міфи

В Інтернеті ми можемо знайти найрізноманітніші дієти, які обіцяють схуднути дивом; однак багато з них не рекомендуються. Справжня дієта вимагає правильного балансу макроелементів (50% вуглеводів, 20% білків і 30% жиру), щоб схуднути, не впливаючи на здоров’я, і підтримувати його з часом.

Напередодні День їжі який відзначається 16 жовтня, Карен Салірросас, ендокринолог та співзасновник Smart Doctor, стартапу, прискореного LIQUID Venture Studio, який забезпечує ефективний доступ до медичних послуг через домашнє медичне обслуговування та онлайн-медичні вказівки, пропонує кілька істин про 5 найбільш затребуваних дієт для схуднення.

1. 5-денна дієта (один прийом їжі на день): Складається з вживання єдиної їжі кожного дня тижня. Ця дієта не є ні здоровою, ні рекомендованою, оскільки вона не містить усіх поживних речовин, необхідних нашому організму. Хороший план харчування повинен включати три згадані вище макроелементи. Вибраними вуглеводами будуть складні (бобові, злакові), а не прості (рафінований цукор, безалкогольні напої, газовані напої тощо), які необхідно виключити. Фрукти слід вживати від 2 до 3 порцій на день. Незважаючи на прості вуглеводи, вони повинні бути включені в наш раціон, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Їх також слід вживати цілими або подрібненими, а не в соках чи смузі.

2. Дієта в повний місяць: Він складається з вживання лише рідини в дні повного місяця. Оскільки цей режим не забезпечує білків, жирів або вуглеводів (за винятком деяких, які включають фруктові соки), в організмі може виникнути дисбаланс, тому не слід застосовувати його практику. Рекомендації щодо боротьби із зайвою вагою та ожирінням рекомендують дефіцит 500-750 ккал на день порівняно із спожитою кількістю, а також 300 хвилин вправ на тиждень, якщо ви хочете схуднути.

3. Ананасова дієта: Йдеться лише про вживання цього фрукта в тій кількості, яку ви бажаєте, протягом приблизно 10 днів. Ця дієта не рекомендується, оскільки вона спричиняє дефіцит білка та ліпідів в організмі, а також впливає на вагу. Крім того, оскільки ананас - це простий вуглевод, він генерує швидке збільшення рівня глюкози в крові, що є згубною подією для людей з діабетом. Однак цей фрукт, сповнений корисних властивостей, повинен бути включений у наш раціон, але як частина повного плану харчування.

4. Дієта з артишоків: Як ми знаємо, артишок має чудові харчові властивості, але недостатній, щоб його можна було прийняти як єдиного головного героя дієти. Будь-яка дієта, заснована на виборі однієї їжі, не тільки не є збалансованою, але і настільки одноманітною, що породжує неприйняття та незначне дотримання. У цій дієті, яку зазвичай використовують знаменитості, виключається споживання інших макроелементів, необхідних для нормального функціонування нашого організму. З цим ми не маємо на увазі, що артишок не є чудовою їжею. Його властивості запрошують нас пам’ятати про це в контексті збалансованого харчування.

5. Кетогенна дієта: Відома кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів і помірною кількістю білка. Це було розрекламовано як швидку альтернативу схудненню; однак він має ряд недоліків для здоров'я. На відміну від збалансованої дієти, вона пропонує дуже низьке споживання вітамінів та мінералів, що не покриває наших мінімальних щоденних потреб. Також зменшується споживання клітковини, що може призвести до запорів. Інші наслідки: діарея, судоми, неприємний запах з рота та втома. Через високі обмеження важливих макроелементів та мікроелементів, він не є найбільш рекомендованим. Крім того, через високий вміст жиру його не слід застосовувати людям з проблемами серця та печінки.

Вибираючи дієту, ви повинні намагатися робити це в руках професіонала, і вибирати збалансовані форми, які, будучи різноманітними, легше приймати і підтримувати з часом.