Вправи з технікою перед тренуванням запобігають дисбалансу м’язів і покращують положення бігу, підвищуючи обізнаність про кожен рух

Хоча біг здається вродженою діяльністю, яку може зробити кожен, є способи вдосконалити біг, щоб уникнути травм та отримати більші переваги. Знай її техніка бігу Ідеально і навчитися застосовувати його для щоденних тренувань зменшує ризик травм через зношення суглобів і м’язів, які можуть спричинити повторення тих самих рухів під час кілометрового бігу. Також займайтеся вправи та тренування з техніки бігу в залі покращують швидкість, спритність, силу та витривалість у бігунів.

техніку

З приходом весни та збільшенням популярних перегонів, таких як Мадридський напівмарафон 8 квітня, Роберто Креспо, інструктор спортивного клубу для бігу Zagros Sports та особистий тренер, радить, як отримати максимальну користь від бігу всередині та за межами спортзалу, покращити працездатність та захистити організм, навчившись бігати.

Порадьтесь із a персональний тренер Оцінка особистої техніки бігу є ідеальною відправною точкою для тих, хто хоче почати біг регулярно. Якщо це неможливо, є конкретні вправи, щоб навчити тіло бігати. Всього за 10 хвилин тренувань перед забігом, на відкритому повітрі або в тренажерному залі, уникайте дисбалансу та м’язового дисбалансу і дозволяйте набути ідеального положення бігу від щиколоток до шиї, роблячи бігуна більш обізнаним про кожен рух. Серед рекомендованих вправ є:

Вправи на вдосконалення техніки бігу

Окрім того, щоб присвятити один-два тренувальні дні на тиждень вдосконаленню техніки бігу, фахівець із Клубу спортивного бігу Zagros рекомендує змішувати різні типи раси для поліпшення сили, швидкості та витривалості. "Недостатньо бігати 5 або 10 кілометрів щодня, але ми повинні поєднувати безперервний біг з інтервальним бігом та зміною ритмів та поверхонь, щоб тренування представляло виклик для організму, і ми уникали травм, середньо- та довгострокових", - каже Роберто Креспо.

Як спалити більше калорій

Ці поради щодо покращення бігової продуктивності допомагають підвищити вашу бігову ефективність. спалювання калорій. Оскільки біг - це другий вид діяльності з найбільшим споживанням енергії, лише після лижних перегонів, це хороший варіант розпочати налаштування на літо вже зараз. С 50 хвилин на день можна почати готувати тіло на найближчі кілька місяців і покращувати загальний стан здоров’я організму. Для сприяння більшому спалюванню жиру є дані, що свідчать про переваги тренуватися першим ділом вранці і практично натщесерце.

Ресурси для тренувань у спортзалі

Усередині тренажерного залу, залежно від тренажерів, що використовуються для завершення тренування, можна майже несвідомо покращити ефективність бігу. Бігуни з певним досвідом можуть замінити традиційну бігову доріжку на самохідний ремінь для вдосконалення техніки бігу, оскільки лише слід, який відводить килимок назад при кожному кроці, не має електричного двигуна. Однією з найбільш відомих моделей є Крива, розроблений в кривій, щоб надати більшу швидкість кожному імпульсу. Завдяки цій характеристиці коліна піднімаються все більше і більше, досягаючи цього згинання ноги, щоб практично вирівняти коліно і стегно. Крок подовжується, а положення нижньої частини тіла покращується, щоб уникнути травм. Окрім цього, гомілковостопний суглоб зміцнюється для покращення швидкості бігу, а підколінні суглоби та литки в більшій мірі підтягуються.

Робота на цих стрічках набагато інтенсивніша, ніж на звичайній стрічці, і може бути витрата калорій на 30% вище. Відчуття, що при меншій кількості робочого часу, полягає у тому, що ви тренувались набагато більше, ніж у звичайній біговій доріжці. Незважаючи на це, експерти наголошують на важливості нагляд за використанням персонального тренера та утримання від осіб, які нещодавно отримали тілесні ушкодження або перебувають у періоді відновлення.

Перед забігом відпочиньте

Тим, хто наважується брати участь у популярних перегонах, найголовніше - це знати власне тіло, а не змушувати його. "За день до перегонів ви не повинні тренуватися, а те, що ви не робили за попередні місяці, ви не досягнете напередодні", - пояснює Роберто Креспо. Його порада - провести цей день відпочиваючи або будуючи тихі плани, як ходити в кіно. Тож тіло буде свіжим для змагань. Сон також відіграє ключову роль, спати мінімум 8 годин. Бігунам слід рано лягати спати і намагатися розслабитися, щоб не дати нервам зайнятися.

Щодо годування, У день перегонів звичайна дієта не повинна сильно змінюватися. Єдиною звичайною рекомендацією, яка залежатиме від метаболізму кожної та типу події, в якій ви збираєтеся брати участь, є збільшити споживання вуглеводів, оскільки вони будуть енергетичною базою для перегонів.