Контроль ваги є однією з причин, чому люди починають відвідувати тренажерний зал як з оздоровчих, так і з естетичних міркувань, що є абсолютно законним. Проблема виникає, коли ми покладаємо всі свої надії на приєднання до тренажерного залу та шкала замість того, щоб опускатися вниз, підніматися вгору. У цій статті ми пояснюємо, що може відбуватися.

тренажерному

Калорії і калорії виходять

Щоб схуднути та/або жиру, вам потрібно створити дефіцит калорій або за допомогою скорочення регулярного споживання калорій або збільшення витрат калорій.

Не кожен дотримується запланованої дієти з контролем порцій або вмісту, тому, якщо вони хочуть схуднути, вони повинні йому довіряти додаткові витрати калорій що вони роблять зараз, коли почали ходити в спортзал.

Це звучить добре, але є проблема, яка полягає в тому, що є в організмі дуже складні системи регулювання енергії і вдосконалювався протягом тисячоліть еволюції. Це означає, що додаткові витрати калорій, ймовірно, несвідомо компенсуються прямо пропорційним споживанням калорій. Ці типи адаптацій також трапляються, коли людина втрачає вагу та застоюється, не через споживання калорій, не через уповільнення метаболізму (чого не існує), але тому що при меншій доступності енергії людина прагне рухатися все менше і менше і ваш NEAT зменшується.

Зрозуміло, що це відбувається не у всіх людей, особливо у тих, хто найбільш відданий процесу схуднення, але це досить поширене фізіологічне явище.

Затримка глікогену та рідини в м’язах

Ця причина є найбільш вірогідною і такою, яка трапиться так чи так у всіх людей. Коли ми тренуємось, особливо якщо ми новачки, і це вперше, експресія білків-транспортерів глюкози збільшена, зокрема GLUT4 (транспортер глюкози типу 4). Це відбувається внаслідок скорочення м’язів при механічному перевантаженні або зовнішньому опорі.

Ці транспортери GLUT4 сприяти руху глюкози з крові до відповідних тканин-мішеней, які можуть бути адипоцитами, міокардом або в даному випадку м’язами. Це збільшення поглинання глюкози м’язами збільшує накопичення глікогену в м’язі. Глікоген - це не що інше, як назва глюкози, що зберігається в.

Таким чином, силові тренування збільшують запас глікогену, що саме по собі вже може призвести до збільшення ваги, оскільки людина із середньою м’язовою масою може зберігати близько 400 грамів м’язового глікогену. Але це те, що крім того, глікоген, що зберігається, тягне від 2 до 3 грамів води, тому попередній показник можна помножити на два або три, що дає нам збільшення ваги приблизно на кілограм.

Все це додало до можливого більшого споживання калорій може дати нам достатньо цифр на шкалі, щоб довести руки до голови. Це проблема з базуванням прогресу на кількості на шкалі, а не на тому, що ми бачимо в дзеркалі, або на наших найкращих почуттях як у спортзалі, так і в нашому житті загалом.