@ rony444 Перш за все, вам слід зосередитися на дієті. Виключити смажену їжу, солодощі і обмежити хліб однозначно недостатньо. Це багато в чому залежить від вибору кожної їжі, від її приготування, а також від кількості, яку ви споживаєте. Спробуйте написати про те, що і скільки ви їсте на день.
Що стосується рухів, то я не рекомендую бігати (і не лише тому, що це не принесло мені бажаних результатів, за винятком "потовщення" стегон 🙂). Просто через суглобів. Велосипед відмінний, плавання також було б ідеальним разом із тривалими прогулянками. туризм. У вас досить багато рухів, тому цілком можливо, що ви набрали певну м’язову масу, і вона важча за жир, тому застій у вазі. Але - так чи інакше - меню буде недоречним. Споживання калорій не повинно перевищувати або дорівнювати витраті. Також завдяки вашим фізичним навантаженням необхідно зменшити споживання калорій. Енергії від дієти все одно буде достатньо.
@ rony444 Саме так, як він пише
@lorela .
80% успіху в дієті і 20% у фізичних вправах.
@lorela Я отримую близько 4000 до 5000 кДж на день. Я рахую це в таблицях калорій. Я снідаю йогуртом з вівсянкою, іноді кидаю туди насіння. У десять у мене зелене яблуко. На обід або суп, або рис з овочами, м’ясо - лише курка, але це трохи, я не дружу з м’ясом. Темний хліб з шинкою або авокадо або іншими овочами для оловранту. Я обідаю лише зрідка, і це або запечені овочі, або макарони з помідорами та тофу.
Я боюся цих стегон, бо читав, що з велосипеда теж ростуть телята. І скрізь мережа показує, як вони худнули під час бігу, а за 30 днів інша людина 😀. Всі навколо мені говорять, що я не розумію, що у мене немає 40 кг 😨
@ rony444 проблема в тому, що ти дуже маленький, організм економить енергію, наскільки може. 4000 до 5000 кДж викликає небажаний ефект у певного типу людей.
Ви також можете схуднути протягом. Вам потрібно бігати більше 30 хвилин ... або через 30 хвилин ви все ще можете спалювати жир. Зосередьтеся на витримці ... у повільному темпі. Спринт скоро набере м’язи. І один ще щось. Ви не повинні бігати щодня. ні в якому разі! тілу потрібен час на регенерацію. Вам потрібно всього чотири-три рази. просто дайте собі велосипед або поплавати. не в той же день, що і поведінка. бути великим навантаженням на суглобах. під час бігу ніби ваша вага потроїлася .
@ rony444 Ти занадто сумний - твій організм почав запасатися тим, що ти мало їси. Я зовсім не здивований, що ти не можеш схуднути.
Думав 3-4 рази на тиждень
@ rony444 при такій вазі я б боявся бігати через суглоби, скоріше вам слід вигадати дещо м'якший кардіотренажер. Наприклад, степпер, велотренажер.
@ rony444, якщо ви намагаєтесь схуднути протягом тривалого часу. cvicis.ви здорові і кг я не опускаюся, а піднімаюсь.Тож на вашому місці я мав би піти на обстеження.як у вас значення щитовидної залози. моя подруга також намагалася схуднути . вона все ще тренувалася з тренером у тренажерному залі . вона звертала увагу на свій раціон і кг все ще зростав. тепер вони з'ясували, що у мене проблема зі щитовидною залозою ... і це збільшило її в кілька разів. якщо ви ще не були на обстеженні.спробуйте. ви можете спробувати як завгодно, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям кг, я не впаду
@ rony444 виходячи з того, що ви описуєте, що ви тренуєтеся щодня і харчуєтесь здорово, я не вірю, що вага не знижується.
можливо, буде помилка в кількості їжі . не тільки здорової, але і половини порцій. не для глибокої тарілки на вечерю.
і спробуйте плавати, додайте довжину або час.пі пілатес.
біг - це навантаження на ноги, суглоби.
Я міг оглянути свою щитовидку.
@pribinak, @ dominika6, @ hen89, @ 0silvia0, @maxiva, @evittam, @maminuska Дякую за стільки відповідей. Я на ліках від щитовидної залози. Коли я поспілкувався з лікарем, вона сказала мені, що якби я займався фізичними вправами, я був би настільки бідним, що моя залоза не мала до цього ніякого відношення. Мені це не здавалося, але я повірив. Зараз я не знаю 😕. Тому я візьму ще місяць і спробую з’їсти більше і обмежу біг, і якщо нічого не зміниться, я, мабуть, відвідаю експерта 🙄. Дякую і, будь ласка, стискайте пальці 😘
@ rony444 Отже, отже, ви їсте дуже мало і, швидше за все, ваш метаболізм сповільнився. Це означає, що організм увійшов у «економічний режим» - він зберігає кожну отриману калорію, а також зберігає кожну калорію, яку повинен випустити.
Я рекомендую вам поступово, дуже повільно збільшувати споживання калорій. Це означає близько 200 кДж, яке ви збережете, давайте дамо 1-2 тижні. Ви точно не повинні їсти менше 5000 кДж, здоровий оптимум для схуднення, зберігаючи всі необхідні поживні речовини, становить приблизно 6200 - 6500 кДж. Звичайно, все індивідуально, ви повинні пройти шлях, придатний саме вам і вашому схудненню, поодинці. 😉
І я залишатимусь з цією індивідуальністю - це однаково стосується і руху. Ви просто не любили бігати. Спробуйте щось інше. Крім того, організм дуже позитивно реагує на зміни при схудненні. Чергуйте фізичні навантаження. Без навантаження - тільки з власною вагою та в аеробному діапазоні частоти серцевих скорочень.
До меню: Поступово включайте такі продукти, як тверді сири до 30% т. в. з. - на сніданок, наприклад, хліб з непросіяного борошна (прочитайте склад, щоб він справді був цільнозерновим, бо багато хто просто так виглядає!), сир, яйця, риба, сир відмінно підходить для схуднення, ви також можете зробити різні домашні намазки, звичайно, низькокалорійні. Корисні жири - насіння, горіхи, авокадо (не кожен день), а також олії першого віджиму для приготування їжі (в кількості близько 1 кг і для капання овочевих салатів). Що стосується вуглеводів - гарнірів, також віддайте перевагу цільнозерновим продуктам - рису, макаронам, очищеній картоплі. Для фруктів - бажано вживати їх разом з білками (наприклад, з сиром, білим йогуртом).
До меню: Поступово включайте такі продукти, як тверді сири до 30% т. в. з. - на сніданок, наприклад, хліб з непросіяного борошна (прочитайте склад, щоб він справді був цільнозерновим, бо багато хто просто так виглядає!), сир, яйця, риба, сир відмінно підходить для схуднення, ви також можете зробити різні домашні намазки, звичайно, низькокалорійні. Корисні жири - насіння, горіхи, авокадо (не кожен день), а також олії першого віджиму для приготування їжі (в кількості близько 1 кг і для капання овочевих салатів).