Якщо після канікул ви хочете раз і назавжди залишити позаду зайві кілограми, радимо уникати примхливих дієт та чудодійних продуктів. Швидше, ми показуємо найкраща дієта для схуднення і остаточний варіант не повернути втрачену вагу.

повернути

Чому швидкі дієти не є хорошим варіантом

Напевно, ви пробували журнальну дієту або таку, яка працювала на друга. Однак, хоча вони можуть допомогти нам скинути велику вагу за короткий час, це не тривала зміна, а лише тимчасовий ефект за рахунок великих зусиль, які ми докладаємо.

Дієти, які дозволяють скинути багато кілограмів за короткий час, або швидкі дієти, без сумніву вони не є остаточним рішенням, Що ж, для досягнення цих результатів ми надмірно обмежені споживаними калоріями, а також вони можуть поставити під загрозу наше здоров'я.

Це дієти з терміном придатності, оскільки ми не можемо тримати їх довго і ось як вони призводять лише до набору ваги.

Доведено, що ці дієти, зменшені в калоріях і з великим ефектом за короткий час, значно зменшують наш метаболізм, тому, коли ми відновлюємо свій раціон ми легко повертаємо втрачені кілограми. Тобто вони характеризуються помітним ефектом відскоку, який, як ніби цього було недостатньо, породжує у нас розчарування.

З цієї причини швидкі дієти, дивовижні чи примхливі дієти Вони не є хорошим варіантом, якщо ми хочемо раз і назавжди схуднути.

Найкраща дієта для схуднення без відновлення ваги

Якщо ми хочемо чогось, що заважає нам постійно мати зайву вагу, або чого того самого, це веде нас до здорову вагу назавжди, найкращий варіант - готівка зміна звичок або те саме, перевиховання харчування.

Знати, що ми на правильному шляху, ми можемо визначити адекватну і остаточну дієту з наступними характеристиками:

  • Можна тримай це вчасно, не представляє великої жертви.
  • Враховуйте наш вік, фізичну активність, цілі та біологічний стан, а також інші особистісні риси.
  • Поліпшити наше здоров’я і ніщо не ставить нас під загрозу.
  • Не включає жодних продуктів (препарат, книга, їжа чи інше), від якого ми залежамо, щоб схуднути.
  • Це дозволяє нам насолоджуватися тим, що ми їмо, їмо в суспільстві або розділіть їжу без проблем під час схуднення.

Це деякі характеристики остаточної та адекватної дієти для схуднення, оскільки саме це описує процес зміни звичок.

Ми повинні знати, що перевиховання харчування або зміна звичок це займає багато часу, і, як і будь-який процес, ми можемо мати невдачі на шляху до мети. Важливим є те, що ми знаємо, що в довгостроковій перспективі ми можемо прекрасно продовжувати свою поведінку, не перешкоджаючи нам отримувати задоволення, піклуватися про своє здоров’я чи час від часу їсти щось смачне і нездорове.

Перші кроки, щоб схуднути раз і назавжди

Ми можемо розпочати цю правильну і остаточну дієту, яка наблизить нас до здорової ваги раз і назавжди, якщо застосувати на практиці наступне поради:

  • Мінімізуйте споживання ультра-оброблених такі як м'ясні нарізки та ковбаси, морозиво, комерційні закуски, печиво, випічка та готові страви, серед іншого.
  • Вибирайте воду як звичайний напій або газовану воду, залишаючи алкоголь та солодкі напої (включаючи фруктові соки, смузі, безалкогольні напої тощо) для особливих заходів.
  • Збільште споживання фруктів та овочів, намагаючись з’їдати не менше п’яти порцій на день.

  • Збільште споживання бобових та цільнозернових злаків для заміни рафінованої або білої борошна та їх похідних.
  • Максимально обмежте смаження у звичайному харчуванні, яке додає жиру та калорій до дієти, не ефективно насичуючи нас.
  • Завжди їжте сидячи за столом і не відволікаючи увагу, намагаючись добре пережовувати кожен укус, щоб усвідомити, що ми їмо.

Все це та багато іншого ми можемо зробити схуднути раз і назавжди, змінивши свої харчові звички. І звичайно, ми рекомендуємо супроводжувати дієтичну поведінку регулярними фізичними вправами, які допоможуть нам досягти позитивних змін у нашому тілі, а також заохочуватимуть втрату ваги та підтримку втраченої ваги.