Ви занадто зосереджуєтеся на своїй вазі

робите

Ви відчуваєте, що не худнете досить швидко, навіть якщо дотримуєтесь дієти. Однак кількість кілограмів - лише один показник зміни ваги. На це впливає кілька речей. Насправді вага може коливатися до 1,8 кг за один день, залежно від того, скільки їжі ви спожили.

Підвищений рівень естрогену та інші гормональні зміни у жінок можуть призвести до затримки води, що знову відображається на вазі. Якщо ваша вага не змінюється, це не означає, що ви не втрачаєте жир, лише ваше тіло затримує воду. Тому не слід зважуватись, а міряти.

Ви споживаєте багато калорій або мало

Дефіцит калорій необхідний для схуднення. Ви повинні спалювати більше калорій, ніж приймаєте. Можливо, ви відчуваєте, що не вживаєте багато калорій, але багато хто з нас схильні недооцінювати витрачені витрати. У двотижневому дослідженні вони протестували 10 людей з ожирінням, які сказали, що вживали тисячу калорій на день. Лабораторні дослідження показали, що вони приймали дві тисячі калорій на день.

Ви можете споживати багато здорових продуктів, але також калорійних - горіхи та сири. Важливо стежити за розмірами порцій. З іншого боку, зменшення споживання калорій може бути для вас згубним. Низькокалорійні дієти, що забезпечують менше тисячі калорій на день, можуть позбавити вас м’язової маси та значно уповільнити обмін речовин.

Ви не вправляєтеся або перестараєтесь із вправами

Схуднувши, ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу. Якщо ви не будете займатися спортом, зменшуючи калорії, ви, ймовірно, втратите більше м’язової маси та уповільните свій метаболізм. Вправи допомагають мінімізувати втрату м’язів та сприяють спалюванню жиру.

Однак не слід перестаратися з фізичними вправами. Надмірні фізичні навантаження довго не можна витримувати, вони не є здоровими та ефективними, з часом можуть порушити вироблення гормонів надниркових залоз, викликаючи стрес. Правильним вибором є зміцнення м’язів та заняття кардіотренажерами кілька разів на тиждень.

Ви не піднімаєте гантелі

Вправи надзвичайно важливі для схуднення. Зміцнення сприяє набору м’язів і збільшує швидкість метаболізму. Це також формує загальну структуру тіла і допомагає спалювати жир на животі.

Ви вживаєте нежирну їжу та «дієтичну» їжу

Їжа з низьким вмістом жиру часто вважається правильним варіантом для схуднення. Однак багато з цих продуктів містять цукор для поліпшення їх смаку. Наприклад, йогурт з нежирним фруктовим ароматом може містити до 47 грамів цукру, що становить 12 чайних ложок.

Ви будете голодні від низькокалорійних продуктів, тому з часом з’їсте ще більше. Замість «дієтичної» їжі вибирайте комбінацію поживної і якомога менше обробленої їжі.

Ви переоцінюєте наслідки фізичних вправ

Хоча фізичні вправи збільшують швидкість метаболізму, насправді вони можуть бути трохи повільнішими, ніж ви думаєте. Люди завищують кількість калорій, які вони спалюють під час фізичних вправ. За їх підрахунками, вони спалили більше, ніж насправді. Потім вони роблять ще одну помилку - після фізичних вправ вони їдять більше з думкою про те, скільки вони згоріли завдяки фізичним вправам.

Ви не приймаєте достатньо білка

Ви повинні отримувати достатню кількість білка під час схуднення. Вони допомагають схуднути, зменшуючи апетит, збільшуючи наповненість, збиваючи обмін речовин і захищаючи м’язи. Крім того, не забувайте клітковину, яка підтримує травлення, зменшує апетит, тому що ви відчуваєте себе повною.

Ви часто їсте, навіть якщо ви не голодні

Їжте, коли відчуваєте голод. Однак воно не повинно бути величезним, щоб ви не перестаралися з порцією їжі.

У вас є нереальні очікування

Нереалістичні очікування призводять до розчарування і здачі. Визначте цілі, які ви хочете і зможете досягти.

Ви п'єте солодкі напої

Майте на увазі, що фруктові соки також містять багато цукру. Найбільша гарантія того, що ви не потрапите жодного цукру у свій організм, - це збереження вірності столовій воді, несмачній мінеральній воді та несолодкому чаю. Звичайно, уникайте вживання алкоголю!