Біг - це аеробна форма руху, тобто вам потрібно багато кисню, щоб добре рухатися. Хороша техніка дихання значною мірою сприяє тому, щоб ви могли комфортно бігати та мати належні показники. Навчіться добре дихати!
Носово або перорально?
Багато людей знають, що правильна техніка дихання під час бігу полягає в тому, щоб всмоктувати повітря через ніс, а потім видувати через рот. Цей режим дихання справді ефективно використовується в йозі та бойових мистецтвах, але для інтенсивної аеробної діяльності, як біг, він може бути не найкращим.
Якщо ви хочете, щоб достатньо повітря потрапляло у ваше тіло під час бігу, недостатньо дихати носом поодинці, вам також потрібно дихати ротом, щоб повітря, яке ви вводите туди, доповнювало кількість повітря, яке ви всмоктуєте через ніс. Це пов’язано з тим, що повітря, яке всмоктується, фільтрується і нагрівається через ніс, не може встигати за підвищеними потребами організму під час руху.
Друга частина процесу дихання - видих. Важливо видувати подих з рота і прагнути до повного видиху, щоб ви могли вивести якомога більше вуглекислого газу з тіла одним видихом.
Побігаючи повільніше, ви можете намагатися дихати лише носом із закритим ротом, покращуючи тим самим легені та споживання кисню, але навіть тоді намагайтеся робити рівномірний, повний видих та вдих, а не задихатися.
Всмоктуй його і в живіт
Не просто намагайтеся наповнити легені повітрям, спробуйте взяти повітря з «живота», адже глибоке черевне дихання допомагає отримати більше повітря, і ви навіть можете запобігти колючі боки.
Для цього обов’язково тримайте верхню частину тіла прямо, опустіть плечі, тримайте її вільно. Тримайте голову прямо, не тусуйтесь. Зробіть глибокий вдих, спочатку наповніть легені, а потім розслабте діафрагму, щоб повітря текло в живіт. Потім рівно вдуйте повітря через рот.
Дихання і крок
Як швидко ти дихаєш?
Як бігуну-початківцю, гарно пристосувати біг до дихання: бігайте в темпі, що робить ваше дихання комфортним. Не дихайте, не топіть, вимагайте тесту на розмову, тобто, якщо ви можете розмовляти цілими реченнями під час бігу, темп правильний.
Якщо ви відчуваєте, що вам недостатньо повітря під час бігу, сповільнюйте рух або заходьте, наповніть легені достатньою кількістю повітря, а потім продовжуйте рухатися.
У більш швидкому темпі намагайтеся не задихатися, намагайтеся дихати рівномірно, завершіть процес вдиху та видиху для ефективного бігу.
Дихання стає несвідомим у кожного бігуна за короткий час, тобто кожен розвиває своє власне дихання під час бігу, що підходить саме йому. Чим менше ви думаєте про те, як добре дихати, тим легше буде знайти правильну техніку дихання.