Ти борешся з масштабами тижнями, і вона завжди перемагає? Набридло голодувати, постійно займатися спортом і бачити, як шкала продовжує показувати ту саму кількість? Якщо так, перед тим, як кинути рушник, ознайомтеся з цими порадами.

фемініза

Індекс

Чому я не можу схуднути?

Багато людей кажуть, що намагаються схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, але не досягаючи своєї мети. Чому? За цією проблемою може бути багато причин:

1- Ви не сприймаєте дієту серйозно

Багато людей впевнені, що вони сидять на дієті, оскільки замість того, щоб з’їсти три булочки на сніданок, вони зменшили їх до двох, але це насправді не дієта чи зміна харчових звичок, які можуть сприяти зниженню ваги. Для того, щоб наш організм спалював зайвий жир, необхідно суттєво модифікувати наш раціон і зменшити калорії та шкідливу їжу. Недостатньо робити це один день на тиждень або пару тижнів, схуднення вимагає часу, тому ви повинні бути постійними і терпіти.

2- Ви дотримуєтесь швидкої дієти

Швидкі дієти не працюють. Це правда, що вони змушують вас швидко схуднути на пару кілограмів, але вони відновлюються, як тільки ви покидаєте дієту, оскільки більшість диво-дієт мають ефект відскоку або «йо-йо», і ви змушуєте набрати втрачену вагу так швидко, як ти програв. Справжнє схуднення вимагає зусиль, часу та наполегливості.

Крім того, деякі з цих дієт занадто обмежують і максимально знижують калорії, щоб схуднути, але коли ми зменшуємо калорії нижче наших потреб, організм переходить в режим "заощадження" і зберігає жир, щоб завжди мати запаси і це функціонує в організмі не страждають від нестачі їжі.

Нарешті, вживання занадто мало збільшує емоційний голод, що призводить до відмови від дієти раніше. Ви ніколи не повинні голодувати. Якщо ви голодні, вам слід їсти, але здорову їжу. Набагато легше підтримувати дієту, коли це не змушує нас погано проводити час.

3- На вихідних ви відпускаєте себе

А в дні народження, вечірки, події, вдень у четвер ... зрештою дієта скорочується до чотирьох днів на тиждень, коли ви їсте менше, але як тільки з’являється виправдання або приходять вихідні, ви стаєте фіолетовим на булочки, їжу сміття, алкоголь тощо.

Проаналізуйте, що ви їсте щодня на сніданок, обід, обід, перекус та вечерю - і що ви п'єте - щоб побачити, де криється проблема. Пам’ятайте, що дієта повинна постійно дотримуватися постійно; Щонайбільше, ви можете балувати себе тижнем, а не кількома щодня.

4- Вам більше не 20 років

На жаль, чим старшими ми стаємо, тим важче схуднути, особливо це стосується жінок, оскільки по мірі досягнення менопаузи наш метаболізм змінюється, і втратити зайві кілограми складніше. Вже недостатньо їсти трохи менше щодня або робити вправи два рази на тиждень, як це було у віці 25 років, тепер, щоб скинути ті ж кілограми, ви повинні зробити більші обмеження у своєму харчуванні та щодня займатися спортом.

5- Ви мало спите

Сон має великий вплив на наш метаболізм і, отже, на нашу вагу. Кілька досліджень показали, що недосипання однієї ночі змушує споживати більше калорій на наступний день, особливо продукти з високим вмістом жиру та цукру, які забезпечують більше енергії в короткостроковій перспективі. Крім того, якщо ми відчуваємо втому та сум, ми, швидше за все, впадемо у спокусу з’їсти щось нездорове, що підвищує настрій.

Тому, якщо ви хочете схуднути, спробуйте спати приблизно 7-8 годин на день, лягаючи спати в хороший час, щоб добре відпочити.

6- Ви їсте продукти, які здаються здоровими, але такими не є

Якщо ви підете в супермаркет, то, безсумнівно, побачите багато продуктів, упакованих таким чином, що здається, що вони змусять вас схуднути на 3 кілограми, просто з’ївши їх, але вони насправді не є чарівними або навіть містять більше калорій, жиру та цукру, ніж здається на перший погляд. Перш ніж купувати будь-який упакований продукт, уважно прочитайте етикетку і, по можливості, вибирайте свіжу їжу.

7- Ви живете в стресі

Стрес, занепокоєння та нерви багато разів змушують нас примусово їсти більше нездорової їжі, щось абсолютно несумісне зі схудненням. Крім того, кортизол, гормон стресу, змушує накопичувати більше жиру в області талії. Якщо останнім часом у вас багато стресів на роботі, можливо, ви їли більше, ніж думали. Спробуйте знизити рівень стресу і практикуйте техніки розслаблення та медитації, щоб уникнути запоїв.

8- Ви споживаєте занадто багато вуглеводів

Вуглеводи необхідні в раціоні, і їх не слід виключати з раціону, але їх слід вживати в цілісному варіанті та в правильній мірі. Загалом, порція повинна бути такою, як гарнір, а не вся тарілка. Якщо ми споживаємо занадто багато вуглеводів, вільного інсуліну, гормону, який відповідає за рівень цукру в крові, буде мало. Але, крім того, він зупиняє ліполіз, тобто спалювання жиру. Отже, чим більше ми виробляємо інсуліну, тим менше спалюємо жиру.

9 - Ваш раціон бідний певними мінералами

Відсутність або низький рівень хрому, магнію та калію може ускладнити втрату ваги. Хром підвищує реакцію на інсулін та покращує витіснення жирів. Магній необхідний для певних обмінних процесів. А калій перешкоджає затримці рідини. Обов’язково їжте продукти, що містять ці три мінерали.

10 - Ви приймаєте ліки, що змінюють вагу

Ліки, що призначаються при певних станах, таких як антидепресанти, антипсихотичні засоби, бета-адреноблокатори, ліки від діабету або деякі протизаплідні засоби, можуть змусити вас набрати вагу або ускладнити схуднення. Якщо ви приймаєте будь-який із цих ліків, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи є це причиною та чи є інші варіанти.

11 - Ваше тіло стійке до інсуліну

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, приблизно 30% дорослих та майже 70% дорослих із надмірною вагою мають метаболічний синдром, який спричиняє резистентність до інсуліну та надлишкову продукцію інсуліну. Це змушує організм цих людей накопичувати жир, а не втрачати його. Якщо це ваш випадок, вам слід поговорити зі своїм ендокринологом, щоб він склав дієту, яка відповідає вашій проблемі.

Поради для схуднення

Тепер, коли ви знаєте, у чому ваша проблема, настав час її вирішити. Перше, що вам слід зробити, це поговорити з дієтологом або дієтологом, щоб скласти відповідну дієту відповідно до ваших особливостей. Ви повинні дотримуватися цієї дієти протягом зазначеного часу і періодично робити огляди, щоб побачити, як ви прогресуєте, і чи потрібно вносити якісь зміни у свій раціон або коригувати будь-який пункт дієти.

Важливо, щоб ви базували свій раціон на свіжих і сезонних продуктах, таких як фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, якісні білки ... і щоб ви виключали надмірно оброблені продукти. Організуйте своє харчування на тиждень і уникайте купувати щось, що не відповідає вашому раціону.

Уникайте голоду. Краще їсти невелику кількість, але частіше, приблизно кожні 3 години, хоча це буде залежати від вашої фізичної активності.

Включіть у свій раціон 3 чашки зеленого чаю на день. Це потужний антиоксидант та активатор метаболізму, який допомагає схуднути.

Дієта завжди повинна супроводжуватися регулярними фізичними вправами. Ви повинні робити щонайменше 30 або 45 хвилин на день серцево-судинних вправ і 4 або 5 разів на тиждень поєднувати їх з тонізуючими вправами.

Джерела: Європейський медичний інститут ожиріння.