідження. "Але це дослідження показує, що якщо ви стурбовані втратою м’язів, найкращим варіантом може бути тренування з обтяженнями".
У цьому 18-місячному дослідженні 249 дорослих із зайвою вагою або ожирінням старше 60 років обмеження калорій плюс тренування на опір у формі силових тренувань призвели до меншої втрати м’язів, але значної втрати жиру в порівнянні із втратою ваги, більшою ходою або втратою ваги.
Втрата ваги зазвичай рекомендується людям, що страждають ожирінням, але збереження м’язів при втраті жиру особливо важливо для дорослих, щоб максимізувати функціональну користь, сказав Бобер.
"Дивно, але ми виявили, що кардіотренування насправді може призвести до ожиріння людей похилого віку, які втрачають більше м’яса, ніж лише дієта".
Втрата худої маси може мати суттєві наслідки, враховуючи високий ризик фізичної інвалідності серед зростаючого населення літніх людей.
- Загальна втрата жиру була набагато вищою, коли учасники поєднували дієту та ходьбу (близько 16 фунтів) та дієту та тренування з обтяженням (близько 17 фунтів). Тільки дієта призвела до втрати приблизно 10 фунтів жиру за 18 місяців.
- Втрата м’язів була більшою при дієті плюс прогулянки (близько 4 фунтів) порівняно з однією дієтою або дієтою плюс тренування з обтяженням (кожна близько 2 фунтів). Іншими словами, відсоток втрати ваги від м’язової маси становив 20% у групі втрати ваги плюс ходьба, 16% у групі лише схуднення та 10% у групі схуднення.
- Втрата жиру була пов’язана із швидшою швидкістю ходи, тоді як втрата м’язів пов’язана зі зниженням сили колін.
Ці результати можуть бути ще важливішими для людей похилого віку, які часто набирають і худнуть, оскільки люди похилого віку зазвичай не відновлюють м’язи, а відновлюють жирову масу, що є ще однією «причиною для літніх людей намагатися утримувати м’язову масу під час ваги» . втрати ", - сказав Бобр.
Це останнє дослідження з Кооперативної програми втручання у спосіб життя (CLIP-II), односліпе рандомізоване контрольоване дослідження. Учасники були випадковим чином віднесені до однієї з трьох груп: групи, яка втрачала вагу, дотримуючись дієти з обмеженим вмістом калорій без режиму фізичних вправ; група схуднення плюс кардіотренування (тобто ходьба); і група схуднення плюс вага.