Багатозмінний графік роботи - один із найбільших ворогів здорового способу життя. Багато людей хочуть схуднути або, принаймні, прийти у форму, але тим, хто працює у постійній зміні, навіть вночі, доведеться вкрай важко, а для здійснення свого плану знадобиться ще більше сили волі та рішучості.

коли

Однак не варто опускати руки, адже навіть якщо це непросте завдання, займатися спортом з декількома змінами і правильно харчуватися далеко не можна, щоб скинути кілька кілограмів. Давайте подивимося кілька хороших порад щодо цього!

Переїжджайте перед роботою або дорогою на роботу!

Багатозмінний графік роботи може дуже втомлювати, що, на жаль, є фактом. Той, хто затягує вісім годин на виробничій лінії, схильний піти додому і відпочити, але про рух не може бути й мови. Ось чому бажано завжди планувати невеликий вид спорту на період перед роботою!

Не йдеться про втому, суть тут у тому, щоб трохи рухати тілом. Якщо ми підемо в тренажерний зал або трохи топчемо еліптичний тренажер вдома, ми точно не будемо втомитися від цього. Нам може бути важко протистояти йому, але 30-60-хвилинним рухом приємної інтенсивності ми вивільняємо в собі більше енергії і ми будемо набагато охочішими брати участь у роботі. Варто спробувати, оскільки вправи виділяють гормони щастя!

Звичайно, це теж не погана альтернатива, якщо хоча б ми рухаємось дорогою на роботу. Якщо наше робоче місце в межах досяжності, тоді принаймні бігайте в гарну погоду або на велосипеді. Одного цього може бути недостатньо для схуднення, але воно є, і це добре впливає на наш метаболізм.

Спробуйте також бути активними на робочому місці!

Ми можемо дуже допомогти у підтримці статури, якщо постійно активні на робочому місці. Очевидно, це не означає, що нам потрібно відбиватися і робити більше, ніж слід, просто якщо ми не прив'язані до місця, то намагайтеся бути постійно в русі, підніматися сходами, ходити, ходити в одному місці тощо. Очевидно, що з виробничою лінією ми не обов'язково зможемо це зробити, але, принаймні, давайте скористаємось можливістю під час перерв, можна очікувати багато чого.

Зберігайте основні прийоми їжі, але не перестарайтеся!

Важко регулярно харчуватися в багатозмінному графіку роботи. Що ми забуваємо, це те подрімаємо перед зміною терпіти до першої перерви. Це надзвичайно небезпечна тактика, оскільки вона переводить наше тіло в своєрідний режим виживання, який буде підтримувати його, незалежно від того, скільки ми їмо.

Ми працюємо в будь-який час, ми зможемо зберегти основні страви, максимум ми трохи штовхаємо їх туди-сюди. Будьмо обережні з цим і не впадайте у відчай, якщо ми їмо на фабричній кухні - сьогодні вони також з великою обережністю складають меню - у нас немає причин хвилюватися щодо вибору правильних порцій.

Корисною порадою завжди вибирати низькокалорійну їжу для основних страв, яку вони дають багато енергії і повільно засвоюються. У таких продуктах багато клітковини і багато білка, що не тільки надзвичайно корисно для схуднення або здорового способу життя, але й гарантовано дасть вам достатньо енергії для роботи за 2-3 години.

Можливо, ви також захочете постійно тримати його при собі невеликий фрукт або здоровий шматочок енергії, можливо вівсяне печиво, щоб ми могли жувати на роботі, оскільки це не уповільнює наш метаболізм, ми не вживаємо багато зайвих калорій, але ми не будемо голодні.