більше

Ви починали план схуднення деякий час тому, але протягом кількох днів (або тижнів) вам не вдалося продовжувати втрачати кілограми? Ну, ви, мабуть, на плато. Так Ви більше не худнете, навіть незважаючи на те, що продовжуєте дотримуватися дієти, ми розповідаємо вам, що відбувається у вашому тілі і що ви можете зробити, щоб це виправити.

Що таке плато в середині схуднення і чому

Плато в середині плану схуднення або поступове зменшення ваги становлять застій, гальмо у згаданому процесі схуднення, що це не дозволяє нам побачити зміни в шкалі, навіть якщо ми продовжуємо гіпокалорійну дієту і всі стратегії, які до цього часу працювали для нас, щоб позбутися зайвих кілограмів.

Хоча це розчаровує ситуація це може бути більш нормально, ніж ми уявляємо, особливо після досягнення "нормальної" ваги або схуднення на багато кілограмів, навіть коли ми продовжуємо стежити за тим, що їмо, і регулярно рухаємось, щоб збільшити витрату калорій.



Можливі причини застою

Практично, плато чи плато в середині наших спроб схуднути відбувається тому, що ми прирівняли витрати до споживання калорій. Тобто, ми дійшли до того моменту, коли калорії, які ми надаємо організму, вже не нижчі за ті, які потрібні організму, щоб жити і підтримувати свою вагу, але вони однакові.

Таким чином, дуже часто, коли ми починаємо дієту зі 120 кілограмами ваги і досягаємо 90 кілограмів, цей енергетичний внесок є великим, оскільки чим більша маса тіла, тим більше калорій нам потрібно для життя і при даній вазі калорії, які ми вводимо, дорівнюють витратам.

Також можливо, що ми застоюємось тому що наш організм пристосувався до метаболізму, тобто ви змінили свої гормони та обмінні процеси таким чином, що тепер вам потрібно набагато менше калорій, ніж раніше, тому гіпокалорійної дієти насправді недостатньо для схуднення.

Коли метаболізм постраждав, це тому, що ми звично застосували неправильний спосіб схуднення, який і привів нас дуже помітна втрата ваги, через суворо обмежувальну дієту. Саме це часто закінчується страшним ефектом відскоку.

Як запобігти плато при схудненні

Ідеальним буде запобігати застою використовуючи персоналізований план схуднення, який поступово дозволяє нам позбутися зайвих кілограмів. Тобто ми радимо уникати диво-дієти або продукти для схуднення, які штовхають нас на швидкі втрати на багато кілограмів.

Якщо ми надто швидко втрачаємо вагу, ми можемо втратити худу масу і, отже, метаболізм буде страждати, імовірно, стагнація.



Тому це теж доцільно регулярно займатися фізичними навантаженнями, включаючи процедуру, яка дозволяє нам набирати або підтримувати м’язову масу, що допомагає нам зберегти витрату калорій.

гнучкість або зміна дієти також корисні щоб не досягти плато в розпал схуднення, оскільки наше тіло буде інтерпретувати це як «щось випадкове», а не постійний «період дефіциту калорій», до якого воно має адаптуватися.

Якщо ви вже застрягли, ви також можете це виправити

Якщо ви вже досягли плато і хочете продовжувати худнути, важливо знати, що той самий ресурс, яким ви користувались дотепер, не буде працювати, як ви очікували. Інакше кажучи, вам знадобиться зміна стратегії.

Для цього радимо перегляньте свою харчову поведінку, а також наші тренування і переоцінити наші потреби в калоріях.



Подумайте про нову мету і подумайте, що, можливо, нам більше не доведеться худнути більше Це також можливо, оскільки багато разів ми вже досягли "розумної" і здорової ваги, коли організм сам намагається утримати себе, тим самим протистоячи спуску.

Якщо ми хочемо продовжувати втрачати вагу, ми можемо розглянути питання втрати жиру замість ваги тіла, а отже, більше зосереджуйтесь на навчанні для набору м’язів та формування тіла. Таким чином змінити фізичні навантаження може допомогти.

Це також може бути корисним зменшити калорії ще трохи або підтримувати їх, змінюючи склад дієти. Наприклад: зменшити вуглеводи, але додавати нежирні білки та якісні жири з метою ще раз, перш за все, позбавлення від жиру в організмі.

Запишіть, що ми їмо, або час і типи тренувань може допомогти нам побачити необхідність змін та включити їх, а також ми можемо шукати допомогу в додатках які спонукають нас давати щодня більше для того, щоб зламати плато і продовжувати худнути.

І як ми завжди говоримо, допомога медичного працівника та контроль через медичний огляд нашого здоров'я та функціонування метаболізму також може бути корисним для того, щоб змінити стагнацію.