Взимку багато людей перестають займатися спортом на відкритому повітрі, здебільшого тому, що не знають, як це варто, і порадили виїжджати на вулицю. Якщо ви також бігаєте на відкритому повітрі замість бігової доріжки цієї зими, скористайтеся цими хорошими порадами.
Дослідження показують, що біг виділяє в організм ендорфіни, що особливо добре впливає на людину, особливо в холодну пору року. Темрява, холодний дискомфорт, легка депресія також можуть спричинити, і ендорфіни, які «втрачаються» через відмову від руху, часто замінюються перекусом, що погано впливає на тіло та душу. Тож вам краще проголосувати за біг і отримати потрібні вам гормони щастя! На холоді ви можете споживати ще більше калорій ефективніше: ви можете спалити до 25% більше, якщо переїдете на вулицю!
Ви можете спокійно бігати на вулицю при температурі мінус 10-15 градусів, але важливо поступово звикати до зимових рухів на відкритому повітрі, а не в найхолодніший зимовий день, тому вирішіть займатися спортом відтепер. Якщо ви вибігли на вулицю восени, ви відчуєте зміну погоди та поступове зниження температури, вам не складе труднощів звикнути до цього.
Одягайтеся розумно і багатошарово
Суть зимового бігу полягає в нашаруванні, але не робіть собі ляльку Мішлен. Одягніть кілька тонких шарів один на одного: виберіть нижню білизну, яка захищає ваше тіло, як другу шкіру, ізолює ваше тіло і відводить піт, ви можете придбати біг-светр, а потім куртку або жилет, залежно від того, наскільки холодно, холодно або холодний.
Купуйте внизу довгі, облягаючі, білі шорти для бігу, а у випадку великої застуди, ви можете взяти ще шорти нижче або вище, щоб зігріти. Також надіньте шапку, шарф-трубку та рукавички, щоб зігріти тіло. Використовуйте взуття влітку Ви все ще можете використовувати їх у цьому випадку, просто надіньте товстіші (навіть шерстяні) шкарпетки, але ви також можете придбати кросівки з більш товстим верхом.
Для кожного індивідуально, з якою кількістю шарів одягу ви почуваєтесь добре, спробуйте знайти, який ідеальний наряд для зимового бігу для вас. Не потрібно переодягатися, нічого страшного, якщо на початку трохи застудишся, тіло виробляє тепло під час руху, тому ти будеш почувати себе прекрасно під час бігу. Знайте, що застуда не загрожує вам під час бігу, але коли ви перестаєте рухатися і у мокрому одязі, або на вулиці на морозі. Якщо ви не бігаєте від дому до дому, беріть трохи сухого теплого одягу, який ви можете одягнути, зупинившись, і спробувати якомога швидше дістатись до теплого місця. Відразу після бігу зніміть мокрий, спітнілий одяг і прийміть душ.
Бігати в шортах взимку не круто, зверніть увагу свого друга, м’язи та суглоби нагріваються набагато повільніше і сильніше, а шок, викликаний холодом, може спричинити артрит, м’язову напругу та м’язові спазми.
Технічний - переможець
Нехай ваш одяг буде технічними деталями, призначеними для бігу, забудьте про товсті бавовняні розминочні топи. Спеціальний біговий одяг легкий, зручний, ви можете вільно в ньому пересуватися, він не натирає, не стікає і не випаровує піт з вашого тіла, він не мокне, тому через нього важче охолодити, ніж у бавовняній сукні. Якщо ви хочете побігати і взимку, ви можете отримати зимовий комплект, ви не пошкодуєте!
Ретельно нагріти
Розминка важливіша взимку, ніж зазвичай, і в цьому випадку м’язи менш гнучкі через холод, тому ризик отримати травму вищий. Під час гри на морозі тілу, м’язам, суглобам та зв’язкам потрібно довший час, щоб прогрітися, щоб досягти необхідної робочої температури. Розминка готує ваше тіло до руху, запускає приплив крові в м’язах, тому ви можете займатися спортом легше і з меншим ризиком травмування, ніколи не пропускайте!
Йди обережно
Взимку варто бігати повільнішими темпами, ніж зазвичай, і в цьому випадку важлива не швидкість, а сам рух, пробіг, не хочуть перекидати ваші окремі вершини взимку. Дороги часто засніжені, крижані, слизькі, тому варто бігати повільніше, концентрованіше, скорочуючи щаблі для безпечної їзди. Біг по снігу - це фантастичне відчуття, обов’язково спробуйте це, але слухайте, куди б ви не пішли, під снігом можуть бути слизькі, ожеледиці та перешкоди (дорожня помилка, стирчать коріння), які можуть призвести до падіння - вам краще бігти чекаючи їх. Однак у разі дрібного дощу та ожеледиці краще не виходити на вулицю, і в цьому випадку бігова доріжка безпечніша!
Безпека перш за все
Бігуни-хобі зазвичай тренуються рано вранці або після роботи, найчастіше в темний час доби взимку. Для наочності прагніть до видимості: на одязі розмістіть світловідбиваючі смуги, надіньте світловідбиваючий ремінець на руку і щиколотку, а якщо ви біжите в менш освітленому місці, надіньте фару. Завжди повідомляйте комусь, де і як довго ви плануєте бігати, майте при собі телефон, і якщо зможете, організуйте поруч бігу, щоб ви не були на самоті. Не ходіть у темні, незнайомі, менш зайняті місця, вибирайте більш відвідуване, освітлене місце для занять спортом.
Зволожте себе
Через холод ви вважаєте, що під час бігу вам не потрібна рідина, але навіть тоді варто досить зволожити своє тіло: спробуйте пити рідину до і після бігу, і ви навіть можете взяти освіжувач для тренування.
Доглядайте за шкірою
Холод висихає, червоніє шкіру, саме тому вам добре доглядати за допомогою більш жирного, повного зволожуючого крему. Також обробіть губи зволожуючим бальзамом для губ, щоб запобігти висиханню. У сонячну погоду ваш крем повинен бути ультрафіолетовим, оскільки ви можете червоніти навіть взимку.
Заснуйте свою весну
Зима - основний період для більшості бігунів: під час зимових тренувань ви набуваєте витривалості та витривалості, які потім можна нарощувати пізніше, завдяки чому можна пришвидшуватися та зміцнюватися, а потім отримувати найкраще з себе у весняному сезоні бігу. Взимку пробіг повинен бути вашою основною метою, спробуйте піти на регулярний пробіг, скажімо три, а то й чотири рази. Роблячи це, ви можете бути впевнені, що коли настане весна, ви зможете дістатися до старту обраної бігової гонки в хорошій формі та впевнено, і будете пишатися собою на фініші.