Щоразу, коли ви сідаєте на дієту, ваше тіло повинно адаптуватися до нових рівнів макроелементів та калорій. Цей адаптаційний період не завжди протікає гладко, оскільки люди, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, можуть відчувати низку симптомів, пов’язаних з дієтою, включаючи низький рівень цукру в крові, втома та дратівливість. Безсоння може бути проблемою для деяких людей, які харчуються, оскільки існує низка механізмів, які можуть спричинити неспання при низьковуглеводних дієтах.

можу

Кортизол

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як правило, підвищує рівень кортизолу, згідно з дослідженням 2007 року, опублікованим в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Дослідники виявили, що рівень кортизолу підвищувався у чоловіків із ожирінням на дієті з низьким вмістом вуглеводів, незалежно від того, схудли вони чи ні. Деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів виступають за періодичне голодування, яке може ще більше підвищити рівень кортизолу. Раніше дослідження, проведене в 1998 році, показало, що рівень кортизолу був підвищений у осіб, які страждають безсонням. Ці результати не дивні, оскільки кортизол може надавати стимулюючий вплив на центральну нервову систему.

Холецистокінін

Холецистокінін, інакше відомий як CCK, є маловідомим пептидом, що виділяється клітинами тонкої кишки. Ін’єкції цієї речовини часто використовуються в клінічних випробуваннях, щоб викликати у пацієнтів стан тривоги. Білки та жири генерують збільшення CCK під час травлення. Надмірна секреція CCK або порушення в роботі організму з цим пептидом може призвести до занепокоєння. Це може знизити якість сну. Агоністи CCK, які перешкоджають зв’язуванню CCK з рецепторами, призводять до поліпшення якості сну в дослідженнях на тваринах, що, на думку дослідників, може стосуватися людей, які також страждають безсонням.

Низький рівень триптофану

Вуглеводи опосередковано підвищують рівень амінокислоти триптофану в мозку - знеболюючого, що може допомогти швидше заснути. Коли дослідники з Університету Сіднея порівняли людей, які їли рис з високим вмістом глікемії, і тих, хто їв рис з низьким вмістом глікемії перед сном, вони виявили, що люди, які їли рис з високим вмістом глікемії, швидше засинали. Оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів часто підкреслюють вуглеводи з низьким вмістом глікемії та усувають вуглеводи з високим вмістом глікемії, то низький рівень триптофану може сприяти безсонні.

Голод

Дієти часто скаржаться, що через голод не можуть заснути. Якщо у вашому раціоні мало вуглеводів або це традиційна дієта з низьким вмістом жиру, ви можете бути голодними, коли мова заходить про час сну, особливо якщо ви споживаєте мінімальну кількість калорій відповідно до ваги та рівня активності. Біль від голоду може перешкодити людям легко заснути. Якщо це так, швидкий та здоровий перекус може бути вирішенням проблеми.

Більше статей

Що є причиною виснаження серотоніну? →