якомога

Що таке селен?

Мінерал, необхідний для нашого організму. Селен необхідний для синтезу певних ферментів, які як антиоксидант, регулятор гормонів і діють як речовини, що сприяють синтезу білка в організмі.
Нестача селену може спричинити захворювання щитовидної залози, і може мати ефект також для здоров'я серця і кісток.

12 ІМУНІТЕТ ЗМІЦНЮЄ ЇЖУ, ЩОБ ВПАДАТИ ВІРУСИ! >>>
Скільки потрібно?

Для дорослих добова потреба в селені становить від 50 до 60 мікрограмів рухатися, та 20-40 мікрограмів для дітей та підлітків.

Це варто знати селен можна передозувати. Це не означає, що небезпечно вживати занадто багато продуктів з високим вмістом селену, але штучно його варто вводити лише у випадку специфічного дефіциту селену. Загалом, якщо ми їмо різноманітну їжу, у нас не розвивається дефіцит селену, лише в крайніх випадках.

Що таке селен?

Наприклад, він міститься у більшій кількості в наступних продуктах харчування.
Овочі: брокколі, капуста, шпинат, спаржа, чорні гриби.
Фрукти: банан, грейпфрут, виноград, ківі, лимон, диня, манго, ожина, апельсин та гіони

Кілька кількісних прикладів:

Яловичина: приблизно на порцію 18 мікрограмів
М’ясо індички: Порція індички без кісток більше 30 мікрограмів селен.
Куряче м'ясо: Порція курки 22-25 мікрограмів селен.
Часник: У 100 грамах 14,2 мікрограма розташовані.
Коричневий рис: У 100 грамах 23,4 мікрограма селен.
Мікроби: 100 грамів зародків пшениці, наприклад, 79,2 мікрограма містять.
Яйце: Шматок круто звареного яйця приблизно 20 мікрограмів є селен
Морепродукти: 100 грам у мідіях 44,8 мікрограмів є селен.
Кишки: куряча печінка У 100 грамах 54,6 мікрограмів виявлений, наприклад, у 100 грамах свинячої нирки 190 мікрограмів