Чудово Тести
ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Леді Гага
Іноді відмова від фізичних вправ і щоденна виснажлива рутина можуть допомогти відкрити нові, більш ефективні горизонти та створити більш здоровий спосіб життя. Це трапилось і з Марієттою Алессі, американкою, яка спочатку визнала теорію 80 - 20 (їжте здорову їжу 80% часу, а менш здорову - 20%).
Дієта, при якій ви перезавантажуєте своє тіло
Я тренувався від 5 до 7 разів на тиждень, це працювало цілком здорово і задовільно, що стосується мого тіла, і раптом я натрапив на т.зв. Дієта для відновлення тіла тренером знаменитостей Харлі Пастернак. Вона вирішила спробувати. Перші п’ять днів моє меню складалося з трьох невеликих смузі Super Blend (що складаються з капусти, грецького йогурту, лимона, малини, полуниці та чорниці) та спеціальних закусок, рекомендованих тренером. Мені довелося випити не менше п’яти літрів води. На другому етапі я обміняв один щоденний смузі на їжу "S", яка могла бути супом, сендвічем, яйцем. За останні п'ять днів це був лише один смузі та два "S".
Я змінила не тільки їжу, але і свій розпорядок дня. Я насолоджувався щонайменше 7 годинами сну і робив щонайменше 12 000 кроків без занять спортом, просто гуляючи. Крім того, одна година на день була без електросмогу, а це означає, що я вимкнув усі екрани. Спочатку мені все це не сподобалось. Трохи їжі, ніяких тренувань, я не був впевнений, якого результату я міг би очікувати після цього. Зрештою, він був зовсім не поганим: через 15 днів я схуд на 2,5 кілограми і загалом майже 13 см у талії, стегнах, руках, сідницях. Моя шкіра була очищена, і я повністю втратив тенденцію до знебарвлення. На додаток до вищесказаного, ця дієта також дала мені наступні чотири життєві уроки:
1. У моєму стані був бегемот, як я думав
За словами тренера, одна година кікбоксу в день навряд чи компенсує вам цілий день сидіння. І саме так я працював раніше. Я займався спортом 60 хвилин, а решту дня був неактивним. Я ледве зробив 10 000 кроків. Однак, згідно з планом дієти Пастернака, я все-таки переїхав, хоча взагалі не займався спортом. Щоб досягти встановлених ним 12 000 кроків на день, мені доводилося ходити майже скрізь і планувати тривалі прогулянки. В останні дні скидання тіла я навіть дійшов до кількості 14000 кроків. Мій сон був кращим, і я не мав проблем зі сном. Раніше, після вечірнього тренінгу HIIT, я міг не спати до наступного ранку і вставати о шостій. Протягом решти дня я був втомленим, напруженим, і моє тіло постійно просило швидкої енергії.
2. Неправильний розмір порції
Я не сумнівався, що харчуюсь здорово. Але, як виявилося під час моєї перезавантажувальної дієти, мої порції були зовсім не на шляху. За словами Пастернака, людина повинна вживати білки (нежирна індичка або курка, тофу, чорна квасоля) в одній порції, клітковина (фрукти, цільні зерна, бобові) розміром з долоню та здорові жири (безжировий перегній, авокадо, горіхи, насіння чіа) у кількості, що відповідає відстані кореня великого пальця до його кінців. Це мене зрозуміло! Не дивно, що я голодував незабаром після того, як з’їв грецький йогурт. Я не додавав у своє тіло жодної клітковини!
Яка ваша улюблена вправа? Це говорить про вашу особистість.
3. Голод може бути прихованою спрагою
Пастернак закликав мене з кожним голодом запитати себе: "Коли ви востаннє їли?" І "Коли ви востаннє пили?" Мені довелося реально проаналізувати свій голод, і я багато разів виявляв, що насправді просто спрагнув. Чесно дотримуючись режиму пиття, я отримав більше енергії, а шкіра стала чистішою. Не дивно, що мені вдалося позбутися шкідливої звички постійно їсти солодкі білкові батончики.
4. Швидке харчування також може бути здоровим
Той факт, що ми кудись швидко споживаємо їжу, ще не означає автоматично нездорову, калорійну, незбалансовану їжу. Смузі Пастернака постачав мені все, що потрібно моєму тілу, насичував і навіть скуштував. Незважаючи на те, що я закінчив з дієтою, мені зараз сподобається його смузі.
Мої найсильніші враження: Я ввійшов у дієту для відновлення, як здавалося б здорову, активну людину, але залишив її сильнішою, стрункішою і, безсумнівно, набагато більш підтягнутою. Основною причиною того, чому Пастренак забороняє займатися на цій дієті, є той факт, що багато людей недостатньо виснажуються спортом, що спричиняє собі некеровані смаки та неправильні звички, як це можна назвати. заслужене переїдання.