світанок

Я не можу схуднути

Привіт, мені 23 роки, я важу 54 кг і мені 1,55. Я хотів би важити 50 кг, що я завжди важив, але я вже місяцями сиджу на дієті у дієтолога, і я не втрачаю 54 кг і трохи чесно, якщо чесно, я хотів би знати, що робити. Дякую

можу

Наталія Насарре Нацента

Привіт, Аврора, важливо мати більше інформації про склад свого тіла (% жиру, м’язової маси тощо), щоб оцінити вагу, оскільки з вагою та зростом, якщо ми обчислюємо індекс маси тіла, виходить 22,5, a значення, яке говорить нам про те, що вага нормальна. Під цим я маю на увазі, що якщо втрата до 50 кг призводить до втрати м’язової маси, це в довгостроковій перспективі буде контрпродуктивним (більший ризик відновлення ваги або проблем з кістками). Якщо ви хочете виглядати більш чітко, вага не повинна бути значенням, яку потрібно встановити, ми повинні говорити про зменшення жиру. Це досягається за допомогою м’якої гіпокалорійної дієти та захисту практичних вправ за допомогою відповідної їжі після тренування та перед тренуванням, яка не змушує ваш метаболізм адаптуватися до обмеження калорій.

Наприклад, ви можете приймати складні вуглеводи перед фізичними вправами, наприклад цільнозернові вівсяні пластівці з йогуртом та фруктами, а після фізичних вправ трохи відновити (залежно від інтенсивності) простими вуглеводами та білками, такими як грінки зі свіжим сиром або тофу та джемом або трохи сушеного фрукти + 1 склянка молока (коров'яче/козяче/овече або соєве). Решту дня підтримуйте гіпокалорійну дієту.