10 правдивих/хибних тверджень щодо оцінки ідеальної маси тіла.
Чи добре ми знаємо, яку вагу ми повинні мати в ідеалі? Хіба ми не перебільшуємо постійне занепокоєння щодо своїх зайвих кілограмів? Тому що ми майже ніколи не задоволені ... Ця проблема є проблемою для багатьох з нас, і в той же час породжує низку помилкових уявлень. Ми часто приймаємо різні поради, не враховуючи наш макіяж та інші фактори. З цієї причини ми хочемо пояснити правдиві та хибні твердження щодо визначення правильної ваги тіла. Щоб не турбуватися надмірно про свою форму і, перш за все, не ставити перед собою нереальні цілі ...
1. Правильна вага тіла - це те, що ми можемо підтримувати за допомогою збалансованого харчування - при достатній кількості фізичних вправ - без дієт
ІСТИНА
Вага нашого тіла ідеально підходить, якщо він відчуває себе добре, і ми постійно не думаємо про те, щоб схуднути чи можливо набрати вагу. Крім того, підтримка цієї ваги здійснюється природним шляхом і не вимагає особливих зусиль. Завдяки збалансованому харчуванню, регулярним фізичним вправам та певній самодисципліні ця мета не така вже недосяжна. Звичайно, є умови: в першу чергу, ми їмо лише кожен прийом їжі, поки не відчуємо голод - не кладіть тарілку знову, лише тому, що їжа дуже смачна, або тому, що напр. ми не хочемо образити господаря. І, звичайно, давайте не позбавлятись від своєї нервозності, перекушуючи або непотрібно їсти. Крім того, давайте будемо наполегливими у важливих фізичних навантаженнях, які залежать від нашого способу життя та віку. Важливо також не постійно концентруватися на тому, скільки показує баланс, не споглядати щодня. Коливання приблизно 5 кг порівняно із нашою звичайною вагою є прийнятним. Якщо ми добре почуваємось у своїй шкірі, а надлишки не ростуть, ми без потреби сумніваємось!
2. Майте приблизно на 10 фунтів менше ваги, ніж ваш зріст (понад 100 см)
ПОМИЛКОВИЙ
Це здається привабливим через простоту розрахунку і давно тримається в суспільній свідомості - але не відповідає дійсності. Таке визначення ідеальної маси тіла щодо зросту тіла є застарілим і неправильним, оскільки не враховує склад тіла, вік, стать чи ступінь фізичної активності. Нашу бажану масу тіла можна визначити лише шляхом спільного вивчення цих факторів.
3. Індекс маси тіла (ІМТ) є лише показником
ІСТИНА
Цей коефіцієнт (скорочено ТТІ та ІМТ на основі англійського «індексу маси тіла») використовується для оцінки ступеня маси тіла людини за допомогою певного методу розрахунку: маса тіла в кг ділиться на квадрат зросту. Це може бути корисним інструментом, напр. при складанні статистичних даних про ступінь ожиріння серед популяції. Однак, розбившись на окремих людей, неможливо чітко на нього покластися, оскільки ця цифра також не враховує декількох факторів, що впливають на ідеальну масу тіла. Таким чином, це набагато менше значення, ніж ми могли б подумати, що ІМТ ІМТ не розрізняє чоловіків та жінок, людей з більшою м’язовою масою, занять спортом чи сидячих занять. Отже, не доцільно базувати цей номер індексу на всіх обставинах. (Торік Нік Трефетен, професор Оксфордського університету, також поставив під сумнів довіру до ІМТ та запропонував дещо змінений розрахунок.)
4. Ідеальна вага тіла - ми вирішуємо на ньому
ПОМИЛКОВИЙ
Коли, напр. Ми хочемо досягти 50 кг, тоді як ми зазвичай пересуваємося між 58-60 кг, ми обираємо постійну боротьбу з природою ... Експерти вважають дуже поганою тактикою довільне визначення бажаної для нас ваги тіла, незалежно від статури, способу життя та інші обставини. Якщо ми постійно зосереджуємося на досягненні або підтримці цього, часті невдачі призводять до погіршення самооцінки. Навіть якщо ми маємо велику силу волі, у повсякденному житті на шляху до нереальної мети ми обов’язково стикаємось з несподіваними перешкодами, труднощі подолання яких призводять до втрати впевненості в собі.
5. Мета - споживати якомога менше жиру
ІСТИННО і НЕВИЩНО
Рекомендоване співвідношення жиру в організмі до дорослих чоловіків і жінок становить близько 15-20%. Звичайно, лише цей відсоток не означає досягнення ідеальної маси тіла. З іншого боку, це правда, що у разі надмірної ваги потрібно прагнути зменшити жирову масу. Для того, щоб зменшити шанси серцево-судинних захворювань, бажано, щоб індекс жінок був нижче 30%, а чоловіків - нижче 20%, але частка м'язової маси також не є другорядним фактором. Чим вище останній, тим більше це доводить, що ми виконуємо достатню кількість фізичних вправ, що також важливо для збереження здоров’я та сприяння довголіття.
6. Ми робимо спадкоємними, нічого робити!
ІСТИННО і НЕВИЩНО
Існують великі відмінності від індивіда до індивіда в тенденції до формування. Одні більш схильні до ожиріння, інші менше або навпаки: вони успадкували худорляву статуру. Однак все це не привід нічого не робити для досягнення та підтримки належної ваги. Важливу роль у цьому відіграє спосіб життя, довкілля, харчові звички, фізичні вправи. Спадковість не смертельна, стверджують експерти, але в деяких випадках потрібна більша обережність.
7. Ідеальна вага залежить від життєвого етапу
ІСТИНА
Вагітність, менопауза, припинення спорту… і ми могли б перерахувати, що все впливає на кількість наших кілограмів. Звичайно, не можна підтримувати однакову вагу протягом усього життя. Ідеальна норма різна і різна, наприклад У віці 20, 40 або 70 років. Всім, хто старше 65 років, також рекомендується взяти трохи для себе, щоб підтримувати задовільний раціон і здоров'я. Це також стосується періоду, коли хтось планує дитину, оскільки низький ІМТ в цьому випадку не є сприятливим.
8. Регулярні фізичні вправи допомагають стабілізувати вагу
ІСТИНА
Ходьба, сходження по сходах, їзда на велосипеді, садівництво ... Є багато щоденних занять, які допомагають підтримувати нашу постійну вагу протягом певного періоду. Навіть якщо фізична активність не споживає, фізичні вправи особливо важливі, щоб уникнути ожиріння після дієти, за умови, що ми продовжуємо харчуватися здорово.
9. Розподіл маси жиру в організмі також не має значення
ІСТИНА
Наша вага на вагах є важливим, орієнтовним показником, але спосіб розподілу жиру в різних частинах нашого тіла має однакове - якщо не більше - значення для здоров’я. Надмірна вага навколо тазу є набагато меншою проблемою, ніж коли це впливає на окружність живота. Особливо небезпечно, якщо вона перевищує 102 см у чоловіків та 88 см у жінок, оскільки тоді це може бути метаболічним синдромом (складним метаболічним розладом). Ожиріння зазвичай підвищує кров'яний тиск і рівень цукру в крові, а також ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту.
10. Занадто сувора дієта може принести більше шкоди, ніж користі
ІСТИНА
Ми можемо швидко схуднути, якщо деякий час дотримуватися суворої дієти, яка, проте, не позбавлена ризику. Це може спричинити плутанину з почуттям голоду та ситості, а також може призвести до втрати м’язів. Ці типи дієт мають сильний переконливий вплив на організм, порушуючи обмін речовин, а згодом ожиріння є “результатом”. Це замкнене коло, від якого ми можемо триматися подалі, уникаючи «диво-дієт», які обіцяють надзвичайно швидке схуднення.