цьому

Під час дієт буває, що незважаючи на всі наші зусилля, втрата ваги не триває. Проблема з щитовидною залозою, неправильно складена дієта, ожиріння: незалежно від причини, рішення, безумовно, є. Але перед тим, як застосовувати методи, що дозволяють знову схуднути, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій.

5 неминучих принципів:

1. Важливо збалансоване харчування

  • Перш за все, дотримуйтесь збалансованої та різноманітної дієти з точки зору поживних речовин, вітамінів, мінералів та мікроелементів. Уникайте одностороннього харчування, напр. звичайно пропускати з раціону крохмалисті продукти (хлібний рис, макарони) - з посиланням на відгодівлю. Проте їх відсутність, природно, заважає збалансованому харчуванню, а також має психологічний ефект: це може призвести до розладів, що збільшує бажання закусок, солодощів, основних джерел збільшення ваги.
  • Але, звичайно, неважливо, що ми їмо з макаронних виробів, хліба, рису ... Віддайте перевагу, наприклад, продуктам, виготовленим із цільного зерна, твердих сортів борошна, коричневого рису.
  • Потрібно також знати, що їжа з низьким глікемічним індексом, із повним вмістом крохмалю, має перевагу, створюючи відчуття ситості протягом тривалого часу (ГІ вказує на вплив їжі на рівень цукру в крові).
  • Однак уникайте приготування інгредієнтів, які роблять ці продукти калорійними: смужки бекону, масло, сир, вершки, сметана тощо.
  • І майте на увазі, що доцільно їсти з ними фрукти та овочі під час усіх прийомів їжі, оскільки вони містять високий вміст вітамінів та мінералів та низьку калорійність.

2. Вправляйтесь щодня!

Другий принцип - утримувати споживання енергії нижче кількості енергії, яку ми використовуємо. Метаболізм і фізична активність взаємодіють між собою. Таким чином, важливо рухатися щодня, щоб спалити калорії від кількості, яку ми вжили, споживаючи їжу, і тим самим "змусити" вас черпати зі своїх запасів.

3. Не поспішайте худнути!

Нам потрібно запастися терпінням і не прагнути швидкого схуднення! Щоб переконатись схуднути (і уникнути жаху ожиріння, так званого ефекту йо-йо), слід худнути повільно, поступово, з розумними цілями. Немає сенсу в «диво-дієтах», які обіцяють швидке схуднення - оскільки з часом ці методи майже завжди призводять до сповзання кілограмів.

4. Коли ви певний час не худнете, важливо почекати

Існує спосіб, коли під час схуднення ви не хочете худнути, він залишається на одному рівні протягом декількох тижнів. Це нормально, оскільки спочатку дієти впливають на організм, як електрошок ... Потім, з часом, наше тіло адаптується до кількості з’їдених калорій та фізичних вправ, які ми робимо щодня. Тож доводиться чекати, поки почнеться схуднення, що вимагає великої наполегливості.

5. Не падайте духом!

Щоб успішно схуднути, ми не повинні втрачати свою витривалість, навіть коли кількість кілограмів майже не змінюється. І особливо в нашому «відчаї» не давайте починати перекушувати, їсти тістечка, шоколад, говорити, що ми все одно не худнемо. Потерпимо кілька тижнів (все і так зміниться), ні в якому разі не припиняйте дієти, а зосередьтесь на причинах. Якщо ви не знаєте про них, зверніться до дієтолога.