Доктор Марія Амаро попереджає про небезпеку для здоров’я диво-дієт

@carlotafominaya MADRID Оновлено: 9/09/2019 16: 07h

основне

Пов’язані новини

У вересні ми повертаємось з відпустки з підзарядженими батареями та новими резолюціями, але також із кількома зайвими кілограмами. Доктор Марія Амаро пам’ятає, що перше, що нам потрібно зробити, це. Не сідайте на «диво-дієту», щоб втратити те, що ми зловили цього літа. Чому? «Слово диво вже дає нам багато інформації. Ніщо в цьому житті не є дивовижним, найменше втрата ваги, що означає наше здоров’я. У нас лише одне тіло, і воно пізніше поставляється без запасних частин, давайте подбаємо про це ! », - наполягає він.

«Давайте змінимо цю ідею на здорову дієту, щоб схуднути на ці кілограми, не піддаючи нашому організму ризик, і, перш за все, щоб ми не збиралися їх швидко відновлювати, це найголовніше. Що наступного літа не настане, і ми опинимося з "поверненням до школи" і з усім узятим, як і щороку », - наполягає він. Для цього Амаро пропонує «скласти дієту, яка відповідає вашому організму, виходячи з ваших потреб і адаптованої до вашого графіку, смаків та способу життя. Догляд за пацієнтом - найкращий подарунок, який ви можете зробити собі »..

Змусити пацієнта перестати дивитися на дієту та фізичні вправи як покарання є складним завданням. Насправді, творець методу Амаро пояснює: «ми повинні розуміти це як спосіб піклуватися про своє тіло, показати собі, що ми дбаємо, що любимо одне одного, що ми дбаємо про те, щоб бути добре. Цей погляд на тіло як на щось цінне і на наші зусилля як боротьбу за вдосконалення та покращення самопочуття також підвищить нашу самооцінку та змусить почувати себе щасливішими та безпечнішими. Але для цього, наголошує він, "важливо завжди віддавати себе в руки лікаря, який спеціалізується на харчуванні, щоб допомогти нам у наших цілях".

Поверніться до хороших звичок

Є багато причин, чому влітку ми набираємо вагу . Перше, зазначає Амаро, зазвичай пов’язане з тим, що споживання калорій, як правило, вище, але також і тому, що ми змінюємо всі свої звичні процедури як для фізичних вправ, так і для кишкового транзиту. «Влітку наш кишковий транзит погано працює, тому що ми споживаємо більше продуктів з жиром і менше клітковини, а також менше фізичних вправ. Це змушує затримувати рідину. Тоді спочатку менше солі, більше клітковини і поверніться до нашого режиму вправ. Тільки цим ми починаємо худнути », - рекомендує він.

Вправляйтеся самі, додає Амаро, "навіть якщо воно помірне, воно підвищує обмін речовин, змушує вас почуватись більш активними та енергійними, покращує самооцінку, допомагає краще спати ... Заняття будь-яким видом спорту допоможуть пацієнтові почуватися краще., з більшою силою для досягнення своєї мети ».

«Як ми вже говорили, - продовжує лікар, - ми втратили звичний час прийому їжі, тому важливо перерегулювати графік прийому їжі та сну. У нас повинно бути щось середнього ранку та середини дня, щоб не прийти на обід та вечерю з нескінченним голодом і, перш за все, щоб уникнути клювання ».

Щодо дієти, Амаро підкреслює, «незважаючи на те, що пацієнт вживає менше калорій і що багато продуктів обмежені (особливо перероблені продукти, жири та алкоголь), збалансоване та здорове харчування змушує їх почуватись краще. Включаючи овочі, фрукти та інші свіжі продукти, пацієнта краще годувати, ніж перед тим, як сісти на дієту. Якщо дієта адекватна, вам не доведеться відчувати втому, нестачу енергії або поганий настрій. Навпаки, пацієнт покращить травлення, уникаючи запою, і його тіло буде доглядати як ніколи раніше ».

З цукром та рафінованим борошном

Крім того, цей експерт наполягає, «ми повинні забути про оброблені та ультраперероблені продукти (прийом ультрапереробленої їжі пов’язаний із ожирінням та більшою масою тіла, а також інгредієнти цих продуктів, такі як доданий цукор або рафінована борошно, є визначальними для збільшення ваги) та повернення до свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі (свіжі в салаті або варені), м’ясо і, перш за все, риба, і якщо вони можуть бути білими (підошва, морський лящ, морський окунь, півень, тріска, морський окунь ...). Краще, тому що вони низькокалорійні, сечогінні та дуже поживні ».

Ще одна з рекомендацій Amaro - готувати більше вдома і не їсти стільки на вулиці, якщо це можливо (тобто з посуду), оскільки їжа на вулиці може спричинити велике споживання калорій, не усвідомлюючи цього, а також споживання більш низької якості або поживні речовини, що викликають звикання, такі як цукор, трансжири або натрій. "Під цим я маю на увазі готувати з любов’ю. Дієта на дієті не означає, що їжа не багата та апетитна, тому важливо віддавати себе в руки професіонала, який допоможе вам із меню, і завжди думати, що ви дбаєте про себе, а не на дієті як випробування, яке ви бажаєте закінчити », вказує.

Для цього, він уточнює, «важливо, щоб у будь-якій дієті, крім збалансованості та адекватності пацієнту, було те, щоб пацієнт ніколи не голодував, якщо пацієнт голодний, 100% відмовляться від дієти. Тому важливо, щоб дієта включала всі групи продуктів харчування, була різноманітною і, перш за все, адаптована до кожного типу пацієнтів, щоб вони не тільки скидали літні кілограми, а йнадіньте деякі життєві звички, які можна зберегти з часом, і ви не побачите наступного літа в тій же ситуації ».

Але не лише за допомогою дієти та фізичних вправ досягається успішне і здорове зниження ваги, але зміна режиму сну може спричинити більший голод і, отже, бути причиною набору ваги. Це, зауважує Амаро, „не враховуючи, що відпочинок погано спричиняє стрес і що це може зробити нас товстими. Тоді піклування про якість нашого щоденного відпочинку за кількістю годин, за якими ми можемо залишатися в ліжку, є ключовим фактором для того, щоб наш сон був справді спокійним і сприяв нормальній роботі організму ».

Будучи на дієті, щоб схуднути на зайві кілограми, це не означає, що потрібно голодувати і бути випробуванням, робить висновок цей лікар, "Але форма перевиховання та самообслуговування чогось унікального, що ми маємо і не повинні втрачати: здоров'я".

Слухайте тіло

Щоб досягти всього вищесказаного, «вам також потрібно навчитися слухати власне тіло», - пропонує Амаро. Це навчання вимагає постійного навчання, яке ґрунтується на наступних пунктах:

Запитайте свого тіла: Поміркуйте над тим, що відчуваєте. Подумайте, як довго ви з’їли і скільки і чи логічно, що ви голодні чи ні.

Навчіться відрізняти спрагу від голоду: Ця плутанина дуже поширена серед повних людей. Їх організм насправді просить їх пити, але вони, витративши стільки часу, ігноруючи їх справжні потреби, визначають це як голод.

Визначте ситуації, коли ви харчуєтесь за звичкою: Можливо, ми пов’язували деякі ситуації з актом прийому їжі, тому, як тільки ми опинимося в будь-якій з них, ми негайно відчуємо голод.

Навчіться визначати своє відчуття ситості: для цього потрібно їсти повільно, звертаючи увагу на те, що робимо. Ми просимо їх повільно пережовувати їжу і не класти більше в рот, поки вони не проковтнули попередній укус.

Як розрізнити апетит і голод

Апетит

1 є вибірковий він завжди просить нас їсти конкретну їжу, це пов’язано з бажанням і тягою.

2. З’являється у формі раптовий, від одного моменту до іншого, швидко.

3. Породжує багато тривожність тому що це потрібно негайно задовольнити.

4. Не дає ситості, не має кінця і закликає вас продовжувати їсти, незважаючи на ситість.

5. Виробляє багато фізичний дискомфорт, ми почуваємось дуже дратівливими, якщо не їмо.

Голод

1. Це не вибірково: він лише просить нас їсти їжу, щоб втамувати голод

2. З’являється у формі поступовий.

3. Не потрібно бути швидко задоволений: може чекати і контролюватися деякий час.

4. Якщо дає ситістьпісля задоволення нам не потрібно їсти більше.

5. Це не доставляє фізичного дискомфорту: це просто фізіологічна потреба.

6. Це з’являється в звичайних ситуаціях, виникає в часи, коли наше тіло розслаблене і готове приймати їжу.

7. Ми не відчуваємо несправність: наше тіло показує, що воно задоволене і повне енергії.

8. Це продукт нестачі поживних речовин в нашому організмі.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту